Om du spenderar mycket tid online kan du ha sett flera rubriker som beskriver vikten av att "avgifta" din hud. Och "avgifta" ditt hem, din vänskapsgrupp, i stort sett hela ditt liv.
Avgiftning har blivit en överanvänd term. Men precis som ren skönhet och den växande hälsorörelsen ses ”avgiftning av hud” som en god trend.
Allt är dock inte vad det verkar när du gräver lite djupare.
Vad betyder "detox" egentligen?
Att avgifta betyder i enkla termer att ta bort gifter från kroppen. Dessa kan komma från miljön, från din kost och från livsstilsval som rökning.
Tack och lov är det lite du behöver göra för att underlätta denna process.
Dina lungor, lever, njurar och tjocktarm har förmågan att avlägsna skadliga ämnen ensamma. (Ämnen i alkohol och cigaretter kan dock orsaka bestående skador.)
Men det har inte hindrat människor från att börja med juice-rensningar och modefluga-dieter i ett försök att helt "avgifta".
Hur är detta relaterat till din hud?
Trenden har också uppmuntrat skönhetsindustrin att anta avgiftning. Och det kan finnas en hel del förvirring över vad detta betyder.
Eftersom huden är det största organet i kroppen och därför kan plocka upp smuts och smuts, tror vissa att det är möjligt att "rensa" huden och ta bort alla "dåliga" saker som täpper till porerna. Detta är inte riktigt sant.
"Det finns inget sådant som hudavgiftning ur ett medicinskt perspektiv", säger styrelsecertifierad hudläkare Dr Fayne Frey.
Vad du kan göra är dock att skydda det från potentiella miljögifter, som föroreningar och UV-strålar.
Alla dessa saker - tillsammans med en dålig diet och överdriven rengöring och peeling - kan tömma hudens yttersta lager.
Även känd som stratum corneum eller hudbarriär, det hjälper till att hålla huden frisk genom att blockera ämnen som kan orsaka för tidigt åldrande, bland andra skador.
Så kan du faktiskt "avgifta" din hud?
"När människor pratar om att" avgifta huden "handlar det mer om vad du kan göra mot ytan för att skydda din hud från utsidan mer än att rensa bort vad som finns på insidan, säger Dr. Ross Perry, medicinsk chef för CosmedicsUK .
Varför? Eftersom toxiner inte kan komma ut ur kroppen via huden.
Du kan rengöra huden så mycket du vill eller lämna den ensam under längre perioder. Denna "avgiftning" tar faktiskt inte bort några gifter.
Istället är det de ovan nämnda organen - främst njurarna och levern - som håller det ansvaret.
Din hud kan dock ”behöva stoppa vissa produkter som inte fungerar för dig”, konstaterar den certifierade hudläkaren Dr. Caren Campbell.
Ett exempel, säger hon, är ett tillstånd som kallas takyphylaxis där huden ”blir van vid” saker som steroidkrämer och de slutar fungera.
"I det här fallet är avgiftning av huden vettigt", säger Dr. Campbell. "En läkare kan behöva byta till en alternativ steroid för att den ska fungera och sedan senare byta tillbaka dig."
Vad handlar det om ”detox” hudvårdsprodukter?
Här sker det mesta av duperingen. Självutnämnda hudvårdsexperter, säger Dr Frey, “säger att huden innehåller giftiga ämnen. De har fel."
Det är vettigt eftersom hudvårdsprodukter som har förmågan att avgifta på detta sätt sällan är transparenta om vilka toxiner de påstår sig ta bort.
Det är sant att din hud till exempel kan kännas renare och mjukare efter en kolmask. Men det är allt produkten gör.
Som förklarats kan ingen produkt fysiskt ta bort gifter eftersom huden inte har förmågan att ta bort gifter.
Produkter kan dock bli av med "smuts från hudytan som överflödigt talg och döda hudceller", säger Dr. Perry.
Men personer med extra känslig hud bör vara försiktiga när de använder en så kallad detoxprodukt. "Vissa kan irritera huden", tillägger Dr. Perry, vilket möjligen lämnar den torr och röd.
Vissa hudvårdsprodukter använder termen ”detox” i termer av hudförsvar. Produkter som innehåller antioxidanter kan minska effekterna av miljöskador.
Men de kan inte fysiskt dra ut skadliga ämnen ur kroppen. Istället hämmar eller tar de bort de fria radikalerna som orsakar skadan.
Kan du bara svettas ut då?
Inte riktigt. Svett består faktiskt nästan helt av vatten.
Människor utsöndrar en liten mängd avfallsprodukter, som urea, genom den. Men det är troligt att beloppet är så litet att det knappt märks.
Slutsats? Ingen mängd kardio eller het yoga kommer att hjälpa din kropps naturliga avgiftning.
Vad sägs om juicer eller gå på någon annan modefluga?
Svettning hjälper inte till att ta bort gifter, och inte heller någon form av diet. De få studier som finns har inte gett tillräckligt starka bevis för att föreslå något annat.
Faktum är att en granskning från 2015, som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics, inte hittade några övertygande bevis för att stödja ”detox” -dieters påståenden om borttagning av toxiner.
Vissa människor erkänner att de mår bättre efter att ha juicerats eller gjort en annan typ av "rengörande" diet. Men delar av vissa av dessa dieter är i allmänhet garanterat att förbättra hälsan ändå.
Deras fördelar har inget att göra med avgiftning och mer att äta näringsrik mat, dricka rikligt med vatten, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet.
För att din kropp ska fungera som den ska bör du följa sådana hälsoprinciper, särskilt konsumera en balanserad kost med fem portioner frukt och grönsaker per dag.
