Känslor har en stark effekt på hur du känner varje dag. Om du har astma kanske du märker att dina känslor spelar en roll i dina symtom.
Även om allergener är den främsta orsaken till allergiska astmasymtom kan du uppleva allvarligare astmasymtom eller oftare astmaattacker om du känner dig stressad, deprimerad eller orolig.
Läs vidare för mer information om hur dina känslor kan påverka allergisk astma.
Vad är allergisk astma?
Enligt American Academy of Allergy, Asthma and Immunology är allergisk astma den vanligaste formen av astma.
Astma är ett tillstånd som kan få luftvägarna som leder till dina lungor att svälla och smala. Detta gör i sin tur andningen svår.
Astmasymtom inkluderar ofta:
- andnöd
- svårt att andas
- bröstsmärta och täthet
- väsande andning
- hosta
Andra former av astma har olika triggers. Om du har allergisk astma är det dock inandning av allergener som utlöser dina astmasymtom.
Ett allergen är ett annars ofarligt ämne som - för dem med allergisk astma - kommer att utlösa en serie reaktioner i ditt immunsystem som i slutändan får dina luftvägar att svälla.
Vanliga allergener inkluderar:
- dammkvalster
- pollen
- sällskapsdjur
- mögelsporer
Medan allergener i sig utlöser allergiska astmasymtom kan dina känslor påverka svårighetsgraden av dina symtom.
Allergisk astma och depression och ångest
Enligt Allergy and Asthma Foundation of America (AAFA) kan starka känslor och stress påverka astma. AAFA noterar att depression och ångest är förknippad med mindre kontroll av dina astmasymtom.
En granskning från 2018 visade också att de med en allergisk sjukdom var mer benägna att uppleva depression.
Annan forskning upprepar detta.
En studie från 2008 beskriver kopplingarna mellan astma och humörsjukdomar, inklusive allvarlig depression och ångeststörningar. Forskarna påpekar att omfattande behandling som tar hänsyn till både astma och humörsjukdomar är viktigt.
Studien konstaterar också att astma och humörsjukdomar delar vanliga patofysiologier. Detta innebär att astma delar vissa fysiska processer med dessa störningar.
Symtomen på ångest och stress efterliknar ofta även astma.
Allergisk astma och stress
Stämningsstörningar är inte den enda känslomässiga faktorn som påverkar allergisk astma. Stress påverkar det också.
Medan stress kanske inte utlöser en allergisk astmaattack direkt, kan den göra en allergisk astmaattack mer sannolikt eller svårare.
American Institute of Stress konstaterar att personer under stress och utsätts för ett allergen kan uppleva allvarligare allergiska reaktioner än personer som inte var stressade när de utsattes för allergenet.
De citerar en äldre studie från 2009 som visade att när deltagarna var under allvarlig stress, reagerade de på ett hudprickprov med nässelfeber (nässelfeber) som var 200 procent större än de som inte var under stress. Dessutom varade dessa nässelfeber längre än de i kontrollgruppens ämnen.
Allergiska astmasymtom uppstår när du utsätts för ett allergen. Och baserat på denna information kan du få en allvarligare allergisk reaktion om du är under stress än om du inte var stressad.
Allergisk astma och andra känslor
Andra känslor och känslomässiga reaktioner utanför depression, ångest och stress kan också påverka din allergiska astma.
AAFA säger att följande känslor eller svar kan påverka dina astmasymtom:
- rädsla
- ilska
- skrikande
- spänning
- skratt
- gråt
Några av dessa känslor eller känslomässiga reaktioner kan få din andning att förändras. Det kan hända att du andas snabbare när du är känslomässig eller upphetsad.
Hantera känslor och allergiska astmasymtom
Att hantera dina känslor och känslomässiga reaktioner kan hjälpa dig att bättre hantera din astma.
Eftersom daglig stress och känslor kan påverka dina symtom föreslår experter att du använder olika hanteringsmetoder och avslappningstekniker för att hantera stress, känslor och starka känslomässiga reaktioner.
Forskare föreslår alltmer öva mindfulness för att minska stress och hantera astmasymtom.
En studie från 2020 konstaterade att när personer med astma eller KOL använder mindfulness-tekniker kan det psykologiska svaret ha en positiv inverkan på symtomen.
AAFA rekommenderar att man försöker uppmärksam andning och observation för att minska stress.
Om du vill prova medveten andning:
- Andas långsamt in genom näsan och sedan ut genom munnen.
- Tillbringa 7 sekunders intervaller med inandning, håll andan och andas sedan ut.
- Försök att bara fokusera på din andedräkt och inte tänka på andra saker.
Om du vill prova mindfulness genom observation:
- Fokusera på att titta på ett föremål från naturen som är nära dig.
- Gör inte någonting, förutom att observera vad du har valt och försök att lägga märke till alla detaljer om det.
- Fortsätt så länge du kan.
När ska man prata med en läkare
Om dina symtom annars är välkontrollerade behöver du kanske inte prata med din läkare. Men om dina symtom börjar öka i intensitet kanske du vill prata med din läkare om att ändra din behandlingsrutin.
Om du upplever symtom på depression bör du prata med din läkare eller annan mentalvårdspersonal.
Enligt National Institute of Mental Health kan tecken och symtom på depression innefatta:
- aptitlöshet
- känner sig ihålig eller tom
- viktminskning eller vinst
- sömnproblem
- svårigheter att koncentrera sig eller komma ihåg saker
- förlust av intresse för aktiviteter
- känner sig hopplös
- tankar om död eller självmord
- ihållande känsla av sorg
- värk och smärta som inte har någon annan förklaring
- rör sig eller pratar långsamt
- känner sig rastlös
- irritabilitet
Om du har självmordstankar eller om du känner någon som har dessa tankar, bör du ringa till räddningstjänsten eller National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Du bör också kontakta din läkare om du upplever symtom på ångest. Enligt National Institute of Mental Health kan symtom på generaliserad ångest att se efter vara:
- lätt trött
- sömnproblem, inklusive problem med att somna och ha en vilsam natts sömn
- känsla på kanten eller rastlös
- koncentrationsproblem
- spänningar i dina muskler
- irritabilitet
- problem med att kontrollera känslor av oro
Hämtmat
Det finns en koppling mellan känslor och allergisk astma, även om allergener orsakar symtom på allergisk astma. Du kan märka att dina allergiska astmasymtom förvärras under tider med starka känslor.
Många personer med astma har också humörsjukdomar som depression eller generaliserad ångestsyndrom. Att hantera humörsjukdomar kan hjälpa dig att hantera din astma.
Mindfulness kan hjälpa dig att hantera dina känslor och kan hjälpa dina astmasymtom. Om dina allergiska astmasymtom förvärras eller om du märker symtom på depression eller ångest, bör du prata med din läkare.
