Akupunktur är en gammal kinesisk praxis som har använts i århundraden för att behandla en mängd olika symtom och sjukdomar.
Omfattande forskning som gjorts över hela världen har visat att akupunktur kan förbättra symtomen på stress.
Är akupunktur bra för stress?
Ur perspektivet av traditionell kinesisk medicin (TCM) lindrar akupunktur stress genom att främja rörelsen av Qi i kroppen.
Enligt TCM kan den energi som vanligtvis flyter smidigt i kroppen fastna eller spridas på grund av stress eller sjukdom. Detta kan leda till:
- muskelspänning
- huvudvärk
- irritabilitet
- rastlöshet
- distraherad
Qi kan också bli bristfälligt.
Enligt Ali Vander Baan, en licensierad akupunktör och grundare av Yintuition Wellness i Boston, kan förbättring av flödet av Qi ge lättnad.
”När akupunkter appliceras på stagnationsområden eller längs energikanaler där energi inte flyter ordentligt kan det förbättra flödet av Qi och lösa dessa symtom, vilket resulterar i avslappning och lättnad och känner som vi borde när våra kroppar får vad de behov, säger Vander Baan.
Detta kan bero på att akupunktur kan frigöra hormoner som endorfiner.
"Ur ett fysiologiskt perspektiv främjar stimulering av akupunkter frisättningen av" glada hormoner ", som endorfiner och andra naturliga kemikalier som signalerar till kroppen att den är säker, säker och kan slappna av och stänga av sitt stressrespons," Vander Baan säger.
Fördelar med sinne och kropp
Akupunktur har visat sig erbjuda flera fördelar för både sinne och kropp.
Dr Shari Auth, DACM, medgrundare av New York Citys akupunkturstudio WTHN, förklarar hur detta fungerar.
”Vi spenderar så mycket av vår tid på att köra till jobbet eller få barnen till skolan, alla som använder vårt kamp-eller-flyg-nervsystem eller vårt sympatiska nervsystem. Akupunktur hjälper oss att slappna av och flytta till vårt parasympatiska eller vila och smälta nervsystemet, säger Auth.
Liksom Vander Baan, konstaterar Auth att denna process ökar hormoner som är förknippade med ett positivt humör.
"Denna viktiga förändring förändrar vår neurokemi, ökar våra" glada "hormoner, såsom serotonin och adrenalin, och minskar vårt viktigaste" stress "hormon, kortisol", säger Auth.
Förutom att öka serotonin föreslog en 2016-granskning av både djur- och mänskliga studier att akupunktur kan hjälpa till att behandla depression. En fallstudie från 2019 på en person som diagnostiserats med depression föreslog att akupunktur till och med kan förknippas med minskningar av självmordstankar.
Auth säger att du sannolikt kommer att lämna din nästa akupunktursession och känna dig lyckligare och avslappnad på grund av frisättningen av gamma-aminosmörsyra (GABA), en avslappningsaminosyra.
Tillsammans med GABA kan akupunktur också uppmuntra frisättningen av:
- serotonin
- adrenalin
- dopamin
Forskning som bedömer akupunkturens inverkan på stress tenderar att fokusera på specifika objektiva parametrar för stress. Dessa inkluderar:
- blodtryck
- hjärtfrekvens
- kortisolnivåer
Studier betonar också subjektiv patientupplevelse, enligt Vander Baan.
"Akupunktur har visat sig i studier minska aktivering av stressrespons och olika indikatorer på stress i kroppen och förbättra patientupplevelsen med stress och ångest", säger hon.
Gabriel Sher är den ledande akupunktören vid ORA i New York City.
"Akupunktur slappnar av systemet och mildrar återverkningarna av stress som skapas av vårt dagliga liv", säger Sher. "Akupunktur är ett viktigt verktyg för både fysiskt och psykiskt välbefinnande, och på ORA skapar vi en säker och fridfull miljö där du kan stressa och återuppta energi."
Det finns en hel del forskning som behandlar effektiviteten av akupunktur på stress.
En äldre studie från 2002 av patienter med avancerad hjärtsvikt visade att akupunktur hjälpte till att minska stress.
Studien visade att akupunktur kan hjälpa till att hämma aktivering av det sympatiska nervsystemet hos patienter med hjärtsvikt under stress. Med andra ord kan akupunktur hjälpa till att förhindra aktiveringen av stressresponsen.
En randomiserad kontrollerad klinisk studie som publicerades 2017 testade effekterna som traditionell akupunktur hade jämfört med bluffakupunktur som användes som kontroll.
Deltagare var människor som studerade eller arbetade på ett stort urbant college-campus. De i både den traditionella akupunktur- och skamakupunkturgruppen visade en betydande initial minskning av upplevda stresspoäng under de första veckorna.
12 veckor efter behandlingen visade den traditionella akupunkturgruppen en signifikant större behandlingseffekt än akupunkturgruppen. Studien visade också att effekterna kan kvarstå i minst 3 månader efter avslutad behandling.
I en 2018-studie av 75 kvinnor med fibromyalgi visade verklig akupunktur förbättring under längre perioder än skenakupunktur.
