Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Innan din lilla glädjesamling anländer är du ansvarig för att hjälpa dem växa i en vårdande och hälsosam miljö.
Den här listan över graviditetsåtgärder kan göra lite ljus över vad du borde oroa dig för - och vad du verkligen inte borde oroa dig över.
Graviditet Do's
1. Ta ett multivitamin
Att äta en balanserad diet som är rik på vitaminer och mineraler är det bästa sättet att förse din kropp med alla hälsosamma näringsämnen som behövs för att stödja ett växande barn. En hälsosam kost ensam kan dock inte räcka för graviditet.
Prenatala vitaminer innehåller högre nivåer av vissa näringsämnen som blivande mödrar behöver vid högre doser, såsom:
- folsyra
- kalcium
- järn
Dessa vitaminer hjälper till med korrekt utveckling av fostret och hjälper till att förhindra fosterskador. Din läkare kan hjälpa dig att hitta ett multivitamin eller en serie vitaminer som är bäst för dig.
Ett multivitamin innefattar vanligtvis DHA, EPA eller båda. Det här är omega-3-fetter som är viktiga för ditt barns rätta hjärnutveckling.
Ta dock inte mer än en dos multivitaminer. Vissa vitaminer i högre mängder kan vara skadliga för barnet.
Handla multivitaminer online.
2. Få mycket sömn
Att ändra hormonnivåer, förväntan och ångest kan göra sömnen svårfångad under dina 9 månader av graviditeten. Graviditet är krävande, särskilt under sista trimestern, och du behöver din sömn.
Ta en snabb snooze om du känner dig trött och schemalägg tupplurar när du kan. Ställ in sängtider och håll fast vid dem.
Sikta på 7-9 timmars ögonblick varje natt. Trötthet är ett tecken på att din kropp behöver mer vila, så ge dig själv all sömn du kan.
3. Träna
Borta är de dagar då gravida kvinnor undviker att lyfta ett finger under graviditeten: Vi vet nu att träning är bra för mamma och barn.
I själva verket kan regelbunden träning hjälpa dig att bekämpa många av de problem som uppstår under graviditeten, inklusive:
- sömnlöshet
- träningsvärk
- överdriven viktökning
- humörproblem
Om du regelbundet tränade innan du blev gravid, fortsätt så. Prata med din läkare om eventuella justeringar du bör göra i din rutin, särskilt när du går in i andra och tredje trimestern.
Om du inte tränade regelbundet innan du fick reda på att du förväntade dig, fråga din läkare om att använda en träningsrutin i din dag. De kan vägleda dig till ett program som är säkert och bekvämt för dig och ditt växande barn.
4. Ät skaldjur
Skaldjur är laddade med vitaminer och mineraler, såsom hjärtfriska omega-3-fettsyror, zink och järn. Dessa är alla viktiga för både mamma och barn. Men underkokt eller rå skaldjur kan orsaka vissa problem.
Fisk och skaldjur kan bära skadliga bakterier och virus som elimineras när de kokas noggrant. Gravida kvinnor bör också undvika rå fisk och fisk som kan innehålla höga halter av kvicksilver.
Exempel på fisk som innehåller höga halter av kvicksilver inkluderar:
- haj
- svärdfisk
- tilefish
- king makrill
Ät en mängd olika skaldjur så att du inte har en koncentration av mineraler från en typ av fisk. Ät inte mer än 12 gram fisk per vecka.
5. Har sex
Sex under graviditeten är bra, så länge du inte har en komplicerande faktor som placenta previa eller någon annan typ av högriskgraviditet.
Sex är säkert med din partner ända tills ditt vatten går sönder. Om du har obehag kan du behöva prova nya positioner. Prata med din läkare om du har några frågor om samlagets säkerhet under graviditeten.
6. Träna yoga
Du bör undvika Bikram eller het yoga, men andra yogametoder är bra när du förväntar dig. Sök efter prenatal eller skonsamma yogakurser som är avsedda för blivande mödrar. Instruktörer i dessa klasser vet vilka ställningar som är bäst och vilka du bör undvika.
Om du inte gjorde yoga innan du blev gravid, prata med din läkare innan du anmäler dig till en klass. Även om det är möjligt att du kan börja, är det bäst att gå igenom riskerna och problemen med din läkare.
Handla yogamattor nu.
7. Får ett influensaskott
Gravida kvinnor kan och bör få ett influensavaccin så länge du inte har en kontraindikation som tillverkaren angett.
Injektionen är inte ett levande virus. Du kan inte få influensa från influensavaccinet. Om du skulle få influensa under graviditeten är risken för allvarliga biverkningar större än hos kvinnor i samma ålder som inte är gravida.
Vaccinet skyddar dig såväl som ditt foster som utvecklas.
