Vad är Yerkes-Dodson-lagen?
Yerkes-Dodson-lagen är en modell för förhållandet mellan stress och uppgiftsprestanda.
Den föreslår att du når din toppnivå med en mellanliggande nivå av stress eller upphetsning. För lite eller för mycket upphetsning leder till sämre prestanda.
Detta är också känt som den inverterade U-modellen för upphetsning.
Teorin har funnits sedan 1908, då psykologerna Robert Yerkes och John Dillingham Dodson utförde experiment på möss. Även om Yerkes-Dodson kallas en lag är det inte en vetenskaplig lag lika mycket som ett psykologiskt begrepp.
Låt oss gräva lite djupare in i hur Yerkes-Dodson-lagen relaterar till stress och ångest, liksom dess relevans under COVID-19-pandemin.
Yerkes-Dodson-kurva
Yerkes-Dodson-lagen kan avbildas som en upp och ner U-formad kurva.
Vänster sida av kurvan representerar låg upphetsning eller stress. Den högra sidan representerar hög upphetsning. Och i centrum är en medelhög upphetsning.
Den vertikala linjen på vänster sida går från dålig prestanda (längst ner) till topprestanda (högst upp).
Det optimala tillståndet för upphetsning och optimal prestanda sammanfaller mitt i kurvan.
Yerkes-Dodson lagpsykologi
I diskussionen om Yerkes-Dodson-lagen avser ordet ”upphetsning” stress och motivation.
Yerkes och Dodson bildade sin teori medan de utförde experiment på möss. Med hjälp av milda elektriska stötar kunde de lära mössen att lära sig en uppgift, som de kallade en "vana", snabbare.
Men när chockerna blev starkare tog mössen längre tid att lära sig uppgiften, kanske för att de var mer fokuserade på att undvika chocken än att slutföra uppgiften.
Yerkes och Dodson antog att när upphetsningen ökar ökar också förmågan att bilda en vana eller utföra en uppgift. Det ger dig tillräcklig motivation.
Men det fungerar bara upp till en viss punkt, känd som den optimala nivån. När upphetsning överträffar den punkten börjar din prestation försämras. Du är för stressad och angelägen om att göra ditt bästa.
Så, vad är den bästa upphetsningen? Det beror på uppgiften. En enklare uppgift kräver högre upphetsning, medan en mer utmanande uppgift kräver en lägre upphetsning.
Låg upphetsning
Att inte ha någon stress alls är inte nödvändigtvis en bra sak när det gäller prestanda.
Till exempel, när ditt jobb handlar om rutin och ingenting förändras, tristess träder in. Det finns ingen stress, men det finns heller ingen motivation. Du utmanas inte och har inget incitament att gå utöver det. Ditt arbete känns meningslöst, så du gör det minsta.
Tänk på möss i en labyrint utan elektriska stötar och ingen ost i slutet. Det finns ingen anledning att anstränga sig för att navigera i labyrinten.
Optimal upphetsning
En måttlig nivå av stress går långt. Det är hanterbart, motiverande och prestationsförbättrande. Ditt hjärta slår lite snabbare. Du känner en känsla av klarhet och vakenhet. Din hjärna och kropp är alla eldade.
Det är det lilla extra trycket du behöver när en hård deadline tränger och du är ute efter en kampanj. Det är rusningen du får innan det svarta bältetestet du har arbetat mot så länge.
Det finns något du vill ha. Du har definitivt hud i spelet. Och en måttlig ökning av stress ökar din prestation.
Hög upphetsning
Intensiv stress kan leda till en kamp, flykt eller frysning.
Det är säsongens slutspel, vinnaren tar allt, och du kan slå. Det är make-or-break-projektet som kan ge dig en livsförändrande bonus. Det är testet som kan hindra dig från examen.
I dessa typer av situationer ökar stress och ångest till en oöverskådlig nivå.
Ditt hjärta kan slå snabbare, men det är oroande, distraherande, till och med nervslående. Du har tappat fokus och du når inte din fulla potential.
