Du visste att du förväntade dig graviditetskräv, men det du kanske inte hade förväntat dig var den fortsatta plötsliga hungern som du känner när du ammar din nya ankomst.
Så om du kämpar för att hålla dig vaken under utfodringen klockan 3 och du plötsligt känner en oemotståndlig önskan att plundra kylskåpet för lite jalapeño salsa, kanske du tvekar. Kan du äta varm och kryddig mat medan du ammar?
Fortsätt och ta det mellanmålet och fortsätt läsa för mer information om vad du borde veta om att äta kryddig mat medan du ammar.
Är det säkert att äta kryddig mat medan du ammar?
Ja, du kan äta den kryddiga maten du tycker om när du ammar. Det finns inga bevis som tyder på att kryddig mat bör undvikas för ditt barns skull, varken under graviditet eller amning.
Faktum är att forskning visar att spädbarn som exponeras för en mängd olika smaker genom fostervätskor under graviditet och bröstmjölk när de föds faktiskt kan vara mer öppna för att införliva en mängd olika smaker i sin egen diet när de börjar äta fasta ämnen.
Starka smaker, som vitlök, mynta och vanilj, kan påverka smaken av bröstmjölk.
Även om detta kan verka som en anledning till oro, fann en studie från 1993 att spädbarn som inte tidigare hade utsatts för vitlök i sin mors bröstmjölk under längre tid när mamman fick en vitlökkapsel.
Även i deras tidigaste exponering för nya smaker verkar det som om nyfödda är matgodis.
Tänk också på att ammande föräldrar konsumerar en mängd olika smaker runt om i världen. Kryddiga curryrätter, tom yum och wat serveras vid många bord utan att tänka på.
Det mer pressande problemet för ditt barns säkerhet är förmodligen att inte äta kryddig mat utan att släppa någon varm mat på dem medan du försöker äta och sköta på samma gång.
Nu, om du är orolig för din egen reaktion på kryddig mat, överväg ditt typiska svar. Om du regelbundet konsumerar kryddigare smaker utan problem, fortsätt att njuta av de hälsosamma alternativ som din begär kräver. Kryddig mat kan ha betydande hälsofördelar.
Men om du lider av halsbränna eller magbesvär efter vissa livsmedel, överväga om den nuvarande måltiden är värt framtida obehag för dig. Maten du äter under amning bör vara hälsosamma alternativ som gör att du mår bra.
Finns det mat att undvika under amning?
Många människor, allt från din mormor till den främlingen i livsmedelsbutiken, kommer gärna att berätta att du måste undvika mat som broccoli, tomat och kimchi medan du ammar.
Trots de gamla kvinnornas berättelser finns det väldigt få mat du faktiskt behöver undvika om du inte har upplevt tidigare problem.
En studie från 2019 visade att många ammande föräldrar i onödan begränsar sina dieter tack vare felinformation om riskerna eller fördelarna med deras barn. Den olyckliga verkligheten är att detta kan minska amningstiden och orsaka onödig stress.
Sanningen är att de flesta människor säkert kan fortsätta att äta som vanligt under amning utan negativ effekt.
De livsmedel du bör hoppa över när du ammar är saker som är osäkra av anledningar som inte är smakliga, inklusive:
- fisk som innehåller mycket kvicksilver
- alkohol
- överskott av koffein (högst 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar två eller tre koppar kaffe)
- växtbaserade kosttillskott (såvida inte läkaren får klartecken)
Din läkare kan också föreslå att du undersöker din kost om din lilla visar tecken på matallergi eller känslighet.
Möjliga problem kan inkludera:
- eksem
- blodiga avföring
- kräkningar
- diarre
- nässelfeber
- förstoppning
- väsande andning
- trängsel
- onormal krångel
- överdriven gas
Om ditt barn upplever något av dessa symtom är det dags att ringa till din barnläkare.
Det är viktigt att veta att det i allmänhet visar att amning är till hjälp för att skydda spädbarn från matallergier, så du bör inte eliminera mat utan att först diskutera det med en vårdgivare.
Finns det mat du ska äta under amning?
Som när som helst i ditt liv är det viktigt att äta en mängd hälsosamma livsmedel. Du vill inkludera massor av närande livsmedel som levererar nödvändiga vitaminer, fetter och energi för att hjälpa dig att hålla jämna steg med din lilla.
Det beräknas att du behöver ytterligare 500 kalorier om dagen medan du ammar. Om du vill lägga till kalorierna genom att njuta av något med lite värme, gå till det!
Hämtmat
Medan du inte vill begränsa din kost till endast Flammande heta Cheetos och buffalo vingar, tillsätt i varma och kryddiga livsmedel som en del av en hälsosam kost är helt acceptabelt under amning. Din lilla kan till och med utveckla smak för några av de kryddiga livsmedel du gillar mest.
