Saker att tänka på
Alkohol är den uppenbara syndaren bakom baksmälla.
Men det är inte alltid själva alkoholen. Dess urindrivande eller uttorkande effekter orsakar faktiskt de flesta baksmälla.
Kemikalier som kallas kongener kan också orsaka mer intensiva baksmälla.
Läs vidare för att lära dig mer om vad kongener är, vilka drycker du ska undvika, tips för återhämtning och mer.
Varför gör alkohol detta?
Alkohol har ett stort antal effekter på din kropp, varav många bidrar till baksmälla.
Några av dessa inkluderar:
- Uttorkning. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att du får kissa oftare. Som sådan är det lättare att bli uttorkad både under och efter att ha druckit.Dehydrering är en av huvudorsakerna till huvudvärk, yrsel och naturligtvis törst.
- Gastrointestinala effekter. Alkohol orsakar irritation och ökar syraproduktionen i matsmältningssystemet. Beroende på hur mycket du dricker kan alkohol också påskynda eller sakta ner matens materia genom mag-tarmkanalen. Dessa effekter är förknippade med illamående, kräkningar och diarré.
- Elektrolyt obalans. Alkoholintag påverkar kroppens elektrolytnivåer. Elektrolytobalanser kan bidra till huvudvärk, irritabilitet och svaghet.
- Immunsystemeffekter. Att dricka alkohol kan försämra ditt immunförsvar. Ett brett spektrum av baksmälla, inklusive illamående, nedsatt aptit och oförmåga att koncentrera sig, kan relateras till tillfälliga förändringar i immunsystemets funktion orsakad av alkohol.
- Lågt blodsocker (hypoglykemi). Dricka begränsar produktionen av socker (glukos) i kroppen. Lågt blodsocker är förknippat med trötthet, yrsel och irritabilitet.
- Dilaterade blodkärl (vasodilatation). När du dricker vidgas dina blodkärl. Denna effekt, känd som vasodilatation, är förknippad med huvudvärk.
- Svårighetsgrad. Även om du dricker för mycket kan du känna dig sömnig, men det förhindrar sömn av hög kvalitet och kan få dig att vakna på natten. Nästa dag kan du känna dig dåsigare än vanligt.
Dessa symtom varierar från person till person och kan variera i intensitet från mild till svår. Ibland räcker det för att spåra hela dagen.
Finns kongener i alla alkoholhaltiga drycker?
Congeners är kemiska biprodukter från jäsningsprocessen som ger alkoholhaltiga drycker sin distinkta smak.
Några vanliga kongener inkluderar:
- metanol
- tanniner
- acetaldehyd
Congeners finns i högre koncentrationer i mörkare drycker, såsom:
- bourbon
- whisky
- rödvin
Klar sprit, såsom vodka och gin, har jämförelsevis lägre koncentrationer av kongener. I själva verket har vodka nästan inga kongener alls.
Congeners är förknippade med allvarligare baksmälla.
I en studie från 2010 jämförde forskare deltagarnas självrapporterade baksmälla efter att ha druckit bourbon eller vodka.
De fann att deltagarna tenderade att rapportera att de kände sig värre efter att ha druckit bourbon, som har ett högre kongeninnehåll.
Proffstips:Ju mörkare alkohol, desto fler kongener finns det. Och ju fler kongener det finns, desto mer sannolikt är det att du utvecklar en baksmälla. Välj en ljusfärgad öl eller klar sprit.
Är det troligt att vissa människor utvecklar baksmälla?
För vissa människor kan så lite som en drink utlösa baksmälla.
Andra människor verkar kunna komma undan med flera drinkar, eller till och med en natt med hårt drickande, utan att uppleva mycket i vägen för effekterna nästa dag.
Så varför är vissa människor mer benägna att baksmälla? En mängd olika faktorer kan öka din risk.
Dessa inkluderar:
- Personlighet. Vissa personlighetsdrag kan påverka dina baksmälla. En ny studie antyder till exempel att personer som är blyga är mer benägna att uppleva ångest när de hängs över.
- Genetiska faktorer. Bland människor som har en viss genetisk variation kan så lite som en drink orsaka rodnad, svettning eller till och med kräkningar. Att ha en familjehistoria av alkoholanvändning påverkar också hur din kropp behandlar alkohol.
- Hälsostatus. Enligt en nyligen genomförd studie var baksmällar associerade med sämre självrapporterad hälsostatus.
- Ålder. Resultaten från denna 2013-studie och denna 2015-studie tyder på att yngre människor är mer benägna att uppleva allvarligare baksmälla.
- Sex. Viss forskning tyder på att kvinnor är mer benägna att uppleva baksmälla än män.
