Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Krom är ett mineral som spelar en nyckelroll i näringsämnesomsättningen. Det finns naturligt i en mängd olika livsmedel, inklusive broccoli, vitlök och potatis.
Många tar krom som ett komplement för att förbättra blodsockernivån. Viss forskning tyder också på att det hjälper tillstånd som typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom, en grupp av symtom som ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Ändå kan ett kvalitetstillägg vara svårt att hitta. Healthline utvärderade kromtillskott baserat på följande kriterier:
- typen av krom
- dosen
- närvaron av ytterligare ingredienser
- användning av testning och certifiering från tredje part
Här är 10 av de bästa kromtillskotten för 2021.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser med dollartecken ($ till $$$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar en högre prisklass.
I allmänhet varierar priserna från $ 0,06– $ 0,27 per portion, eller $ 7,07– $ 37,20 per container, men detta kan variera beroende på var du handlar.
Alla produkter nedan har en rekommenderad serveringsstorlek på 1 kapsel dagligen.
Prisguide
- $ = under $ 0,10 per portion
- $$ = $ 0,10– $ 0,20 per portion
- $$$ = över $ 0,20 per portion
Thorne Chromium Picolinate
Dos: 1 kapsel innehåller 500 mikrogram krom
Pris: $$$
Thorne Research är känd för att producera kosttillskott av hög kvalitet som är fria från fyllmedel och föroreningar.
Förutom att ha genomgått fyra omgångar av testning härrör detta krompikolinat-tillskott från hållbart framställda ingredienser och tillverkas i anläggningar som är certifierade av NSF International.
Denna form av mineralparen krom med pikolinsyra, som tros öka kromabsorptionen i matsmältningsorganet.
Dessutom är den här produkten helt fri från gluten, mejeriprodukter, soja och artificiella smaker.
Livsförlängning Optimerad krom med Crominex 3+
Dos: 1 kapsel innehåller 500 mikrogram krom
Pris: $$
Denna Life Extensions kromprodukt innehåller också en egen blandning av ingredienser som indiskt krusbärsextrakt och shilajit.
Indiskt krusbär är en frukt som har studerats väl för dess effekter på blodsockerkontroll, medan shilajit är ett ämne som vanligtvis används i naturmedicin som kan öka muskelstyrkan.
Life Extensions produkter tillverkas i anläggningar som är certifierade av NSF International, och varje produkts analyscertifikat (COA) ger information om dess renhet och styrka.
Amazing Nutrition Chromium Picolinate
Dos: 1 kapsel innehåller 1000 mikrogram krom
Pris: $
Detta tillägg är ett bra val för alla som letar efter en högdosprodukt.
Den är fri från konstgjorda sötningsmedel, färger och konserveringsmedel, samt gluten, laktos och ägg.
Dessutom tillverkas den i en anläggning som är GMP-certifierad (Good Manufacturing Practice), vilket hjälper till att säkerställa tilläggskvaliteten.
NU Foods GTF Chromium
HANDLA NU PÅ Amazon
Dos: 1 kapsel innehåller 200 mikrogram krom
Pris: $
Krom kallas ibland också för glukostoleransfaktor (GTF), som är den biologiskt aktiva formen av krom som ursprungligen identifierades i bryggerjäst.
Till skillnad från de flesta andra kosttillskott på marknaden innehåller denna NOW Foods-produkt kromchelavit, en form som har visat sig förbättra insulinkänsligheten.
Detta innebär att det kan hjälpa till att förbättra kroppens förmåga att använda insulin, det hormon som är ansvarigt för att transportera socker från ditt blod till dina celler.
NOW Foods GTF Chromium produceras också i en GMP-certifierad anläggning och verifieras av Underwriters Laboratories (UL), en tredjepartsorganisation som sätter standarder för kompletteringstillverkning. Dessutom är det icke-GMO, nötterfritt och lämpligt för veganer och vegetarianer.
Superior Labs Chromium Picolinate
Dos: 1 kapsel innehåller 500 mikrogram krom
Pris: $$
Helt fri från syntetiska tillsatser och fyllmedel, är detta tillägg ett utmärkt val för dem som söker en ren och potent produkt.
Förutom att den är fri från genetiskt modifierade organismer (GMO), tillverkas den i anläggningar certifierade av NSF International.
PurePremium Chromium Picolinate
Dos: 1 kapsel innehåller 200 mikrogram krom
Pris: $$
PurePremium's Chromium Picolinate är perfekt för dem som söker en lägre dosprodukt.
Den är också av hög kvalitet och tillverkad i GMP-certifierade anläggningar som inspekteras av Food and Drug Administration (FDA).
Dessutom erbjuder PurePremium en enkel återbetalningspolicy utan frågor om du bestämmer dig för att en produkt inte passar dig.
