Öka din muskelmassa med denna sammansatta Bicep Curl-rörelse

Alternativa din skuggboxning punch rutin med denna muskel-toning bicep curl sammansatta rörelse. Denna övning stärker triceps, biceps och axlar.

Överväg att lägga lite motstånd genom att använda vikter på 1-, 3- eller 5 pund, beroende på din komfortnivå.

Inga handvikter hemma? Du kan få samma effekt med soppburkar.

Varaktighet: 2 till 6 uppsättningar med 10-15 reps, med en vila på 2 till 5 minuter mellan varje uppsättning. Om detta är för intensivt, börja med ett antal uppsättningar och reps som fungerar bäst för dig.

Instruktioner:

1. Börja med dina fötter axelbredd från varandra och armarna vid din sida med handflatorna vända utåt.
2. Böj underarmarna tills dina händer - eller vikter - rör vid dina axlar. Se till att armbågarna hålls stadigt vid din sida för denna rörelse.
3. Håll armarna här och vrid dina handflator så att de vetter framåt.
4. Skjut armarna över huvudet tills båda armarna sträcker sig rakt över kroppen och håll kärnan aktiverad och rak. Sänk dina axlar bort från öronen.
5. Sänk långsamt dina armar med dina handflator fortfarande framåt tills dina handflator är parallella med dina axlar.
6. Vänd handflatorna mot dig och sänk sakta triceps, med armbågarna ordentligt bredvid din torso, tills armarna hänger helt vid din sida.
7. Upprepa.

I morgon: Sträck helt enkelt.

Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas i dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago och du kan hitta henne påInstagram.