Smärta är ett av de viktigaste symptomen på ankyloserande spondylit (AS). Inflammation i ryggraden kan göra att din nedre rygg, höfter, axlar och andra delar av kroppen skadas.
Ett sätt att hantera AS-smärta är med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), TNF-hämmare och andra läkemedel som sänker inflammation och saktar ledskador. Dessa läkemedel är en viktig del av din behandling.
Motion är ett annat sätt att hantera din smärta. Även om det kan vara svårt att komma i rörelse, kommer du att hålla dig i form så att lederna blir smidiga så att du kan flytta dem med mindre obehag.
Fitness erbjuder också extra fördelar. Det hjälper dig att sova bättre, förbättrar ditt humör och sänker hjärtsjukdomar som fetma, högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker. Att förebygga hjärtsjukdomar är särskilt viktigt för personer med AS, som har högre risk för hjärtinfarkt och stroke.
Det bästa träningsprogrammet för AS innehåller fyra delar:
- aeroba övningar som promenader, jogging, cykling eller dans
- stärkande övningar som att lyfta lättvikter, använda motståndsband eller träna i vatten
- flexibilitetsövningar som Pilates, yoga eller tai chi som arbetar varje led genom sitt rörelseområde
- stretchövningar för att lossa trånga muskler
Tips för att komma i form
När du har ont är det sista du kanske vill göra att hoppa på en cykel eller gå en promenad. Om du har problem med att hålla dig aktiv, här är några tips som hjälper dig att integrera mer träning i ditt liv.
Lätt på det
Att hoppa rakt in i en ny rutin kan leda till frustration och eventuellt skada. Inte alla träningsprogram är säkra för AS, särskilt om din sjukdom är svår.
Innan du testar ett nytt program ska du få godkännande från din läkare. Börja sedan långsamt. Du kanske bara kan köra din stillastående cykel en kvarts mil första gången. Öka tiden, intensiteten och distansen gradvis när din kropp är redo.
Gör träning bekvämt för dig
Ett misstag som folk gör är att försöka skära ut 30 minuter eller en timme i taget för träning. Om du är upptagen kan det vara omöjligt att hitta så mycket tid i ditt schema.
Istället för att gå till gymmet i en timme, ta med små träningsanfall i din dagliga rutin. Träna när - och var - det passar dig. Här är några idéer:
- Gå i 15 minuter på morgonen innan du går till jobbet.
- Kör upp och ner för trappan i 10 minuter vid lunchtid.
- Gör knäböj medan du tittar på TV eller borstar tänderna.
- Gå runt medan du pratar i telefon.
- Gör hälhöjningar eller stå på ett ben medan du väntar i kassan i snabbköpet.
- Cykla till butiken istället för att köra, om den är tillräckligt nära.
Gör vad du älskar
Ett annat stort fitnessfel som folk gör är att försöka passa in i ett träningspass som inte passar dem. Du hittar någon ursäkt för att undvika att gå till gymmet om du hatar folkmassorna och avskyr viktmaskinerna.
Välj istället en aktivitet du gillar. Om du gillar dans kan du prova ett Zumba-träningspass eller ta en lektion på ditt lokala YMCA eller community center. Om du föredrar bergsklättring, hitta ett gym med en stenvägg och gör det några gånger i veckan. Prova olika aktiviteter - yoga, vattenaerobics, stegklass, snurr - tills du hittar den som passar dig bäst.
Kontrollera din smärta
AS kan vara ett smärtsamt tillstånd. Försök inte träna igenom smärtan. Om du gör ont, ta NSAID eller använd andra behandlingar som din läkare rekommenderar för att få ditt obehag under kontroll innan du tränar.
Ta en vän
Träning kan vara mycket roligare när du gör det parvis. Att gå eller ta en träningskurs med en vän gör att tiden går mycket snabbare. Helst hitta någon som också har AS så att du kan träna i samma takt.
Justera dina träningspass
Du behöver inte göra varje övning med full gas. Gör justeringar för att anpassa ditt program så att det passar din förmåga. Ta hoppet från aerobics, använd lättare vikter eller flytta dina träningspass till poolen för mer stöd i lederna.
Gör inte någon inverkan
Vissa aktiviteter kan göra AS-symtom värre eller orsaka skador på dina ben och leder. Undvik höga sporter som distanslöpning, fotboll och kampsport. Håll dig också borta från alla aktiviteter som kan få dig att falla, till exempel skidåkning eller ridning. Be din läkare om mer råd om de säkraste träningsprogrammen för AS.
Se en fysioterapeut
Behöver du lite vägledning? Få hjälp av en fysioterapeut (PT). En PT kan lära dig den bästa rutinen för AS, inklusive flexibilitet, förstärkning och stretchövningar.
Din PT kommer också att ge dig tips för att förbättra din hållning. Dålig hållning är ett stort problem hos personer med AS. Att smälta i ryggbenen kan få dig att luta dig över, vilket ökar risken för att du faller och bryter ett ben.
Leta efter en PT som har utbildats i ortopedisk sjukgymnastik, och som har erfarenhet av att arbeta med människor med AS.
Hämtmat
AS gör att du bland annat känner smärta i nedre delen av ryggen. Om du lever med tillståndet är det förståeligt att känna dig tveksam till att stå upp och hålla dig aktiv. Ändå är träning en viktig del av ditt allmänna välbefinnande. Att vara aktiv kan också hjälpa till med AS-smärta.
Om du är ny på att träna, prata med din läkare om sätt att underlätta dig för det och lokala träningsprogram de rekommenderar.
