När vi förlorar något vi älskar, sörjer vi. Det är en del av vår natur.
Men tänk om skuld tänder kanterna på din sorg? Kanske den lilla rösten inuti viskar att du inte bör bedröva förlusten av ditt jobb när du och din familj fortfarande har god hälsa.
Kanske undrar du om du är "för ledsen" över förlusten av ditt husdjur, kanske när någon med oförmåga säger: "Det är inte som om du tappade ett barn."
Oavsett vilken typ av förlust du har upplevt är din sorg giltig.
Ändå misslyckas samhället ofta med att erkänna vissa typer av sorg, vilket gör det svårt att uttrycka din sorg eller börja navigera i läkningsprocessen.
Disenfranchised sorg, även känd som dold sorg eller sorg, hänvisar till all sorg som blir okänd eller ovaliderad av sociala normer.Denna typ av sorg minimeras ofta eller förstås inte av andra, vilket gör det särskilt svårt att bearbeta och arbeta igenom.
Här är en grundfärg för hur obehaglig sorg dyker upp och några tips för att hantera en svår förlust.
Hur det kan se ut
Disenfranchised sor tenderar att dyka upp på fem huvudsakliga sätt (även om det inte nödvändigtvis är begränsat till dessa exempel).
Okända relationer
Om du kände ett behov av att hålla ditt förhållande privat av någon anledning kanske du inte vet hur du ska uttrycka din sorg när din partner dör. Människor kan också kämpa för att förstå när du sörjer någon du aldrig känt.
Detta kan inkludera:
- LGBTQ + -personer som inte är ute och känner sig osäkra när de förlorar en partner
- polyamorösa människor som förlorar en icke-primär partner, särskilt när ingen visste om deras engagemang
- döden av en avslappnad partner, vän med förmåner eller före detta partner, särskilt när du var nära
- döden av en online-vän eller pennvän
- döden av någon du aldrig känt, som en okänd syskon eller frånvarande förälder
Förlust som anses vara mindre betydande
Många människor ser inte uppdelningar eller främmande egenskaper som en betydande förlust, men du kan förlora någon permanent även om de fortfarande lever. Denna typ av förlust kan fortfarande orsaka djup, varaktig nöd.
Vissa typer av icke-dödsförlust inkluderar:
- adoption som inte går igenom
- demens eller Alzheimers sjukdom
- förlust av ägodelar
- förlust av ditt hemland
- förlust av säkerhet, oberoende eller år av ditt liv till missbruk eller försummelse
- förlust av rörlighet eller hälsa
Samhället tenderar också att minimera sorg i samband med vissa förluster, såsom död av:
- en mentor, lärare eller student
- en patient eller terapiklient
- ett husdjur
- en medarbetare
- en "heders släkting", som en väns barn
Förlust omgiven av stigma
Om omständigheterna med din förlust får andra att bedöma eller kritisera dig kan du få meddelandet att du ska sörja ensam.
Tyvärr ger vissa förluster mer stigma än medkänsla. Andras reaktioner kan få dig att skämmas eller generas istället för att trösta dig.
Vissa människor som vill ge sympati och stöd kanske inte vet hur man ska svara på sorg relaterad till något som inte ofta diskuteras, till exempel:
- infertilitet
- självmord eller överdos
- abort
- missfall eller dödfött barn
- äventyr med en älskad som upplever missbruk, förlust av kognitiv funktion eller allvarliga psykiska problem
- förlust av en älskad som dömts för brott och fängslad
Sorg efter en abort kan vara ett särskilt komplicerat exempel på obehaglig sorg. Även om samhället kan bortse från denna sorg, kan den som upplever den också ogiltigförklara sin egen sorg eftersom den berodde på ett beslut de fattade.
Uteslutning från sorg
Om du förlorar en nära och kära som inte var en romantisk partner eller del av din närmaste familj kan du få konsekvenser för att du har mindre rätt att sörja dem.
I verkligheten är det helt normalt att sörja förlusten av någon du hade en meningsfull relation med, inklusive:
- en bästa vän
- storfamilj
- en klasskamrat
- ett ex
Människor antar ibland att vissa grupper saknar förmåga att sörja, inklusive:
- barn
- personer med kognitiv funktionsnedsättning eller funktionsnedsättning
- personer med utvecklingsstörning
- personer med allvarliga psykiska tillstånd
Sorg som inte stämmer överens med sociala normer
De flesta samhällen har inofficiella "regler" om sorg som inkluderar förväntningar kring hur människor sörjer över sina förluster.
Om du nyligen har upplevt en förlust kan folk förvänta dig att du:
- gråta och visuellt visa sorg på andra sätt
- dra sig tillbaka från sociala evenemang
- tappa aptiten
- sova mycket
Om du uttrycker din sorg på andra sätt kan människor verka förvirrade eller anklaga dig för inte sörjer din förlust. Några vanliga men mindre validerade sätt att visa sorg inkluderar:
- ilska
- brist på känslor
- ökad busyness, som att kasta dig själv i arbete
- använder ämnen eller alkohol för att klara
Människor uttrycker känslor på en rad olika sätt, så förutsatt att alla kommer att reagera på förlust på samma sätt tjänar bara till att ogiltigförklara erfarenheterna hos många.
Hur det känns att få en förlust avskedad av andra
Sorg utvecklas vanligtvis genom flera steg. Om du inte kan sörja öppet är det dock svårt att gå igenom dessa steg på ett produktivt sätt.