Nutrigold Chromium Gold
Dos: 1 kapsel innehåller 200 mikrogram krom
Pris: $$$
Detta tillskott är unikt genom att det härrör från hela livsmedelskällor och tillverkat med krom från en blandning av grodda baljväxter och växter.
Det är inte bara certifierat ekologiskt utan också vegan, kosher och glutenfritt.
Nutrigolds Chromium Gold har 450 mg av en organisk grodd blandning av ingredienser som marinbönor, linser och moringa, en växt med medicinska egenskaper som är hemma i Indien.
Bästa Naturals kanel med krom
Dos: 1 kapsel innehåller 200 mikrogram krom
Pris: $
Detta tillägg parar krom med kanel för att främja bättre blodsockerkontroll.
Även om studier om kanelns effekter på blodsockret är blandade, konstaterar en del forskning att parning av kanel med andra livsstilsbehandlingar och blodsockermedicin kan vara till nytta.
Varje tablett innehåller 1000 mg kanel.
Dessutom produceras den i en GMP-certifierad anläggning.
Rena inkapslingar ChromeMate GTF 600
Dos: 1 kapsel innehåller 600 mikrogram krom
Pris: $$$
Detta tillägg är tillverkat av krompolynikotinat, en form som är bunden till niacin.
Medan mer mänsklig forskning behövs, tyder djurstudier på att kombination av krom med niacin skyddar mot cellskador och förstärker detta mineral potentiella hälsofördelar.
Pure Encapsulations är certifierat av NSF International och GMP-registrerat. Företaget överträffar standarderna för United States Pharmacopeia (USP), en organisation som utvärderar kvaliteten på kosttillskott.
ChromeMate GTF 600 är också certifierat glutenfritt, vegan och icke-GMO.
Nature's Sunshine Chromium GTF
Dos: 1 kapsel innehåller 300 mikrogram krom
Pris: $$
Detta potenta tillskott är tillverkat av två former av krom - kromaminosyrakelat och kromikotinat.
Kromaminosyrakelat är en typ av krom bunden till en aminosyra. Under tiden är kromikotinat bundet till niacin.
Medan vissa djurstudier tyder på att parning av niacin med krom är fördelaktigt, behövs ytterligare forskning om fördelarnas fördelar och absorptionshastigheter.
Nature's Sunshine är GMP-certifierat av NSF International. Företaget genomför hundratals produkttester för att säkerställa kvalitet.
I synnerhet har varje kapsel en egen blandning av medicinska örter, inklusive röda klöverblommor, ryllik och hästsvans.
Hur man väljer
När du väljer ett kromtillskott bör du överväga flera faktorer.
Kontrollera först ingredienslistan. Leta efter produkter utan konstgjorda ingredienser, tillsatser och fyllmedel.
Du vill också vara uppmärksam på formuläret. Kromtillskott finns i flera former, inklusive:
- krompikolinat
- kromklorid
- kromikotinat / polynikotinat
- kromchelavit
- kromcitrat
Även om vissa studier visar att din kropp absorberar krompikolinat bäst, finns det en oro för att denna form kan orsaka oxidativa skador på dina celler.
Vissa tillskott kan också innehålla ytterligare ingredienser för att förbättra deras potentiella hälsofördelar, såsom kanel eller andra medicinska örter.
Dessutom bör du leta efter produkter som har genomgått tester från tredje part, är certifierade av organisationer som USP eller NSF International och tillverkas i GMP-certifierade anläggningar.
Slutligen är det viktigt att kontrollera produktdosen noggrant.
Även om de dagliga behoven varierar beroende på ålder och kön är det rekommenderade dagliga värdet (DV) för krom 35 mikrogram. Ändå förpackar många kosttillskott betydligt högre mängder och finns i doser från 200–1 000 mcg.
För närvarande har krom inget etablerat acceptabelt övre intag (UL), vilket är den högsta mängden näringsämne du kan ta utan risk för negativa hälsoeffekter.
Ändå kan krom interagera med vissa mediciner, inklusive antacida, betablockerare, protonpumpshämmare, insulin och kortikosteroider.
Om du använder dessa läkemedel eller har några underliggande hälsotillstånd, kontakta en vårdpersonal innan du tar krom.
Användbara tilläggshandböcker
Kolla in dessa två artiklar för att göra tilläggshopping till en lek:
- Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
- Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs
Poängen
De många kromtillskotten på marknaden varierar i dosering och form.
Vissa innehåller tillsatta ingredienser, såsom kanel eller andra örter och kryddor, varav några kan förstärka deras potentiella fördelar.
Tänk på att alla tillägg som anges ovan innehåller mycket mer än den rekommenderade DV på 35 mcg. Om du är orolig för korrekt dosering - eller om du tar några andra mediciner - var noga med att kontakta din vårdgivare innan du tar krom.
Det är också viktigt att para ihop dessa tillskott med en näringsrik och balanserad kost.
