Att dricka mycket vatten förbättrar din fysiska hälsa på alla möjliga sätt.
En stadig tillförsel av vatten håller din cirkulation flytande smidigt, hjälper till med matsmältningen och viktminskning, underlättar ledrörelser och hjälper din kropp att absorbera näringsämnena i maten, för att bara nämna några fördelar.
Forskning visar också att vatten är viktigt för att upprätthålla din mentala hälsa. Dehydrering kan öka risken för ångest och depression, bland andra ohälsosamma mentala tillstånd.
Läs vidare för att lära dig mer om uttorkningens koppling till ångest, samt symtom på uttorkning och hydratiseringsstrategier för att öka ditt vattenintag.
Vad är sambandet mellan uttorkning och ångest?
Flera studier pekar på en koppling mellan uttorkning och högre risk för ångest.
I de flesta av dessa studier var effekten av uttorkning på ångestnivåerna mild men signifikant. Mer forskning behövs för att bättre förstå effekterna av hydrering på humör, mental hälsa och tänkande förmågor.
Lägre risk för ångest och depression
I en studie från 2018 på över 3000 vuxna hade de som drack mer vatten en lägre risk för ångest och depression än de som drack mindre vatten.
Även om sambandet mellan uttorkning och depression var starkare, fann forskare att ångest var högre hos dem som inte drack tillräckligt med vatten.
Stämningen förbättras med mer vattenintag
I en mindre 2014-studie undersökte forskare hur ökande eller minskande vattenintag påverkade humör hos människor med olika vattendrinkvanor.
De fann att människor som vanligtvis dricker mycket vatten kände sig mindre lugna, mindre innehåll och mer spända när deras vattenintag sjönk.
När forskare ökade deltagarnas vattenintag kände människor i studien mer lycka, oavsett hur mycket vatten de normalt drack.
Spänningen ökar med uttorkning
Forskare i en 2015-studie spårade humör och totalt vattenintag bland 120 friska kvinnor. De fann att lägre vattenintag var förknippat med större spänning, depression och förvirring.
Forskare i en studie från 2011 fann en liknande koppling mellan ökad spänning och uttorkning hos annars friska män.
Vatten eller vatten plus elektrolyter?
Om uttorkning påverkar ditt humör, ska du välja vanligt vatten eller vatten med elektrolyter för att återfå en känsla av lugn?
I en studie från 2019 mätte forskarna effekterna av olika dryckekombinationer på ångest och behaglighet.
Resultaten? Vatten med elektrolyter kan i bästa fall förhindra ångest, men forskare noterade att placeboeffekten kan förklara denna koppling.
Finns det andra samband mellan hydrering och humör?
Ja. Mängden vatten du dricker kan påverka andra aspekter av ditt humör förutom ångest. Flera studier har funnit en koppling mellan dricksvatten och dessa psykiska hälsotillstånd:
- depression
- förvirring
- Trötthet
Det är också möjligt att ditt vattenintag kan påverka din sömn. Forskning om detta ämne är blandad, men åtminstone en studie med kinesiska och amerikanska vuxna visar att uttorkning är förknippad med mindre sömn.
Forskning har också visat att dålig sömn kan leda till mer ångest under dina vakna timmar.
Har du testangst?
En berättande recension från 2019 visade att flera studier bekräftade en koppling mellan att vara välhydrerad och ökad synuppmärksamhet under kognitiva uppgifter.
Forskare har noterat att vatten har samma positiva visuella uppmärksamhetseffekt på barn.
Vilka är tecknen på att du kan vara uttorkad?
Ökad ångest är en av många indikationer på att du inte får tillräckligt med vatten. Här är några sätt att berätta om du är uttorkad:
- törst
- torr mun
- hudförändringar, inklusive torrhet, rodnad eller förlust av turgor
- mörkgul urin
- förstoppning
- högre blodtryck
- snabb hjärtfrekvens
- sömnighet eller trötthet
- huvudvärk eller illamående
Tecken på uttorkning hos barn
När det gäller barn finns det några tecken på att uttorkning kan vara svår. Om du märker dessa symtom hos ett barn i din vård, sök genast läkare:
- krångel
- letargi
- torra blöjor
- gråter utan tårar
Hur vet du hur mycket vatten du ska dricka?
Academy of Nutrition and Dietetics har föreslagit att kvinnor dricker cirka 9 koppar vatten dagligen och män cirka 12,5 koppar om dagen.
Dessa mängder varierar beroende på din ålder, dina aktivitetsnivåer och hur mycket vatten du normalt tar in genom livsmedel som frukt och grönsaker.
Vad kan du göra för att öka ditt vattenintag varje dag?
- Håll vattnet nära. Att ta din egen vattenflaska med dig till jobbet, till gymmet eller i ärenden är en stadig påminnelse om att dricka.
- Ställ in larm. Att använda appar och larm för att påminna dig själv om att dricka vatten är ett enkelt sätt att hålla jämna steg med det dagliga intaget, särskilt om du arbetar för att utveckla vanan.
- Övervaka ditt intag. Vid viktiga punkter hela dagen - kanske strax före måltiderna - kolla dina hydratiseringsriktmärken. Att vänta till slutet av dagen för att utvärdera ditt intag kanske inte ger tillräckligt med tid för att korrigera en vattenobalans.
- Ät vattenrika frukter och grönsaker. Upp till 20 procent av din dagliga vattenförbrukning kan komma genom maten du äter, så inklusive frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
- Sikta på att avsluta tidigt. För att undvika sömnstörande badrumsresor, se till att du har uppnått dina vattenmål i god tid innan det är dags att komma in.
Takeaway
Att hålla dig hydratiserad kan vara ett enkelt sätt att minska ångest i ditt liv. Forskare har funnit ett samband mellan ångest och uttorkning - men mer forskning måste göras för att förstå förhållandet mellan de två.
För att se till att du är tillräckligt hydrerad för att förhindra att ditt humör försämras beräknar du hur mycket vatten du ska dricka och håller reda på hur mycket du faktiskt dricker.
Du kan ta vatten med dig när du går igenom dagen för att göra det lättare att bygga upp den hydratiseringsvanan.
Att dricka mycket vatten hjälper dig att hålla dig i god fysisk och mental form, och det är därför det är viktigt att göra hydrering en del av ditt övergripande självvårdsåtagande.