8. Gå upp i vikt smart
"Ät för två" -rådet att förvänta sig mödrar är inte en licens att äta vad du vill. Istället måste kvinnor vara strategiska för vad de äter och hur mycket.
Att gå upp i vikt under graviditeten kan skada ditt barn mer än nytta. Under din första trimester behöver du bara cirka 100 extra kalorier om dagen för att stödja ditt växande foster.
Vid din tredje trimester är det ytterligare kaloriantalet närmare 300 till 500 per dag.
9. Besök din tandläkare
Resor till tandläkarens kontor undviks i årtionden av rädsla för att en oral rengöring kan få bakterier att spridas och leda till en infektion. Nu vet vi att det bara inte är fallet.
Faktum är att American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att blivande mödrar har en rutinmässig oral hälsobedömning medan de är gravida, tillsammans med regelbundna tandrengöringar. Var noga med att berätta för din tandläkare att du är gravid.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
Graviditet inte
10. Rök inte
Spädbarn födda av kvinnor som röker under graviditeten har större risk att ha en lägre födelsevikt och löper större risk för inlärningssvårigheter än barn som är födda av icke-rökande mödrar.
Dessutom är barn som är födda av kvinnor som röker mer benägna att prova att röka i en yngre ålder och bli vanliga rökare tidigare på grund av fysiologiskt nikotinberoende.
11. Drick inte alkohol
Alkohol kan i hög grad påverka ditt barns utveckling. Människor som dricker alkohol medan de är gravida kan förlossa ett barn med fetalt alkoholsyndrom (FAS).
Symtom på FAS inkluderar:
- låg födelsevikt
- inlärningssvårigheter
- beteendeproblem
- eftersläpande mönster när det gäller milstolpar för tillväxt och utveckling
Även små mängder alkohol kan vara ett problem. Det verkar inte finnas någon säker nivå av alkoholintag under graviditeten.
Om du behöver hjälp med att sluta dricka medan du är gravid, prata med din läkare så snart som möjligt. Ju tidigare du får hjälp, desto friskare är ditt barn sannolikt.
12. Ät inte rå kött
Rått och underkokt kött och ägg medför risk för livsmedelsburna sjukdomar, såsom listerios och toxoplasmos. Matförgiftning är också en möjlighet.
Dessa tillstånd kan orsaka allvarliga, livshotande sjukdomar som kan leda till allvarliga fosterskador och till och med missfall. Se till att alla ägg och kött du äter medan du är gravid är välkokta.
13. Ät inte delikött
Delikött - inklusive korv, korv, rökt lax och annat härdat kött - kan orsaka livsmedelsburna sjukdomar, såsom listerios och toxoplasmos.
Kött som skivas har mycket mer yta för bakterietillväxt. Om du bearbetar dessa bearbetade proteiner noggrant minskar du risken.
Det är också viktigt att äta pastöriserad (inte rå) mjölk och ost. Tvätta alltid produkter för att eliminera skadliga bakterier.
14. Ät inte opasteuriserade mjölkprodukter
Kalcium är mycket viktigt för växande spädbarn, men mammor måste vara försiktiga med att få kalcium från mejeriprodukter.
Rå mjölk rekommenderas inte för väntande mammor eftersom den är opasteuriserad. Det betyder att det inte har värmts upp för att döda bakterier som kan göra dig sjuk.
Specifikt kan rå mjölk innehålla bakterierna Listeria. Det kan leda till sjukdom, missfall eller till och med livshotande konsekvenser.
15. Sitt inte i en bubbelpool eller bastu
Även om du kopplar av, kan den heta miljön i badtunnor, bubbelpooler och bastur vara för farlig för väntande mödrar.
Faktum är att forskning tyder på att användning av en av dessa under första trimestern kan fördubbla risken för missfall. Blötläggning i varmt vatten kan öka kroppstemperaturen och detta orsakar problem med barnet inklusive ökad risk för fosterskador.
16. Drick inte mycket koffein
Koffein kan färdas genom moderkakan och öka ditt barns hjärtfrekvens.
Aktuell forskning tyder på att kvinnor säkert kan konsumera en kopp eller två kaffe varje dag, men avstå från att nedlägga en trippel-skott latte medan du bär.
17. Rengör inte kattens kattlåda
Djur din håriga vän allt du vill och tvätta händerna efteråt - men rengör inte en kattkull.
Kattavfall fylls med miljontals bakterier och parasiter. En särskilt,Toxoplasma gondii, är särskilt farligt för väntande mödrar.
Om du får det, kanske du aldrig vet förrän du börjar få komplikationer med din graviditet. Ett missfall eller dödfödsel är möjlig. Spädbarn som får denna parasit kan få allvarliga hälsoproblem, inklusive anfall och psykiska funktionsnedsättningar.
Behöver du en lösning? Handla självrensande skräpkorgar.
-behind-them.jpg)
