7 friska hårbotten tips för starkt, glänsande hår

Många av oss tar hälsan i hårbotten för givet och tar inte mycket på huden på huvudet. Istället när vi väljer schampo, balsam och hårprodukter tenderar vi att fokusera på hur de kommer att gynna vårt hår.

Men det är annorlunda för personer med hårbottenproblem. För många kan det hela tiden känna att det är nödvändigt att skrapa, att mjällflingor som faller på kläder kan vara pinsamt och att hitta stötar kan vara alarmerande.

Att lära sig att ta hand om hårbotten kan förbättra hälsan, ge dig sinnesro och kanske till och med öka ditt självförtroende.

Vad definierar en hälsosam hårbotten?

Enligt Dr Sanusi Umar, medicinsk chef och hudläkare vid Dr. U Hair & Skin Clinic, är en hälsosam hårbotten fri från:

• kliande
• rodnad
• fläckighet
• irritation
• smärta
• acne
• cystor
• solskador
• överdrivet håravfall

"Knölar, sårskorpor och rodnad signalerar inflammation", förklarar Dr. Sharleen St. Surin-Lord, en certifierad hudläkare i Washington, DC. "Om den inte behandlas kan detta orsaka håravfall som kan bli permanent."

Fördelar med en hälsosam hårbotten

Hälsan i hårbotten bestämmer hårets hälsa. ”Din hårbotten är som en jord på en gård. Dålig mark kommer direkt att påverka plantornas välbefinnande som växer i den, säger Umar. "På samma sätt kan allt som skulle orsaka inflammation i hårbotten vara skadligt för hårets existens och välbefinnande."

Vår hårbotten innehåller cirka 100 000 folliklar, enligt American Academy of Dermatology Association. Som ett frö som groddar ett träd innehåller varje follikel ett enda hår som växer. Folliklarna producerar också talg eller olja som hjälper till att hålla hårbotten fuktad och skyddar huden mot infektion.

En hårsäck går djupt in i hårbotten och har sin egen mikrobiom. Hårbotten har också ett mikrobiom. Störningar i balansen i hårbottenmikrobiomet har kopplats till mjäll, seborrheisk dermatit (ett tillstånd som orsakar mjäll och fjälliga fläckar) och atopisk dermatit (eksem).

Hårbottenproblem som mjäll, seborrheisk dermatit, atopisk dermatit och psoriasis är kopplade till grovt hår, hårbrott och minskad hårglans. Dessutom kan dålig hårbottenhälsa i samband med dessa tillstånd också leda till för tidigt håravfall.

Sätt att få en hälsosam hårbotten

Några enkla ändringar i din hårvård kan göra stor skillnad för hårbotten. Ibland är det lika lätt som att vara mer skonsam när du schamponerar eller bara rätar ut dina vågor ibland. Om inget av följande alternativ hjälper, kontakta en hudläkare för råd.

Använd mjuka hårvårdsprodukter

Att undvika produkter som innehåller sulfater, alkoholer eller dofter kan hjälpa till att förbättra hårbotten. "Sulfater tar bort naturliga oljor i håret och tar bort döda hudceller, vilket gör hårbotten torr och benägen för irritation", förklarar Umar.

”Och eftersom din hud och hårbotten redan är känsliga suger fukten ur håret med produkter som innehåller alkohol och dofter. Detta kommer att få ditt hår att känna sig krispigt, torrt och skadat och resulterar i inflammation som ger dig en torr, kliande, irriterad hårbotten. ”

Undvik också hårvårdsprodukter som innehåller hårda kemikalier och hårbehandlingar som färgämne och blekmedel. Dessa kan skada håraxeln och hårbotten.

Schampo försiktigt

Istället för att skrubba hårbotten när du schamponerar håret, massera det. "Detta kommer att öka cirkulationen och undvika att orsaka nötning i hårbotten", säger St. Surin-Lord.

Tvätta mindre ofta

Det är naturligt att tänka att du bör tvätta dina lockar oftare för att undvika fet hår. Detta kan dock slå tillbaka. Schamponering av håret tar alltför ofta bort de naturliga oljorna. I sin tur kan din hårbotten producera fler oljor för att hålla den hydratiserad, vilket resulterar i fet hår, säger Umar.

"De som redan kämpar med en torr eller kliande hårbotten skulle dra nytta av att öka tiden mellan tvättar för att balansera oljeproduktionen", tillägger han. Som en allmän tumregel rekommenderar Umar att tvätta håret tre till fyra gånger i veckan, toppar.