- Andra beteenden i samband med drickande. Att röka cigaretter, använda droger eller stanna uppe senare än vanligt kan förvärra baksmälla.
Hur länge kommer symtomen att vara?
Baksmällar brukar försvinna på egen hand, vanligtvis inom 24 timmar.
Dock kan progressionen och svårighetsgraden av symtom över tid variera från person till person.
En ny studie visade att de flesta baksmällar följer ett av tre tidsmönster, och att olika baksmönster är associerade med olika rapporterade symtom.
Till exempel, deltagare som rapporterade magsymptom var mer benägna att uppleva en baksmälla som följde en inverterad U-formad kurva, med symtom som toppade runt middagen och sjönk på kvällen.
Detta tyder på att olika baksmälla kan uppstå och blekna vid olika tidpunkter.
Hur man hittar lättnad
Tiden är i allmänhet det bästa botemedlet för baksmälla. Medan du väntar på det kan det hända att följande tips hjälper dig att ta kanten av:
- Rehydrera. Hur mycket vatten du behöver dricka när du är baksmälla beror vanligtvis på hur mycket du drack kvällen innan. Fyll som regel en stor vattenflaska och ta en klunk varje par minuter. Fortsätt dricka i jämn takt hela dagen och till nästa. Du kan också prova att dricka juice, en sportdryck eller örtte.
- Ät något. Livsmedel som innehåller kolhydrater kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker och lösa magbesvär. Börja långsamt. Om du känner dig illamående, välj något vanligt, som en banan, rostat bröd eller kex.
- Ta ett antacida. Ett receptfritt antacida, såsom Alka-Seltzer, Tums eller Pepto-Bismol, kan ge lindring för magbesvär. För att lösa magen naturligt, försök att lägga till en matsked färsk riven ingefära i lite varmt vatten.
- Fyll på elektrolyter. Natriumrika vätskor kan hjälpa till att balansera dina elektrolytnivåer, inriktade på symtom som huvudvärk och yrsel. Försök att smutta på soppbuljong för att fylla på natriumhalterna.
- Ta vid behov ett smärtstillande medel. För dålig huvudvärk bör ett OTC-antiinflammatoriskt läkemedel göra tricket. Aspirin eller ibuprofen (Advil) rekommenderas över paracetamol (Tylenol), eftersom paracetamol kan förvärra de toxiska effekterna av alkohol i levern. Följ doseringsinstruktionerna på etiketten.
- Gå tillbaka till sängen. Baksmälla är ofta värre på grund av sömnbrist. Om du kan, försök att sova längre eller ta en tupplur senare på dagen. Med ytterligare några timmars vila kan du upptäcka att dina symtom försvinner.
- Tänk på vitaminer och kosttillskott. Vitaminer och naturprodukter kan hjälpa till med ett eller flera baksmälla. Denna 2016-granskning identifierar röd ginseng, koreansk päron och ingefära som potentiellt effektiva vid behandling av vissa baksmälla. Forskningen är dock begränsad. Tala med apotekspersonal eller annan vårdpersonal innan du tar kosttillskott.
Hur man förhindrar framtida baksmälla
Förebyggande är den bästa behandlingen för baksmälla. Nästa gång du planerar att dricka, prova följande:
- Ät en kolhydratrik måltid. Att ha en måltid rik på kolhydrater, som brunt ris eller pasta, kan hjälpa dig att sakta ner hastigheten som alkohol absorberas i blodomloppet. Detta kan förhindra baksmälla symptom nästa dag.
- Välj ljusa drycker. Välj drycker som är klara, som tenderar att vara lägre hos kongener. Lättare drycker leder mindre till allvarliga baksmällar.
- Undvik kolsyrade drycker. Kolsyrade eller kolsyrade drycker påskyndar alkoholhastigheten i blodomloppet, vilket kan bidra till baksmältsymtom nästa morgon.
- Undvik cigaretter. Rökning påverkar din hydrering, immunförsvar och sömnkvalitet, vilket ger dig en mer intensiv baksmälla.
- Drick tillräckligt med vatten. Drick vatten stadigt hela natten. Försök ta ett glas mellan varje drink och ett glas innan du går och lägger dig.
- Känn din gräns. Om du vet att fem eller sex drycker kommer att leda till baksmälla, hitta sätt att begränsa mängden du dricker. Prova till exempel att växla mellan alkohol och alkoholfria drycker eller ta en halvtimme mellan varje drink. Använd andra aktiviteter, som att dansa eller umgås, för att bryta upp rundorna.
- Få tillräckligt med sömn. Om du vet att du kommer att vara uppe sent, ta dig tid att sova i.