Vanliga akupunkturpunkter för stress
När det gäller akupunkturbehandling för stress finns det inget tillvägagångssätt som passar alla.
"Även om det finns punkter som ständigt förbättrar stress, är akupunkturbehandlingar alltid anpassade till patienten och deras speciella sammansättning och symtom", säger Vander Baan."Eftersom stress har systemiska effekter på kroppen, vill vi behandla hela människan och överväga var obalanserna är för just den personen."
Med detta sagt använder Vander Baan ofta specifika akupunkter för stress hos sina patienter. Dessa inkluderar:
- PC6 (perikardium 6) i innerhandleden
- HT7 (hjärta 7) i innerhandleden
- yin tang mellan ögonbrynen
- öronpunkter, som är kända för att reglera nervsystemet
I sin praktik använder Sher DU-20 vid huvudkronan för att behandla stress hos de människor han utför akupunktur på.
"DU-20 rensar sinnet för att hjälpa dig att känna dig fokuserad och närvarande, och det hjälper också till att lindra depression och sorg", säger han.
Precis som Vander Baan använder Sher också point yin tang för att behandla stress.
"Yin tang lugnar andan och tar kanten av känslomässig rastlöshet och ångest - det främjar också djup avkoppling och behandlar sömnlöshet", säger Sher.
Ren-17, som ligger i mitten av bröstet, är en annan punkt som Sher använder för att rikta sig mot stress i sin praktik av akupunktur.
"Det är särskilt [användbart] för dem som tenderar att känna effekterna av stress eller ångest i bröstet, som andfåddhet, täthet eller hjärtklappning", säger Sher. "Ren-17 slappnar av och öppnar bröstet och släpper ut membranet."
Hur ofta ska du få akupunktur för stress?
Beroende på dina personliga mål och hur länge du har hanterat ett visst tillstånd kan du förvänta dig att må bättre på varje behandling.
"En allmän riktlinje: Om du är helt ny inom akupunktur, rekommenderar vi att du kommer en gång i veckan under den första månaden så att kroppens naturliga läkningssäkerhet kan komma in helt och du känner att effekterna börjar byggas upp", säger Auth . "Vid den tidpunkten kan din akupunktör ompröva din behandlingsplan."
Kan akupunktur hjälpa till med viktökning i samband med stress?
Enligt en granskning från 2018 visar studier att akupunktur kan vara effektiv vid behandling av personer med fetma, möjligen på grund av neuroendokrin reglering.
"När kroppen är under stress släpper den ut stresshormoner som orsakar viktökning, ett evolutionärt svar på överlevnad", säger Vander Baan. "Traditionellt var stresssvaret en signal till kroppen att förbereda sig för kamp eller flygning och stimulerade aktiveringen av överlevnadsläge."
Idag får en överaktiv stressrespons kroppen att kroniskt lagra övervikt. Genom att nedreglera det sympatiska nervsystemet kan akupunktur hjälpa till att förhindra och vända effekterna av stressrespons på fettlagring.
Akupunktur kan också främja matsmältningen och ämnesomsättningen.
"I kinesisk medicin är leversystemet ansvarigt för bearbetning av stress, och när det blir överväldigt tenderar det att öververka på mjältsystemet", säger Vander Baan. "Behandling inkluderar att lindra den stress som överväldigar levern samtidigt som den stöder matsmältningssystemet som har beskattats av levern."
Akupunkturpunkter för viktökning
För att rikta viktökning i samband med stress använder Sher en kombination av poäng som fokuserar på stress samt punkter som påskyndar matsmältningen. Dessa inkluderar:
- ”Four Doors” -punkterna
- Ren-12
- Mag-25
- Ren-6
Dessa punkter ”används för att behandla matsmältningsstörningar genom att stärka matsmältningssystemet och reglera mjälte, mage och tarms funktion”, säger Sher.
Hur ofta ska du få akupunktur för viktökning i samband med stress?
Sher rekommenderar behandlingar två gånger i veckan för att balansera kroppen och se till att matsmältningssystemet fungerar på en optimal nivå.
"För att uppnå din bästa hälsa förebyggande med akupunktur betonar vi vikten av att skapa en helande vana och rutin - och vi rekommenderar minst en akupressursession per månad till helst en akupunktursession per vecka, där verkligheten ofta faller någonstans däremellan," säger Auth.
Hämtmat
När det gäller forskningen finns det enighet om att akupunktur kan minska symtomen i samband med stress.
Det gör detta delvis genom att stänga av det sympatiska nervsystemet och aktivera det lugnande parasympatiska nervsystemet.
Om du tror att din viktökning har orsakats av stress kan akupunktur vara till nytta för dig. Frekvensen för dina akupunktursessioner beror på dina behov och mål.
Prata med din vårdgivare för att skapa en plan som fungerar för dig.
Daley Quinn är en skönhets- och wellnessjournalist och innehållsstrateg bosatt i Boston. Hon är tidigare skönhetsredaktör på en nationell tidskrift och hennes arbete har dykt upp på webbplatser som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily och mer. Du kan se mer av hennes arbete med henne hemsida.
.jpg)
