Cirkulär andning är en teknik som används av sångare och blåsinstrumentalister för att skapa en kontinuerlig och oavbruten ton. Tekniken, som kräver inandning genom näsan, gör att du kan behålla ljudet under långa perioder.
Cirkulär andning kan också övas under meditation för både mentala och fysiska fördelar.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna andningsteknik och hur du behärskar den.
Cirkulär andning för att spela ett instrument
Cirkulär andning innebär att man växlar fram och tillbaka mellan andningen genom lungorna och kinderna.
Tekniken involverar fyra olika steg:
- Dina kinder är uppblåsta när du börjar ta slut på luften.
- Luft i kinderna trycks ut genom instrumentet med kindmusklerna för att upprätthålla ljudet medan du andas in genom näsan.
- När luften i kinderna minskar och tillräckligt med luft andas in i lungorna genom näsan, stängs munnen och luften används igen från lungorna.
- Dina kinder återgår till en normal spelposition.
Behärska tekniken för ett instrument
För att bemästra cirkulär andning, träna följande övningar dagligen:
- Puffa ut kinderna medan du fortfarande andas normalt för att få en känsla av andning med dina kinder förstorade.
- Puffa ut kinderna igen och skapa den här gången en liten öppning i läpparna. Detta låter luft komma ut genom läpparna medan du andas ut normalt ut ur näsan. Öva på att försöka hålla luftströmmen i 5 sekunder.
- Upprepa steg två med ett sugrör i ett glas vatten. Du bör tvinga ut tillräckligt med luft för att skapa bubblor i vattnet. Detta steg bör övas tills det börjar kännas nästan naturligt.
- Andas in snabbt och djupt genom näsan medan luft tvingas från dina kinder. Medan dina kinder fortfarande är svaga, börja andas ut ur munnen och tömma dina lungor. Öva på att hålla luftströmmen och bubblorna så konsekventa och stabila som möjligt. Upprepa detta steg många gånger tills du känner dig bekväm.
- Upprepa steg fyra utan att tömma lungorna. När lungorna tappar igen, puffa kinderna och andas snabbt och djupt genom näsan. När en liten mängd luft har andats in, byt tillbaka till att använda luft från lungorna. Upprepa detta flera gånger. Detta är tekniken som används för cirkulär andning.
- Placera endast instrumentets munstycke i munnen. Öva på att hålla en jämn tonhöjd genom att växla fram och tillbaka från dina normala läppar till dina läppar med uppblåsta kinder. Du bör märka att munhörnorna är tillräckligt fasta för att stödja överläppsområdet.
- Steg fyra och fem bör upprepas med endast instrumentets munstycke.
Om du märker en stötar i ljudet när du växlar från ljudet som produceras av luften i kinderna till ljudet av luften som produceras av lungorna, oroa dig inte. Detta är naturligt, och när du övar på dessa övningar kommer den stöten att bli mjukare.
Cirkulär andning för att sjunga
Enligt Smithsonian använder sångare nära Tuva, den ryska republiken nära Mongoliet, cirkulär andning för att producera flera toner samtidigt.
Mer allmänt känd som Tuvan-halssång, använder traditionen gamla tekniker för att projicera en röst i bröstet samtidigt som de kontrollerar halsen, munnen och läpparna samtidigt. Sångare tränas från en ung ålder i hur man kontrollerar halsmusklerna.
Andra kulturer som har halssång i sitt arv inkluderar:
- Xhosa-folk i Sydafrika
- Chukchi-folket i norra Ryssland
- Ainu-folk i norra Japan
- Inuitfolk i Nordamerika
Behärskar tekniken för att sjunga
Korrekt andningsmönster är viktigt för sångare. Det kan vara lätt att tappa andan under en lång ton. Om du är en sångare, överväga att öva cirkulär andning för att träna dina lungor att hålla noter längre.
Följ dessa steg för att öva cirkulär andning för att sjunga:
Hållning
Bra hållning är viktigt för resultatet av din röst. Detta möjliggör både god andning och bra sång. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Din vikt ska kännas jämnt balanserad.
Andningsförmåga
När din hållning är jämn och bekväm, öva kontrollen över din andedräkt medan du sjunger. Att öva på detta hjälper till att stödja din röst och hålla den stabil.
Andningsövningar för att träna lungorna medan du sjunger inkluderar:
- inandning av stora mängder luft
- tar små luft andetag mellan meningar och rader i en sång
- kontrollera utandningen av din andedräkt - låt andan flyr lugnt
Cirkulär andning för meditation
Även om många musiker drar nytta av cirkulär andning används tekniken också för meditationsändamål.
Enligt Dr. James Lochtefeld, professor i religion vid Carthage College, har buddhistiska munkar använt avancerade andningstekniker (Anapanasati Sutta) under djup meditation i århundraden.
Cirkulär andning för meditation är processen att andas djupt och långsamt från buken genom näsborrarna. Andningen in ska ha samma längd som utandningen. Det borde inte finnas någon paus mellan andningen in och ut.
Enligt meditationsutövare kan cirkulär andning för meditation hjälpa till att frigöra negativ energi eller spänning som lagras i din kropp.
Det föreslås att tekniken också hjälper till att förbättra långvarig hälsa genom att ge en ny syreförsörjning till blodet och göra det svårare för bakterier och virus att komma in i kroppen.
Enligt en studie från 2016 kan meditativa andningsmetoder ha en positiv inverkan på:
- depression
- ångest
- kognitiv funktion
- fysisk prestation
Fördelar med cirkulär andning
Det finns många fördelar med tekniken för cirkulär andning, såsom:
- För många blåsinstrumentalister är tekniken bra för att hålla långa toner utan att känna att du tar andan.
- Sångare kan dra nytta av cirkulär andning eftersom de kan producera flera toner samtidigt - utöka både sina gränser och antalet producerade ljud.
- För personer som mediterar kan cirkulär andning förbättra din hälsa och mentala välbefinnande.
Takeaway
Cirkulär andning är en teknik som gör att syre flyter in och ut ur kroppen utan avbrott.
Sångare och blåsinstrumentalister använder tekniken för att upprätthålla kontinuerliga, oavbrutna toner under långa perioder. Övningen används också i meditation.
.jpg)
