Översikt
Stress är din kropps svar på ett faktiskt eller upplevt hot. Viss stress är bra för dig och får dig att agera, som att leta efter ett jobb när du har fått sparken. För mycket stress kan dock undertrycka ditt immunförsvar och få dig att bli lättare sjuk.
Längre perioder med stress kan också öka risken för flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer. Enligt en studie kan 60 till 80 procent av läkarbesöken vara stressrelaterade.
Sjukdomar orsakade av stress
Stress kan orsaka ett antal fysiska symtom och sjukdomar. Symtom kan komma så fort din stressnivå ökar och försämras när stress fortsätter. Dessa symtom försvinner vanligtvis när din stressnivå sänks.
Några av de symtom som vanligtvis orsakas av stress inkluderar:
- ökad hjärtrytm
- förhöjt blodtryck
- snabb andning
- andnöd
- muskelspänning
- huvudvärk
- illamående
- yrsel
Om dina stressnivåer förblir höga eller om du upplever frekvent stress ökar din risk att bli sjuk.
Feber
Kronisk stress och exponering för känslomässiga händelser kan orsaka psykogen feber. Detta betyder att febern orsakas av psykologiska faktorer istället för ett virus eller annan typ av inflammatorisk orsak. Hos vissa människor orsakar kronisk stress en ihållande låggradig feber mellan 99 och 100 ° F (37 till 38 ° C). Andra människor upplever en ökad kroppstemperatur som kan nå så högt som 41 ° C när de utsätts för en känslomässig händelse.
Psykogen feber kan hända alla som är under stress, men det drabbar oftast unga kvinnor.
Den vanliga kylan
En studie från 2012 visade att kronisk psykologisk stress hindrar kroppen från att korrekt reglera det inflammatoriska svaret. Inflammation har kopplats till utveckling och progression av många sjukdomar. Människor som utsätts för långa perioder av stress är mer benägna att utveckla förkylning vid exponering för de förkylande bakterierna.
Magproblem
Bevis visar att stress hindrar mag-tarmsystemet från att fungera korrekt, vilket påverkar magen och tjocktarmen. Stress kan orsaka ett brett spektrum av gastrointestinala symtom, inklusive:
- buksmärtor
- illamående
- dålig matsmältning
- diarre
- förstoppning
Stress har också visat sig förvärra symtomen på irritabel tarmsyndrom (IBS), och det kan vara en av huvudorsakerna till IBS. Om du lider av magsyraåterflöde med halsbränna kan stress förvärra dina symtom genom att öka din känslighet för magsyra. Om det inte är välkontrollerat, ökar inflammation från magsyraerosion risken för magsår. Kronisk diarré eller förstoppning kan leda till tillstånd som hemorrojder.
Depression
Forskning har kopplat både kronisk stress och kortare perioder med akut stress till depression. Stress kastar flera av dina hjärnkemikalier ur balans, inklusive serotonin, dopamin och noradrenalin. Det höjer också din kortisolnivå. Alla dessa är kopplade till depression. När denna typ av kemisk obalans uppstår påverkar det din negativt:
- humör
- sovmönster
- aptit
- sexlust
Huvudvärk och migrän
Stress är en vanlig utlösare för huvudvärk, inklusive spänningar och migränhuvudvärk. En studie visade att avkoppling efter en period av stress kan leda till en akut migränepisod inom de närmaste 24 timmarna. Detta antas orsakas av det som kallas ”svik” -effekten. Studien drog slutsatsen att medicinering eller beteendemodifiering kan hjälpa till att förhindra huvudvärk för dem som har migrän relaterade till stressreducering.
Allergier och astma
Livsspänning har kopplats till uppkomsten och förvärringen av mastcellsassocierade sjukdomar, inklusive astma och allergier. Histamin orsakar allergisymtom och frigörs av kroppens mastceller som ett svar på stress. Långvariga eller förhöjda nivåer av stress kan förvärras eller eventuellt till och med leda till en allergisk reaktion.
Detta kan orsaka hudsymtom, såsom utslag eller nässelfeber, eller andra allergisymtom, såsom rinnande näsa och rinnande ögon. Stress kan också utlösa en astmaattack hos personer med astma.
Fetma
Stress tros spela en viktig roll i fetma. Studier har visat att högre kortisolnivåer orsakade av kronisk stress kan påverka flera faktorer som bidrar till viktökning, inklusive dålig sömn, vilket ökar dina kortisolnivåer ytterligare och leder till ökningar av magefett. Det bidrar också till dålig näring genom att öka ditt begär för sötsaker och raffinerade kolhydrater.
Höga stressnivåer har också visat sig öka dina chanser att misslyckas med viktminskningsprogram. Fetma är en riskfaktor vid flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
Hjärtsjukdom
Forskning har visat att alla typer av stress, inklusive emotionell stress, arbetsstress, ekonomisk stress och större livshändelser, ökar risken för hjärtsjukdomar. Stress höjer ditt blodtryck och kolesterol, som är direkt kopplade till hjärtsjukdomar. Stress ökar också din risk att dö av hjärtinfarkt avsevärt.
Smärta
Stress kan få dig att värka överallt. Stress gör att dina muskler spänns, vilket kan orsaka eller förvärra nack-, axel- och ryggont. Forskning visar att stress också kan öka din känslighet för smärta. Människor med fibromyalgi, artrit och andra tillstånd rapporterar ofta en ökning av smärta under tider av stress.
Hur man hanterar stress
Att lära sig att hantera stress kan hjälpa till att lindra dina symtom och minska risken för att bli sjuk.
Några saker som har visat sig hjälpa till att sänka stressnivåerna inkluderar:
- få regelbunden motion
- lyssnar på musik
- yoga och meditation
- djupa andningsövningar
- minskar skyldigheterna
- gosa ett husdjur
- få tillräckligt med sömn
Om du har problem med att hantera stress, tala med din läkare om att få professionell hjälp. En rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera källorna till din stress och lära dig hanteringsstrategier som kan hjälpa dig att bättre hantera stress.
