Jag har haft ankyloserande spondylit (AS) i nästan ett decennium. Jag har upplevt symtom som kronisk ryggsmärta, begränsad rörlighet, extrem trötthet, gastrointestinala (GI) problem, ögoninflammation och ledvärk. Jag fick inte en officiell diagnos förrän efter några års levande med dessa obekväma symtom.
AS är ett oförutsägbart tillstånd. Jag vet aldrig hur jag kommer att känna mig från en dag till en annan. Denna osäkerhet kan vara oroande, men genom åren har jag lärt mig sätt att hantera mina symtom.
Det är viktigt att veta att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det gäller allt - från mediciner till alternativa terapier.
AS påverkar alla olika. Variabler som din kondition, bostadsort, kost och stressnivåer spelar en roll för hur AS påverkar din kropp.
Oroa dig inte om läkemedlet som fungerar för din vän med AS inte hjälper till med dina symtom. Det kan bara vara så att du behöver en annan medicinering. Du kan behöva göra en del försök och fel för att räkna ut din perfekta behandlingsplan.
För mig är det som fungerar bäst att få en god natts sömn, äta rent, träna och hålla mina stressnivåer i schack. Och följande åtta verktyg och enheter hjälper också till att göra en värld av skillnad.
1. Aktuell smärtlindring
Från geler till plåster kan jag inte sluta ravsa om det här.
Under åren har det varit många sömnlösa nätter. Jag får mycket smärta i nedre delen av ryggen, höfterna och nacken. Att använda en OTC-smärtstillande medel som Biofreeze hjälper mig att somna genom att distrahera mig från den utstrålande smärtan och stelheten.
Eftersom jag bor i NYC är jag alltid på buss eller tunnelbana. Jag tar med mig ett litet rör med Tiger Balm eller några lidokainremsor när jag reser. Det hjälper mig att känna mig mer lugn under min pendling att veta att jag har något med mig vid en uppblossning.
2. En resekudde
Det finns ingenting som att vara mitt i en stel, smärtsam AS-uppblossning medan du är på en fullsatt buss- eller planresa. Som en förebyggande åtgärd sätter jag alltid på några lidokainremsor innan jag reser.
Ett annat favoritreshack av mig är att ta med mig en U-formad resekudde på långa resor. Jag har upptäckt att en bra resekudde kommer att hålla din nacke bekvämt och hjälpa dig att somna.
3. En greppsticka
När du känner dig stel kan det vara svårt att plocka upp saker från golvet. Antingen är knäna låsta eller så kan du inte böja ryggen för att ta tag i det du behöver. Jag behöver sällan använda en greppsticka, men det kan vara till nytta när jag behöver få något från golvet.
Att hålla en greppsticka runt kan hjälpa dig att få saker som är precis utanför räckhåll. På det sättet behöver du inte ens stå upp från din stol!
4. Epsom salt
Jag har en påse Epsom-salt med lavendel hemma hela tiden. Blötläggning i ett Epsom-saltbad i 10 till 12 minuter kan potentiellt erbjuda många bra fördelar. Det kan till exempel minska inflammation och lindra muskelsmärta och spänningar.
Jag gillar att använda lavendelsalt eftersom blommig doft skapar en spa-liknande atmosfär. Det är lugnande och lugnt.
Tänk på att alla är olika och att du kanske inte upplever samma fördelar.
5. Ett stående skrivbord
När jag hade ett kontorsjobb begärde jag ett stående skrivbord. Jag berättade för min chef om mitt AS och förklarade varför jag behövde ha ett justerbart skrivbord. Om jag sitter hela dagen känner jag mig styv.
Att sitta kan vara fienden för människor med AS. Att ha ett stående skrivbord ger mig mycket mer rörlighet och flexibilitet. Jag kan hålla nacken rakt upp istället för i en låst, nedåtgående position.Att kunna sitta eller stå vid mitt skrivbord fick mig att njuta av många smärtfria dagar när jag var på jobbet.
6. Elektrisk filt
Värme hjälper till att lindra AS: s utstrålande smärta och stelhet. En elektrisk filt är ett utmärkt verktyg eftersom den täcker hela kroppen och är väldigt lugnande.
Att placera en varmvattenflaska mot nedre delen av ryggen kan också göra underverk för lokal smärta eller stelhet. Ibland tar jag med mig en varmvattenflaska på resor, förutom min resekudde.
7. Solglasögon
Under mina tidiga AS-dagar utvecklade jag kronisk främre uveit (inflammation i uvea). Detta är en vanlig komplikation av AS. Det orsakar fruktansvärd smärta, rodnad, svullnad, ljuskänslighet och flytande i din syn. Det kan också försämra din syn. Om du inte söker behandling snabbt kan det ha långsiktiga effekter på din förmåga att se.
Ljuskänslighet var den absolut värsta delen av uveit för mig. Jag började bära tonade glasögon som är speciellt gjorda för personer med ljuskänslighet. Ett visir kan också skydda dig från solens ljus när du är utomhus.
8. Poddsändningar och ljudböcker
Att lyssna på en podcast eller ljudbok är ett utmärkt sätt att lära sig om egenvård. Det kan också vara en bra distraktion. När jag verkligen är utmattad gillar jag att sätta på en podcast och göra några lätta, mjuka sträckor.
Bara den enkla handlingen att lyssna kan verkligen hjälpa mig att stressa (dina stressnivåer kan ha en verklig inverkan på AS-symtom). Det finns många podcasts om AS för personer som vill lära sig mer om sjukdomen. Skriv bara "ankyloserande spondylit" i din podcast-apps sökfält och ställ in!
Hämtmat
Det finns många användbara verktyg och enheter tillgängliga för personer med AS. Eftersom tillståndet påverkar alla olika är det viktigt att hitta vad som fungerar för dig.
Spondylitis Association of America (SAA) är en utmärkt resurs för alla som vill hitta mer information om sjukdomen eller var man kan hitta stöd.
Oavsett vad din AS-historia är förtjänar du ett glatt och smärtfritt liv. Att ha några användbara enheter runt kan göra vardagens uppgifter mycket enklare att utföra. För mig gör ovanstående verktyg hela skillnaden i hur jag mår och hjälper mig verkligen att hantera mitt tillstånd.
Lisa Marie Basile är en poet, författaren till “Ljus magi för mörka tider, ”Och grundare av Luna Luna Magazine. Hon skriver om välbefinnande, traumaåterhämtning, sorg, kronisk sjukdom och avsiktligt liv. Hennes arbete finns i The New York Times och Sabat Magazine, liksom på Narratively, Healthline och mer. Hitta henne på lisamariebasile.com, såväl som Instagram och Twitter.
.jpg)