Prova ett omega-3-tillskott

Även om de vetenskapliga bevisen inte är väsentliga, tror många att intag av ett fiskoljetillskott kan bidra till att främja hårväxt och förhindra håravfall.

I en studie från 2015 tog kvinnor med självuppfattat tunnare hår ett fiskoljetillskott (även innehållande andra näringsämnen) eller placebo. De som tog fiskoljan i 90 dagar rapporterade ökad hårväxt och styrka.

I en annan 2015-studie upplevde kvinnor med kvinnligt håravfall som tog ett tillskott som innehöll omega-3, omega-6 och antioxidanter i 6 månader ökad hårtäthet och minskat håravfall.

”Omega-3 och fiskoljor ger näring åt håret genom att stimulera cirkulationen i hårbotten. De minskar också inflammationen som kan förknippas med håravfall, säger Umar. Tala med din läkare för att vara säker på att ett tillskott är lämpligt för dig och för att hjälpa dig att hitta det bästa.

Ät mer antioxidanter

Oxidativ stress uppstår när antalet skadliga fria radikaler i kroppen överväldigar antalet fördelaktiga antioxidanter. Oxidativ stress kan inte bara leda till hälsotillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer, det antas också påverka hårbotten och orsaka håravfall.

De bästa källorna till antioxidanter är frukt och grönsaker.

Syfta till att äta en mängd olika produkter för att få det stora utbudet av antioxidanter som finns i naturen. Var och en har olika fördelar, och dessa fördelar sträcker sig bortom ditt hår.

Prova probiotika

"Att ta ett probiotikum kan hjälpa till att förbättra tarmhälsan och balansera tarmmikrobiomet", säger St. Surin-Lord. Och eftersom vår tarmhälsa är kopplad till vår hudhälsa - och vår hårbotten är hud - kan ett probiotikum förbättra hudens mikrobiom och också främja en hälsosam hårbotten, säger hon.

Hon rekommenderar ett probiotikum som innehåller minst två bakteriestammar, t.ex. Lactobacillus och Bifidobacterium. Lactobacillus reuterisärskilt har visat sig hjälpa till att tjockna hår hos möss.

Använd en hårbotten skrubba

Precis som en skrubba du använder i ansiktet är en hårbottenskrubb ett sätt att exfoliera huden på ditt huvud. Scrubs innehåller fysikaliska eller kemiska exfolierande medel och hjälper till att avlägsna överflödiga hudceller, olja och mjäll, och kan utvidga blodkärlen under huden och potentiellt öka hårväxten. (De kan också helt enkelt känna sig väldigt avkopplande och hjälpa dig att stressa.)

Du kan göra en hårbottenskrubb hemma med vanliga ingredienser eller köpa exfolianter i butiker eller online.

Symtom på en ohälsosam hårbotten

Vår hårbotten låter oss ofta veta om något är fel. Vanliga symtom på en ohälsosam hårbotten inkluderar:

• klåda
• brinnande
• stötar i hårbotten
• extrem oljighet
• extrem mjäll
• håravfall

Om du märker något av ovanstående och problemet stör dig, kontakta en hudläkare. "Det är möjligt att hårprodukten du använder eller ett läkemedel du konsumerar är orsaken till problemet", säger Umar. "En hudläkare kan avgöra vilka åtgärder som ska vidtas."

Om ditt hår hela tiden faller ut i stora mängder kan det finnas en underliggande hälsoproblem som din hudläkare eller vårdgivare kan hjälpa till att behandla, tillägger han.

Poängen

En hälsosam hårbotten leder till friskt hår, så det är viktigt att vara uppmärksam på hårbotten. Om du märker klåda, rodnad, fläck, irritation, smärta eller alltför hårt håravfall och dessa symtom stör dig, kontakta en hudläkare. De kan hjälpa till att avgöra om det finns ett underliggande hälsoproblem eller om du bör ändra din hårvårdsrutin.

Du kan också stödja en hälsosam hårbotten genom vardagliga vanor. Detta inkluderar att använda mjuka produkter och att vara snäll mot ditt hår. Tvätta inte håret varje dag, om du kan. När du tvättar det, massera försiktigt hårbotten i stället för att gnugga den. En diet rik på grönsaker och frukt stöder också en hälsosam hårbotten. Att ta ett fiskoljetillskott och probiotika kan också vara fördelaktigt.

Brittany Risher är en författare, redaktör och digital strateg som specialiserat sig på hälso- och livsstilsinnehåll. Hon har skrivit för publikationer inklusive Elemental, Men's Health, Women's Health och Yoga Journal.