Du är så trött att du knappt kan se rakt! Hur är det möjligt att din lilla sover 15 timmars sömn per dag medan du aldrig kan tycka få någon under natten?
Om du känner dig illvillig eller bara är orolig för att du eller din lilla inte sover tillräckligt, kanske du undrar om det är dags att börja sova.
Vilka är ledtrådarna att din bebis är redo? Vad ska du göra och hur lång tid tar det? Kommer det att vara nyckeln till att verkligen vila? Om du försöker bestämma om du och ditt barn är redo för sömnträning har du kommit till rätt ställe.
När ska du börja sova?
Om du planerar att sova tränar din baby, vill du se till att de är tillräckligt gamla och väger tillräckligt.
Experter är inte helt överens om vilken ålder spädbarn kan sova, men du kan börja skapa hälsosamma sömnvanor så snart ditt barn är hemma från sjukhuset.
I allmänhet föreslår experter att din lilla ska vara ungefär 4 till 6 månader innan du börjar sova. (Men oroa dig inte om du har missat det här fönstret - även äldre småbarn kan dra nytta av sömnträning.)
Dessa rekommendationer baseras på hur en sömnträningsmetods grundare ser utfodring och utveckling. Som sådan är det viktigt att kontrollera de rekommenderade ålders- och viktminimierna för den sömnträningsmetod du överväger och diskutera din plan med din läkare för att säkerställa dess säkerhet.
För tidigt födda barn, såväl som spädbarn med speciella behov eller viktökning eller utfodringsutmaningar, kräver särskild övervägande när det gäller deras beredskap och en särskild sömnträningsmetods lämplighet.
Tänk också på att små barn matar ofta! Det är stor skillnad mellan att gå 6–8 eller 10–12 timmar utan mat. Särskilt under de första månaderna när ditt barns mage är liten är det viktigt för dem att få mat under natten.
Sömnträning bör inte betraktas som samma som avvänjning på natten. Många spädbarn kan fortfarande behöva drömmatningar eller matning under natten även om de är "sömnträda". Sömnträning hänvisar helt enkelt till att hjälpa ditt barn att lära sig lugna sig och sätta sig i sömn mellan nödvändiga matningar.
Sömnsträning är inte heller nödvändig för varje familj. Om dina nuvarande sömnrutiner fungerar för alla hushållsmedlemmar, behöver du inte röra med en bra sak!
Hur lång tid tar sömnträning?
Hur mycket tid sömnträning kräver är mycket varierande. Det kan bero på:
- den metod du väljer
- ditt barns personlighet och ålder
- dina ultimata mål för sömnträning
- din överensstämmelse med metoden
- utvecklingsförändringar / sömnregressioner (dessa kan göra att processen tar längre tid eller till och med kräver att du tränar om ditt barn!)
Kom ihåg att sömnträning inte alltid betyder att du sover hela natten. Din baby kan behöva vakna efter mat under natten (eller helt enkelt cykla igenom tider när de delvis eller helt vaknar kort som vuxna gör) men ändå betraktas som "sömnträna" om de kan lugna sig tillbaka.
Vilken typ av sömnträning ska du göra?
Om du har bestämt att tiden är inne för att sova tåg är nästa steg att avgöra vilken metod du vill använda.
Oavsett om du planerar att attackera tupplur eller sovande på natten (kanske båda!), Kan du överväga en mängd olika metoder. Några vanliga metoder inkluderar:
Cry it out (CIO)
Vissa säger att detta koncept började som ett sätt att undvika spridning av bakterier genom att minimera beröring! Sedan dess har det utvecklats till ett paraplybegrepp för en typ av sömnträning som ger ditt barn möjlighet att somna på egen hand utan ingripanden.
Även om CIO betyder olika saker för olika människor, för de flesta är en viktig del av CIO att inte ta ditt barn ur sin spjälsäng.Beroende på den specifika CIO-metoden kan föräldrar erkänna sitt barn, men de rekommenderas att inte ta ut dem från sin spjälsäng, eftersom det kan förvirra dem när de placeras tillbaka i den.
Ferber-metod
Ferber-metoden handlar om sömnföreningar och ett progressivt väntetillvägagångssätt. Med Ferber-metoden kommer ett spädbarn att placeras i sängen medan de är dåsiga men fortfarande vaken, och föräldrarna lämnar rummet.
Om barnet gråter efter att föräldrarna lämnar rummet, bör de checka in för att lugna barnet med alltmer avstånd (t.ex. 3, 5 och sedan 10 minuter mellan incheckningarna). Målet med att checka in är inte att hindra barnet från att gråta utan snarare försäkra dem om att en vuxen är nära.
Varje natt bör kontrollerna placeras längre ifrån varandra.
Kontrollerad gråt
I likhet med Ferber-metoden innebär den kontrollerade gråtmetoden att placera ditt barn i deras spjälsäng dåsigt men vaken. Liknar Ferber-metoden, bör föräldrar kontrollera sina spädbarn med allt större avstånd om de fortsätter att gråta.
