Graviditet är en spännande tid, men det kan också kännas som om det kommer med många begränsningar.Medan din morgonmugg o 'joe antagligen bara är bra i måttlighet, om du är en koffeinälskare måste du göra några förändringar.
Många människor vänder sig till örtteer för att ersätta sin favorit koffeinhaltiga latte eller espresso på morgonen. Och pepparmynta kan vara den perfekta koffeinfria pick-up när du är gravid. Här är vad du behöver veta.
Vad är pepparmynta?
Pepparmynta anses vara ett örtte. Den är gjord av pepparmintanläggningen, som är infödd i Europa och Asien.
Pepparmynta växten är känd som en aromatisk ört som har en mängd olika användningsområden som ett smakämne för allt från mynta och tandkräm till mat.
Växtbladen kan också användas för att skapa eteriska oljor som inkluderar mentol, limonen och menton. Mentololja är förmodligen en lukt som de flesta känner igen och associerar med pepparmynta.
Pepparmintte tillverkas genom att städa plantans färska eller torkade löv. Det är naturligt koffeinfritt.
Är det säkert att dricka medan du är gravid?
Det är viktigt att notera att forskning om örtteer och deras biverkningar vid graviditet inte är robust. Detta beror främst på att forskare inte medvetet vill riskera gravida människor (eller deras barn) för att genomföra en studie.
Men vi vet att i synnerhet pepparmynta är ett populärt val under graviditeten - och hittills har mycket få biverkningar registrerats när de konsumeras i typiska mängder (1 till 2 koppar per dag).
I allmänhet anses pepparmynta vara säkert, men det finns motstridig information om huruvida det ska konsumeras under alla tre trimestrarna.
Om du är orolig för biverkningar - det anses ha "emmenagogue-effekter" (stimulera menstruation) i alltför stora mängder - då är det bäst att undvika pepparmintte fram till andra trimestern. Men notera att det inte finns några dokumenterade bevis för att pepparmynta någonsin har orsakat missfall.
I själva verket anses det vara ett bättre val jämfört med icke-örtte som svart, oolong och grönt te som innehåller koffein. Du bör ändå undvika att dricka pepparmynta i stora mängder.
Medan örtteer som pepparmynta vanligtvis inte innehåller koffein kan de störa magen eller ha andra biverkningar när de konsumeras i stora doser.
Enligt en översyn från 2017 som tittade på användningen av växtbaserade läkemedel hos gravida kvinnor i asiatiska länder anses oral konsumtion av pepparmynta under graviditet vara allmänt säker i lägre doser.
Amning
Forskning angående säkerheten vid konsumtion av pepparmintte under amning är också mest anekdotisk.
Medan en äldre studie - med en mycket liten provstorlek på 18 kvinnor - visade att mentol kan passera i bröstmjölk, visade det inga negativa effekter på mjölkförsörjningen eller på barnen. Observera också att studien tittade på konsumtionen av kapslar som innehåller en mängd olika föreningar och inte rent pepparmintte.
Under tiden rekommenderar vissa människor att använda pepparmyntsolja eller te för att hjälpa till vid avvänjning eller för att lindra svullnad. Även om det saknas goda bevis för att detta fungerar, finns det personliga redogörelser för dess effektivitet. Av den anledningen kanske du vill hålla på pepparmynta tills du är redo att avvänja.
Vilka är de potentiella fördelarna med pepparmintte under graviditeten?
Pepparmintte är ofta utmärkt som en bra lösning för många vanliga sjukdomar i samband med graviditet. Specifikt är det känt som ett naturligt botemedel mot:
- begränsa illamående och kräkningar
- lindrar halsbränna
- lugnande magbesvär
- minska huvudvärk
Men forskning om dessa fördelar är knapp och görs inte direkt på gravida människor - eller görs med te. Exempelvis gjordes en studie från 2013 om de positiva effekterna av pepparmynta på illamående och kräkningar på kemoterapipatienter som använde pepparmintolja.
Försiktighetsåtgärder att tänka på
Medan pepparmynta ses allmänt som säkert, bör du vara medveten om hur mycket du dricker och var det kommer från.
Experter är överens om att de flesta kommersiellt producerade pepparmynta är säkra för konsumtion. Däremot kan hemlagad te som inte bekräftar den totala mängden örter som används i dem vara farlig, eftersom det är möjligt att konsumera för mycket eller att inta andra örter som inte anses säkra under graviditeten.
Medan du är gravid är det förmodligen klokt att dricka inte mer än 1 till 2 koppar pepparmintte per dag. Som med många växtbaserade sammansättningar kan du uppleva oönskade biverkningar som magbesvär om du dricker det i större mängder.
Det är också en bra idé att hålla din vårdgivare uppdaterad om alla örter du tar, även om de i allmänhet anses vara säkra under graviditeten.
Poängen
Oavsett om du inte vill ge upp din dagliga varma dryck eller letar efter ett naturligt botemedel mot vanliga graviditetssjukdomar, är pepparmynta ett bra alternativ. Det anses allmänt säkert för dem som är gravida eller ammar att konsumera regelbundet i normala doser.
Om du är orolig för några negativa effekter, vänta till efter din första trimester för att njuta av en kopp pepparmintte. Om du ammar kan du vänta och njuta av en kopp tills du är redo att avvanda.
