Vad är bifasisk sömn?

Vad är bifasisk sömn?

Bifasisk sömn är ett sömnmönster. Det kan också kallas bimodal, difasisk, segmenterad eller delad sömn.

Bifasisk sömn avser sömnvanor som involverar en person som sover i två segment per dag. Att sova under natten och ta en tupplur till exempel är tvåfasig sömn.

De flesta människor är monofasiska. Monofasiska sömnmönster involverar bara ett sömnsegment, vanligtvis under nattetid. Man tror att vanan att sova i ett 6- till 8-timmarssegment per dag kan ha formats av den moderna industriella arbetsdagen.

Monofasisk sömn är typisk för de flesta av befolkningen. Emellertid är bifasiska och till och med flerfasiga sömnmönster kända för att manifestera sig naturligt hos vissa människor.

Bifasisk mot polyfasisk sömn: Vad är skillnaden?

Termerna "segmenterad" eller "uppdelad" sömn kan också hänvisa till flerfasig sömn. Bifasisk sömn beskriver ett sovschema med två segment. Polyfasiskt är ett mönster med mer än två sovperioder hela dagen.

Människor kan aktivt bedriva en bifasisk eller flerfasig sömnlivsstil eftersom de tror att det gör dem mer produktiva. Det skapar mer tid för vissa uppgifter och aktiviteter under dagen, samtidigt som man upprätthåller samma fördelar med monofasisk sömn på natten.

Det kan också komma till dem mer naturligt.

Människor kan frivilligt eller naturligt följa bifasiska eller flerfasiga sömnscheman. I vissa fall är polyfasisk sömn dock resultatet av en sömnstörning eller funktionshinder.

Oregelbundet sömnväckningssyndrom är ett exempel på polyfasisk sömn. De som har detta tillstånd tenderar att somna och vakna med spridda och oregelbundna intervaller. De har vanligtvis svårt att känna sig vilade och vakna.

Vad är några exempel på bifasisk sömn?

En person kan ha ett bifasiskt sovschema på ett par sätt. Att ta tupplurar på eftermiddagen, eller "siestas", är ett traditionellt sätt att beskriva bifasisk sömn. Dessa är kulturella normer i vissa delar av världen, såsom Spanien och Grekland.

1. Kort tupplur. Det handlar om att sova cirka 6 timmar varje natt, med en tupplur på 20 minuter mitt på dagen.
2. Lång tupplur. Man sover cirka 5 timmar varje natt, med ungefär en till 1,5 timmars tupplur mitt på dagen.

I många artiklar och i onlinesamhällen rapporterar vissa att tvåfasiga sömnscheman verkligen fungerar för dem. Att ta tupplur och dela sitt sovschema över dagen hjälper dem att känna sig mer vaksamma och få mer gjort.

Vad har vetenskapen att säga?

Medan många rapporterar positiva personliga upplevelser med bifasisk sömn, är forskningen om huruvida det finns verkliga hälsofördelar - eller skadar - blandad.

Å ena sidan visar en artikel från 2016 om segmenterade sömnmönster global fördel för sömnmönstret.

Artikeln visade också att uppkomsten av den moderna arbetsdagen, tillsammans med artificiell belysningsteknik, härdade de flesta kulturer i utvecklingsländerna mot 8-timmars monofasiska sömnscheman på natten. Före den industriella eran hävdas det att bifasiska och till och med flerfasiga mönster inte var ovanliga.

För att ytterligare stödja detta diskuterade forskningen i 2010 fördelarna med korta tupplurar samt deras kulturella prevalens.

Korta tupplurar på cirka 5 till 15 minuter granskades som fördelaktiga och associerade med bättre kognitiv funktion, liksom tupplurar längre än 30 minuter. Granskningen noterade dock att fler studier behövdes på en djupare nivå.

Omvänt visar andra studier (en 2012, en 2014) att tupplur (särskilt hos yngre barn) kanske inte är bäst för vilokvalitet eller kognitiv utveckling, speciellt om det påverkar nattliga sömn.

Hos vuxna kan tupplur vara förknippad med eller öka risken för dåliga sömnmönster eller sömnbrist.

Om regelbunden sömnbrist inträffar ökar sannolikheten för:

• fetma
• hjärt-kärlsjukdom
• kognitiva svårigheter
• diabetes typ 2

Hämtmat

Bifasiska sömnscheman ger ett alternativ till det typiska monofasiska schemat. Många rapporterar att segmenterad sömn verkligen gör underverk för dem.

Vetenskapen, tillsammans med en titt på historiska och förfädernas sovmönster, visar att det kan finnas fördelar. Det kan hjälpa dig att göra mer gjort på en dag utan att kompromissa med vilsamhet. För vissa kan det till och med förbättra vakenhet, vakenhet och kognitiv funktion.

Det saknas dock fortfarande forskning. Vidare observeras det i studier hittills att alla människor är olika, och bifasiska scheman kanske inte fungerar för alla.

Om de intresserar dig, prova dem med din läkares godkännande. Om de inte förbättrar känslor av vilsamhet och vakenhet är det smart att hålla sig till det typiska monofasiska schemat som fungerar för de flesta.

Att ändra ditt sömnmönster för att ändra det är inte värt de potentiella ökade hälsoriskerna på grund av sömnbrist och oregelbundna sömnmönster.