Men det måste finnas en snabb lösning - kosttillskott, te, badsalt, något?
Ledsen, svaret är nej än en gång.
Företag som hävdar att de säljer "avgiftningstillskott" och liknande tenderar att kämpa för att bevisa dessa påståenden.
I själva verket bad en grupp forskare 2009 tillverkare av 15 ”avgiftningsprodukter” att tillhandahålla bevis.
Inte ens ett företag kunde förklara vad deras avgiftningskrav innebar eller vilka toxiner deras produkter skulle eliminera.
Så vad kan du göra om din hud inte är där du vill att den ska vara?
Tack och lov finns det gott om vetenskapligt stödda sätt att hjälpa din hud att se ut som du vill ha den. Här är några viktiga strategier att notera.
Bedöm din nuvarande hudvårdsrutin
Hur ser din dagliga hudvårdsritual ut? Har du ens en? Om svaret på den andra frågan är nej, försök att få en vanvård för hudvård morgon och natt.
"Om du följer ett bra hudvårdsregime, är en" ansiktsavgiftning "verkligen bara ett annat slagord, säger Dr. Perry.
En grundläggande rutin innefattar produkter som rengöringsmedel och fuktkräm. "Se till att du rengör två gånger om dagen hemma, morgon och före läggdags", säger Dr Perry.
”Ett mildt rengöringsskum bör räcka, följt av en toner om huden är särskilt fet och en lätt fuktighetskräm. [Glöm inte] att använda en SPF på minst 30 varje morgon. " (Mer om det senare.)
När du har fått ner de viktiga delarna kan du gärna lägga till produkter som är utformade för din hudtyp och dina behov.
Till exempel kan personer med akne vilja inkludera produkter som innehåller salicylsyra eller bensoylperoxid i ingredienslistan.
Oavsett vad du slutar använda, kan du hålla en personlig rutin varje dag och öka din hud.
Lägg till peeling i din rutin
Exfoliering är processen att ta bort döda hudceller från ansiktet eller kroppen.
Detta tenderar att hända naturligt var 28: e dag, men faktorer som åldrande och oljighet kan sakta ner processen.
En ansamling av döda hudceller kan minska effektiviteten hos alla hudvårdsprodukter du använder, leda till utbrott och till och med matta hela din hudfärg.
Exfoliering måste göras rätt för att gynna huden snarare än att skada den. Det finns två sätt att göra det: fysiskt eller kemiskt.
Fysisk peeling involverar saker som skrubbar och borstar, men det är vanligtvis inte lämpligt för känslig hud.
Om du är orolig kan den här metoden vara lite för hård, håll dig till den kemiska typen som involverar alfa- och betahydroxisyror.
Kom ihåg att exfoliera försiktigt och inte överdriva det för att undvika en röd, rå look. Dr Perry rekommenderar peeling två gånger i veckan.
Detsamma gäller solskyddsmedel
Solens strålar kan vara skadliga året runt, så att täcka dig själv i solskyddsmedel är den bästa formen av skydd mot hudcancer och tecken på solskador.
Du kan använda vilken formel du och din hud föredrar.
Se bara till att solskyddsmedel erbjuder bredspektrumskydd, vattentålighet och en SPF på minst 30.
Bär den dagligen, oavsett väder! Och kom ihåg att ansöka om varannan timme eller direkt efter svettning eller simning.
Och glöm inte antioxidanter och retinoider
Dr Campbell kallar solskyddsmedel, antioxidanter och retinoider för "helig treenighet."
Antioxidanter, säger hon, "hjälper till att göra solskyddsmedel effektivare och skydda mot fria radikaler som bryter ner kollagen och elastin och åldrar oss."
Retinoider kan också hålla huden snyggare, konstaterar Dr Campbell. De är "en av få saker vi kan applicera lokalt på huden för att stimulera kollagen."
Begränsa mat och dryck som utlöser uppblossningar av huden
Medan forskning tyder på att diet kan spela en roll i utvecklingen av hudförhållanden som akne, kan du behöva gå igenom en del försök och fel för att räkna ut dina personliga utlösare.
Mat och dryck att hålla utkik efter inkluderar sådana som innehåller mycket socker eller raffinerade kolhydrater eller ingredienslistor som innehåller mejeriprodukter. Alkohol kan också ha en negativ inverkan på huden.
Försök att klippa ut enskilda föremål en efter en för att se vilka, om några, resulterar i förbättringar.
Håll dig hydratiserad
En allmän tumregel är att dricka åtta glas vatten - eller vattenbaserade drycker - en dag för att gynna din allmänna hälsa.
Man tänker också att hydrering kan hjälpa huden genom att avhjälpa torrhet och slöhet.
Det finns inte mycket forskning för att bevisa detta, men att hålla upp ditt vattenintag kommer verkligen inte att skada.
Du kan också öka hudens återfuktningsnivåer direkt genom att applicera en fuktgivande fuktighetskräm eller produkt som innehåller hyaluronsyra.
Poängen
Som du säkert har insett nu betyder avgiftning inte alltid vad du tror att det gör.
Om du är orolig för din hudfärg kan det ofta hjälpa till att leva en hälsosam livsstil och ta hand om din hud.
Och om det inte gör det? Istället för att beskjuta en produkt som kan sluta göra mycket lite, hitta en hudläkare som passar din budget och boka ett möte.
Lauren Sharkey är journalist och författare som specialiserat sig på kvinnofrågor. När hon inte försöker upptäcka ett sätt att förvisa migrän kan hon hitta svaren på dina lurande hälsofrågor. Hon har också skrivit en bok som profilerar unga kvinnliga aktivister över hela världen och bygger för närvarande en gemenskap av sådana motståndare. Fånga henne Twitter.
