Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kramper drabbar många människor före och under sin period. Medan vissa bara upplever milda kramper, är andra inte lika lyckliga. I vissa fall kan smärtan från periodkramper vara extrem och göra en allvarlig bucklan i ditt dagliga liv.
Om smärta i en period kramar din stil varje månad, finns det steg du kan ta för att få tillbaka kontrollen. Här är 10 beprövade huskurer som kan lindra ditt obehag och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår med ditt liv.
1. Använd en värmeplåster
Att använda en uppvärmd plåster eller linda på buken kan hjälpa till att slappna av i livmodern. Det är dessa muskler som orsakar kramper. Värme kan också öka cirkulationen i buken, vilket kan minska smärtan.
Enligt en studie från 2004 är det faktiskt mer effektivt att ha en värmeförpackning för kramper än att ta en OTC-smärtstillande medel, som paracetamol.
Förutom att vara effektiva för att lindra smärta och kramper, visade forskningen också att deltagare som använde värmeförpackning hade mindre trötthet och humörsvängningar.
Du kan hitta magplåster i din lokala apotek och online. De är superlätta att använda. Skala bara och klistra fast dem på buken.
Elektriska värmedynor och varmvattenflaskor är inte lika praktiska att använda som lappar. Men de är bra val om du spenderar lite tid hemma och inte behöver flytta mycket.
2. Massera magen med eteriska oljor
Forskning tyder på att vissa eteriska oljor kan hjälpa till att lindra kramper när de masseras på buken, särskilt när de används i en blandning av oljor.
Oljor som verkar vara mest effektiva för att minska kramper på grund av sin förmåga att öka cirkulationen inkluderar:
- lavendel-
- salvia
- reste sig
- mejram
- kanel
- kryddnejlika
Du kan hitta eteriska oljor online eller hos din lokala hälsokostaffär. Vissa apotek kan sälja dem också.
Innan du använder eteriska oljor vill du blanda dem med en bärolja, som kokosnötolja eller jojobaolja. Bäraroljor fungerar genom att "bära" den eteriska oljan på ett säkert sätt in i huden och hjälpa till att sprida oljan över ett stort område.
När din oljeblandning är klar att använda, gnugga några droppar mellan händerna och ge sedan magen en mild massage.
Experter säger att massera i en cirkelrörelse i bara fem minuter en dag före och under din period kan hjälpa till att minska kramper och öka cirkulationen i buken.
3. Ta en OTC-smärtstillande medel
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är OTC-smärtstillande medel som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin (Bufferin) effektiva behandlingar för periodkramper.
Dessa läkemedel fungerar bäst om de tas vid första tecknet på kramper eller smärta.
Du kan hitta ibuprofen, naproxen eller aspirin i vilken apotek som helst. Var noga med att ta endast enligt anvisningarna och prata först med din läkare om du har haft hjärt-, lever- eller njurproblem eller om du har astma, sår eller blödningsstörningar.
4. Träning
Enligt en nyligen genomförd studie kan aerob träning med låg till medelintensitet hjälpa till att minska smärta orsakad av kramper.
I denna studie fann forskare att kvinnor som gjorde 30 minuters aerob träning tre dagar i veckan, i åtta veckor, visade signifikanta minskningar av kramper i perioden.
För att passa en aerob träning i ditt schema, överväg att cykla till jobbet, gå en snabb promenad vid lunchtid, dansa till dina favoritlåtar eller spela en sport du gillar.
5. Blötlägg i ett badkar
Blötläggning i ett varmt badkar är ett annat sätt att omge dina bäckenmuskler med den värme de behöver för att koppla av.
Du kan förbättra den smärtlindrande effekten av en god blötläggning genom att lägga till några droppar eteriska oljor - som lavendel, salvia eller ros - till ditt badvatten.
Försök att koppla av i ett varmt bad i minst 15 minuter för att få ut mesta möjliga av det.