En viktig skillnad mellan Ferber-metoden och kontrollerad gråtmetod är dock att målet med incheckningar är att lugna ditt gråtande barn.
Plocka upp, lägg ner metoden
Om du känner dig tålmodig och lugn kan metoden för upphämtning och nedläggning vara den som passar dig. Den här metoden är avsedd för spädbarn äldre än 4 månader och innebär att du plockar upp ditt barn för att trösta dem varje gång deras rop visar att de behöver tröst.
Du uppmuntras att låta ditt barn sova vaken men dåsig (ser du ett mönster som dyker upp här?) Och lyssna ett ögonblick när de börjar gråta. Om det verkar att barnet behöver hjälp för att lugna sig, plocka upp dem, lugna dem och lägg dem ner för att försöka sova igen.
Denna strategi kan ta mycket energi och tålamod, så du kanske vill se till att du har tagit en egen tupplur innan du försöker!
Finns det risker eller fördelar med sömnträning?
När du överväger om du och ditt barn är redo för sömnträning, vill du väga riskerna och fördelarna.
Om du planerar att låta ditt barn gråta under en längre tid kan du vara särskilt orolig för de potentiella effekterna av detta på deras nervsystem och hormoner. Du kan också oroa dig för att de känner sig övergivna eller misslyckas med att binda ordentligt till dig.
Du är inte den första föräldern som har dessa problem och studier har undersökt några av dessa frågor. Det kan dock vara svårt att ta itu med dem helt med tanke på forskningens karaktär.
De flesta studier om sömnträning är beroende av självrapportering från föräldrar. Dessutom kombinerar de ofta sömnträningsinstruktioner med andra element som stöd från medicinska leverantörer och sömnutbildning. Resultatet kan variera.
En granskning av studier 2006 visade att 94 procent av forskarna observerade minskat motstånd vid läggdags och färre nattvakningar efter sömnträningsinsatser. Dessa effekter noterades dock vid tidpunkten för träningen - inte under en lång tidsperiod.
En studie från 2012 som försökte fokusera på de långsiktiga effekterna av sömnträning undersökte barn 5 år efter interventionerna. Den hittade inga meningsfulla långsiktiga skillnader mellan barn som hade och inte hade fått utbildning.
Dessutom undersökte en annan studie från 2018 effekterna av kontrollerad gråt som används för att hjälpa spädbarn att lära sig att bosätta sig själv, och det observerades inga negativa biverkningar 5 år efter träningen. Studien noterade också att moderns humör förbättrades efter sömnträning.
Detta indikerar att sömnträning förbättrar spädbarns sömn, inte verkar ha några långsiktiga negativa effekter och gynnar föräldrar också.
Kommer sömnträning att fungera för äldre barn eller småbarn?
Medan ditt barn kanske har sovit hela natten som spädbarn, kan det hända att de har några sömnproblem som du vill korrigera. Om de kämpar med sömn, gråter efter mamma och pappa mitt på natten eller vägrar stanna i sin stora barnsäng, kan sömnträning också vara lämpligt för småbarn.
Om ditt barn är äldre vill du överväga ditt barns personlighet och ålder när du väljer en sömnträningsmetod. (Tänk på att äldre barn kan ha några inbäddade vanor som är svåra att korrigera, så det kan ta lite tid och tålamod att omskola dem!)
Några populära sömnträningsalternativ för äldre barn inkluderar:
- Fädningsmetoden: På samma sätt som metoden för plocka upp, lägga ner kan den här metoden fungera bra för barn som är vana vid att vara gungade eller fysiskt tröstade att sova, eftersom den använder en mer gradvis strategi.
- Skrik ut-metoden: Vi ljuger inte, den här metoden kan vara svår för föräldrarnas öron! Detta kan dock vara din snabbaste insats om du har ett bestämt, viljestarkt barn!
- Camp it out-metoden: Om du försöker överföra ditt barn till en ny säng eller miljö kan det vara tillräckligt att sova bredvid dem några nätter för att ge dem det självförtroende de behöver.
Precis som med en yngre bebis, vill du överväga alla åldersspecifika milstolpar som kan indikera att det inte är en bra tid att arbeta med sömnträning, till exempel om ditt barn upplever separationsangst, en sjukdom eller en stor förändring i sin rutin.
Hämtmat
Om du eller din partner inte får tillräckligt med sömn för att du vaknar flera gånger om natten för att lugna det senaste tillskottet, kan tanken på sömnträning ha tappat dig!
Innan du bestämmer dig för att sova träna din lilla, vill du tänka igenom dina alternativ och kontakta din läkare om din plan.
Om du bestämmer att det är rätt tid att sova, är det viktigt att komma ihåg att varje familj och barn är olika. Försök att inte jämföra dig själv eller din bebis med någon annan. Dagen kommer när du och ditt barn båda får en god natts sömn!