Du är alltför medveten om att du har hud i spelet, men det fungerar mot dig. Det är för mycket.
Faktorer som påverkar prestandanivån under tryck
Vi upplever alla stress olika, så den optimala nivån av stress för dig kommer inte att vara densamma som för någon annan. Många faktorer spelar in, inklusive:
Skicklighetsnivå
Om något är nytt för dig kan det bara räcka för att ge en utmaning. Du är intresserad och har några saker att lära dig, så du är naturligt motiverad.
Om du har gjort något ett tag och har fått en högre kompetensnivå är det lätt att känna sig uttråkad. Du kan behöva lite incitament för att uppskatta igen.
Personlighet
Vad som är precis rätt mängd stress för en person kan vara en överväldigande stressnivå för en annan. Vissa människor presterar bättre under tryck än andra.
Beroende på uppgiften kan det betyda om du är naturligt introvert eller extrovert. Dina livserfarenheter, övertygelser och rädslor kan alla spela en roll för hur känslig du är för stress och hur du hanterar stress.
Förtroende
Du kan prestera bättre under tryck om du har mycket självförtroende till att börja med. Du är fylld med positiva tankar och en inställning "Jag har det här".
Om du saknar självförtroende, har negativa tankar och tenderar att självkritisera kanske du inte kan göra ditt bästa när trycket är på.
Uppgiftskomplexitet
Du kan antagligen utföra enkla uppgifter mycket bra, även om du är mycket pressad. Men du kommer förmodligen att dra nytta av en lågtrycksmiljö när du tar itu med en komplex eller okänd uppgift.
Vilka nivåer av stress är optimala för bästa prestanda?
I grund och botten behöver du bara tillräckligt med stress för att ge motivation men inte så mycket att du är överväldigad. Det är svårt att hitta och kommer att skilja sig från person till person.
En mild till måttlig mängd kortvarig stress kan resultera i en akut stressrespons som ger den motivation och energi du behöver, precis när du behöver det. Det varar bara tillräckligt länge för att hjälpa dig att göra ditt bästa.
Kronisk stress är en helt annan sak och kommer troligen inte att gynna dig alls. Faktum är att ett antal effekter av stress kan påverka din fysiska och mentala hälsa negativt.
Den inverterade U-kurvan ser lite annorlunda ut för varje person och förändras troligen till och med vid olika punkter i ditt liv.
Hur Yerkes-Dodson-lagen relaterar till COVID-19-pandemin
Karantänutmattning. Trötthet i pandemin. Oavsett vad du kallar det är det ett mycket verkligt fenomen: Begränsade sociala aktiviteter, tristess och brist på struktur kan beröva dig motivation.
Å andra sidan kan du känna dig alltför stressad och orolig för:
- din och din familjs hälsa
- brist på arbete och därmed sammanhängande ekonomiska problem
- sammankomsten av arbete, skola och bostadsutrymmen
- oförutsägbarhet och hantera förväntningar på framtiden
- brist på fysisk aktivitet
- överstimulering från nyheterna
- stress signaler från andra
Medan vi arbetar oss igenom pandemin kan du känna dig både understimulerad och överstimulerad. Att kartlägga din egen inverterade U-kurva under denna försöktid kan vara svårt.
Hämtmat
Yerkes-Dodson-lagen är teorin att det finns en optimal upphetsningsnivå som resulterar i optimal prestanda.
För lite upphetsning ger inte mycket i vägen för motivation. För mycket upphetsning orsakar en starkare stressreaktion som kan hämma prestanda.
Den optimala upphetsningsnivån skiljer sig från person till person, beroende på faktorer som den specifika uppgiften, graden av skicklighet och självförtroende.
Att komma till den optimala upphetsningszonen kan vara svårt eftersom vissa faktorer inte ligger inom din kontroll. Men Yerkes-Dodson-lagen visar att det kan finnas en bra plats för att uppnå din bästa prestation.
.jpg)