6. Gör yoga
En studie tyder på att yoga, som aerob träning, också kan vara till hjälp för att minska kramper.
I denna studie fann experter att kvinnor som deltog i en 60-minuters yogaklass en gång i veckan i 12 veckor uppvisade signifikanta minskningar av smärtan i perioden.
Om du vill prova yoga, leta efter en klass med både en fysisk komponent och en avslappningskomponent. Forskning tyder på att denna kombination är mest effektiv för att minska smärta från periodkramper.
4 yogaställningar för att lindra kramper
7. Ta kosttillskott
Flera studier tyder på att olika typer av kosttillskott kan hjälpa till att minska kramper, men det är inte känt exakt hur de fungerar. Några kosttillskott som visar löfte när det gäller att minska smärta i perioden inkluderar:
- kalcium
- vitaminer B-6, B-1, E och D, plus magnesium och zink
- vitamin B-12 och fiskolja
Du hittar kosttillskott i ditt lokala apotek eller online. Använd enligt anvisningarna och prata med din läkare om du tar andra mediciner, eftersom de kan interagera med kosttillskott.
8. Undvik koffein och salt mat
Medan kosttillskott kan hjälpa till att lindra menstruation, är det också en bra idé att undvika vissa livsmedel som kan orsaka vattenretention, uppblåsthet och obehag. Några typer av livsmedel att hålla sig borta från när du har kramper inkluderar:
- salt mat
- koffein
- alkohol
- fet mat
Enligt en studie från 2000 kan en fettsnål vegetarisk diet bidra till att minska symtom på menstruation och PMS.
9. Håll dig hydratiserad
Enligt experter är det mer troligt att du får magkramper under din period om du är uttorkad.
Syfta till att dricka åtta 8-uns glas vatten per dag. Du behöver mer om det är varmt, om du har tränat eller om du bara känner dig törstig.
10. Försök med akupressur
Akupressur är en icke-invasiv kinesisk medicinbehandling som används för många hälsoproblem. Denna behandling innebär att du använder fingrarna för att trycka hårt på specifika kroppsdelar för att underlätta olika symtom.
Enligt en studie från 2004 kan gnugga cirklar på din kalv vid en punkt ovanför din fotled lindra smärta i perioden.
Sättet att göra detta är att:
- Mät fyra fingertoppar upp från ditt inre fotben.
- Gnugga fast detta område i flera minuter.
- Upprepa dagligen efter behov före och under din period.
Vad orsakar periodkramper?
Periodkramper orsakas av sammandragningar i livmodern. Dessa sammandragningar utlöses av förändringar i kroppens hormonnivåer. När du menstruerar kontraherar livmodern och tappar slemhinnan, som släpps ut som blod genom slidan.
Vissa människor är mer benägna att uppleva periodvärk. Riskfaktorer inkluderar personer som:
- är yngre än 30 år
- blöder kraftigt under sina perioder
- har oregelbunden blödning
- har en familjehistoria av periodvärk
- rök
- började puberteten tidigt (11 år eller tidigare)
När ska du träffa en läkare?
Även om periodkramper är mycket vanliga är svår smärta inte normal. Du vill boka en tid för att träffa en läkare om:
- dina periodkramper är så smärtsamma att du inte kan ta hand om dina dagliga aktiviteter
- du började få allvarliga mensvärk vid 25 års ålder eller senare
Extrem smärta före eller under din period kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd som behöver behandling, såsom:
- endometrios
- bäckeninflammatorisk sjukdom (PID)
- sexuellt överförbara infektioner (STI)
- myom
- adenomyos
- cervikal stenos
Poängen
Periodkramper är mycket vanliga, men det finns tillfällen då de kan störa ditt dagliga liv. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att lindra smärtan och obehaget som orsakas av dessa irriterande kramper.
Om smärtan inte försvinner efter några dagar eller är så extrem att du har svårt att fungera, se till att följa upp med din läkare.
.jpg)