Tillsammans med typiska känslor som är förknippade med sorg, som sorg, ilska, skuld och känslomässig domningar, kan obehörig sorg bidra till:
- sömnlöshet
- missbruk av substanser
- ångest
- depression
- fysiska symtom, som muskelspänningar, oförklarlig smärta eller magbesvär
- minskad självkänsla
- skam
Andra upplevelser som är förknippade med obehaglig sorg inkluderar:
- förhållandeproblem
- problem med att fokusera
- känslomässig överväldigande
- humörsvängningar
Det säger sig självt att människor som inte förväntar sig att du sörjer förmodligen inte förstår ditt behov av stöd när du bearbetar förlusten. Detta kan göra det svårt att ta nödvändig tid borta från jobbet eller skolan.
När andra avfärdar din sorg eller föreslår att du inte ska känna "det där sorgligt, ”kanske du till och med börjar undra om de har rätt. Genom att internalisera dessa meddelanden frikännar du din egen sorg effektivt, vilket kan leda till:
- tvivel och skuld om din "olämpliga" reaktion
- ökade svårigheter att arbeta genom nöd
- svårigheter att hantera framtida förluster
Hanteringstips
Sorg är en rörig, komplex process. Det finns inget enda rätt sätt att navigera på.
Om du har svårt kan du överväga följande.
Sök stöd från dem som förstår
Vissa människor i ditt liv kanske inte validerar dina känslor eller erbjuder mycket stöd. Detta kan orsaka dig viss oro, men försök att ta hjärtat i att andra i ditt liv kommer förstå och vill hjälpa hur de än kan.
Nå ut till vänner och familj som:
- visste om ditt förhållande till personen eller husdjuret du förlorade
- upplevde en liknande, betydande förlust
- lyssna empatiskt utan att minimera eller förneka dina känslor
- validera din upplevelse
Anonymt stöd hjälper också många människor som arbetar genom förlust. Lokala supportgrupper i ditt område, eller till och med onlinegrupper, kan ansluta dig till människor som också försöker navigera i de komplicerade känslorna av förbjudet sorg.
Skapa din egen sorgritual
Ritualer kan ofta ge en viss avslutning och hjälpa människor att komma överens med en förlust.
Om din sorg inte är allmänt känd eller accepterad kanske du inte har någon officiell ritual (som en begravning eller annat minnesmärke) att följa. Detta kan göra att du känner dig vilse och längtar efter stängning.
Att skapa din egen ritual kan hjälpa dig att nå en acceptanspunkt som gör att du kan gå framåt.
Några exempel på ritualer inkluderar:
- boxar upp en exs ägodelar efter ett uppbrott
- skriva ett brev för att säga adjö
- plantera ett träd till din älskades ära
- göra ett collage av fotografier och minnesmärken
- hålla ett minnesmärke på egen hand på en plats som har betydelse
Var inte rädd att be om vad du behöver
Det är möjligt att dina nära och kära vill erbjuda stöd, även om de inte förstår din sorg, men känner sig osäkra på vad du behöver. Detta händer ofta när det gäller förluster genom självmord, missfall och andra omständigheter som människor har svårt att diskutera.
Du kanske inte vet exakt vad som kommer att hjälpa, heller. Det är helt normalt. Men om du behöver något specifikt, låt dina nära och kära veta. Detta kan ge dem ett konkret sätt att vara där för dig.
Du kan till exempel säga:
- ”Jag vill inte vara ensam. Kan du hålla mig sällskap ett tag? ”
- "Kan du hjälpa mig att hitta en störande aktivitet?"
- ”Jag skulle vilja prata om det. Har du något emot att lyssna? ”
Få hjälp
Det är inte alltid möjligt att arbeta genom sorg ensam. Särskilt obehörig sorg kan vara särskilt svår att övervinna utan professionellt stöd.
Sorgsrådgivare och andra psykologer kan hjälpa dig att erkänna och acceptera din förlust samtidigt som du bekräftar din smärta.
Om du har begravt din nöd och kämpar med självförmåga kan en terapeut:
- normalisera dina känslor
- hjälper dig att inse att det är OK att sörja
- erbjuda ett säkert, domsfritt utrymme för att uttrycka sorg
- tillhandahålla resurser för kollegastöd eller självhjälpsgrupper
Att bearbeta sorg är inte precis roligt, men det är viktigt. Oadresserad sorg, även kallad komplicerad sorg, kan bidra till psykiska symtom, inklusive depression. Support från en professionell rekommenderas om:
- sorg förbättras inte med tiden
- du märker täta humörförändringar eller svårigheter att hantera känslor
- fysiska symtom förbättras inte
- du har tankar på självmord eller självskada
Det är också klokt att nå hjälp om din sorg börjar påverka ditt ansvar eller personliga relationer, eller om du fortfarande saknar intresse för de aktiviteter du brukar njuta av.
Om du behöver hjälp nu
Om du funderar på självmord eller tänker skada dig själv kan du ringa substansmissbruk och mentalvårdsförvaltning på 800-662-HELP.
Hotline dygnet runt kommer att ansluta dig till resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta statens resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Poängen
Sorg kan bli ännu svårare när andra minskar din sorg eller ignorerar den helt. All sorg är giltig. Ingen annan får berätta om du ska eller inte känner dig ledsen.
Dra styrka genom att nå ut till nära och kära som försöker lätta din börda och inte får dig att må bättre.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
