Cashewnötter är en populär typ av trädnötter, som ofta konsumeras som ett hälsosamt mellanmål.
De används också ofta för att göra nötsmör, växtbaserad mjölk och mejerifria ostalternativ.
Om du följer keto-dieten med lågt kolhydratinnehåll kan du kanske vara nyfiken på om de är ett bra tillskott till din kost.
De flesta människor på keto strävar efter att hålla sitt totala kolhydratintag på 50 gram eller färre per dag, eller 25 gram nettokolhydrater per dag - vilket är totalt kolhydrater minus fibern.
Denna artikel granskar näringsinnehållet i cashewnötter och om de kan vara en del av en ketodiet.
Är cashewnötter keto?
Huruvida cashewnötter passar bra för keto-dieten beror på deras näringssammansättning. En uns (28 gram) cashewnötter innehåller:
- Kalorier: 163
- Protein: 4 gram
- Fett: 13 gram
- Totalt kolhydrater: 9 gram
- Fiber: 1 gram
- Netto kolhydrater: 8 gram
Vid 9 gram totalt kolhydrater och 8 gram netto kolhydrater per uns, är cashewnötter kanske inte den bästa muttern att äta när du är på keto. En liten del cashewnötter kan snabbt använda en betydande del av din dagliga kolhydrattilldelning.
Men om du verkligen gillar cashewnötter kan du passa in dem i din keto-diet.
Tänk bara på den delstorlek du äter och hur många kolhydrater du har kvar efter att ha ätit cashewnötterna.
SammanfattningEn portion på 28 gram cashewnötter innehåller 9 gram kolhydrater eller 8 gram nettokolhydrater. Detta är en betydande mängd kolhydrater för keto-dieten med lågt kolhydrater, men cashewnötter kan inkluderas om du är försiktig med din portionsstorlek.
Alternativ till cashewnötter
Om du föredrar att inkludera lägre kolhydrater i din kost finns några bra alternativ, inklusive:
- Mandlar: 6 gram kolhydrater totalt, 3 gram kolhydrater per uns (28 gram)
- Pekannötter: 4 gram kolhydrater totalt, 1 gram kolhydrater per uns (28 gram)
- Valnötter: 4 gram kolhydrater totalt, 2 gram netto kolhydrater per uns (28 gram)
- Makadamianötter: 4 gram kolhydrater totalt, 2 gram netto kolhydrater per uns (28 gram)
SammanfattningMandlar, pekannötter, macadamianötter och valnötter är lägre i kolhydrater än cashewnötter. Som sådan kan de passa bättre för ketodieten.
Poängen
Cashewnötter är en populär trädnötter och ett hälsosamt och praktiskt mellanmål.
De är dock inte den bäst lämpade muttern för ketodieten, eftersom de innehåller relativt höga kolhydrater, särskilt jämfört med andra nötter som pekannötter eller macadamianötter.
Med det sagt kan du göra plats för cashewnötter i din ketodiet om du verkligen tycker om dem. Var noga med att vara uppmärksam på din portionsstorlek och hur många kolhydrater du kommer att ha kvar resten av dagen.
.jpg)
