Hur din träning stärker dina ben

Vad är Wolffs lag?

Du kanske tänker på dina ben som inte rör sig eller förändras mycket, särskilt när du är klar med att växa. Men de är mer dynamiska än du tror. De anpassar sig och förändras under ditt liv genom en process som kallas benrenovering.

Under benrenovering absorberar specialceller som kallas osteoklaster gammal eller skadad benvävnad, vilket inkluderar saker som kalcium och kollagen. Efter att osteoklasterna har avslutat sitt arbete deponerar en annan typ av cell som kallas osteoblast ny benvävnad där den gamla vävnaden en gång var.

I slutet av 1800-talet beskrev den tyska kirurgen Julius Wolff benrenovering och hur den relaterar till den stress som läggs på benen. Enligt Wolff kommer ben att anpassas efter de krav som ställs på dem. Detta koncept är känt som Wolffs lag.

Till exempel, om ditt jobb kräver att du utför en viss funktion, som att lyfta tunga föremål, kommer dina ben att anpassas och stärkas över tiden för att bättre stödja denna uppgift. På samma sätt, om du inte ställer några krav på ett ben, kommer benvävnaden att försvagas med tiden.

Wolffs lag kan tillämpas på en mängd olika saker, inklusive sjukgymnastik och behandling av osteoporos och benfrakturer.

Hur gäller det för sjukgymnastik?

Fysioterapi involverar mjuka övningar, stretching och massage för att återställa styrka och rörlighet efter en skada eller hälsoproblem. Sjukgymnaster ger ofta sina kunder ytterligare övningar att göra hemma som en del av deras återhämtningsplan.

Sjukgymnastik för benskador eller tillstånd är till stor del baserad på begreppet Wolffs lag.

Till exempel, om du har brutit ett ben i benet, kommer du troligen att behöva sjukgymnastik för att hjälpa tillbaka styrkan till det benet. För att hjälpa till att renovera det brutna benet kommer din fysioterapeut gradvis att införa viktbärande övningar i din återhämtningsplan.

Dessa övningar kan börja lika enkelt som att stå på dina tår med hjälp av en stol. Så småningom kommer du att gå vidare till balansering på ditt drabbade ben utan stöd.

Med tiden kommer den stress som läggs på det helande benet genom dessa viktbärande övningar att få benet att omformas.

Hur gäller det för benskörhet?

Osteoporos är ett tillstånd som händer när dina ben blir porösa och ömtåliga, vilket gör dem mer benägna att frakturer. Detta kan hända när absorptionen av gammal benvävnad övergår produktionen av ny benvävnad, vilket leder till en minskning av benmassan.

Personer med benskörhet har en ökad risk för benfrakturer.

Osteoporos är ganska vanligt. Enligt National Institutes of Health har 53 miljoner människor i USA antingen benskörhet eller riskerar att utveckla den på grund av låg benmassa.

Wolffs lag är anledningen till att regelbunden träning är avgörande för att bibehålla benmassa och styrka under hela ditt liv.

Både viktbärande och muskelförstärkande övningar ställer krav på dina ben, så att de stärks över tiden. Det är därför som regelbunden träning är avgörande för att bibehålla benmassa och styrka under hela ditt liv.

Viktbärande övningar inkluderar saker som att gå, springa eller använda en elliptisk träningsmaskin. Exempel på muskelförstärkande övningar inkluderar saker som att lyfta vikter eller använda elastiska träningsband.

Var försiktig

Om du har osteoporos har du högre risk att bryta ben. Tala med din vårdgivare innan du testar några nya övningar eller viktbärande aktiviteter.

Hur gäller det för benfrakturer?

En fraktur uppstår när det går sönder eller spricker i ett av dina ben. Benfrakturer behandlas vanligtvis genom att immobilisera det drabbade området i en gjutning eller skena. Att förhindra att benet rör sig låter det läka.

Wolffs lag har en nackdel och en uppåtriktning när det gäller benbrott.

Medan det drabbade området är immobiliserat kan du inte använda det. Som svar börjar din benvävnad försvagas. Men när casten har tagits bort kan du använda Wolffs lag för att stärka ditt ben genom ombyggnad.

Se bara till att börja långsamt. Din vårdgivare kan ge dig en specifik tidslinje angående när du kan börja göra vissa aktiviteter utan risken att skada dig själv.

Poängen

Wolffs lag säger att dina ben kommer att anpassas baserat på stress eller krav som ställs på dem. När du arbetar med dina muskler lägger de stress på dina ben. Som svar omformas din benvävnad och blir starkare.

Men Wolffs lag fungerar också på andra håll. Om du inte använder musklerna som omger ett ben mycket kan benvävnaden försvagas.