Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Förbered dig på SAD med ett komfortpaket. Här är vad som finns i mitt.
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Ett av mina första minnen från barndomen är en känsla av djup sorg även när jag tittade ut på de blinkande jullamporna som mina föräldrar hade hängt runt mitt fönster. Jag kan fortfarande föreställa mig de suddiga julljusen som skimrar genom tårarna.
När andra barn var glada för jultomten och presenter kunde jag aldrig förstå varför jag var så ledsen varje december.
Nu i vuxen ålder har jag en officiell diagnos av säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) och alla de tåriga nätterna är mycket vettiga för mig. SAD, en allvarlig depressiv sjukdom med säsongsmönster, bär vanligtvis sitt fula huvud på hösten när det är mindre ljus och slutar runt mars eller april.
Eftersom exponering för solljus spelar en roll har det visat sig att du är mer benägen för störningen ju längre norr du bor, där vinterdagarna är kortare. Symtom inkluderar bland annat trötthet, känslor av hopplöshet och koncentrationssvårigheter.
Efter att ha upplevt säsongsdepression i 35 vintrar i mitt liv har jag skapat det jag kallar ett "komfortpaket" med verktyg som får mig igenom till våren.
Mitt komfortpaket är en blandning av produkter, tekniker och aktiviteter som får mig att må bättre. Många av dessa väsentliga saker är billiga eller till och med gratis.
Om du provar dessa idéer eller utvecklar ditt eget komfortpaket och dina SAD-symtom inte kommer att springa ut, kan det vara en bra tid att överväga behandling.
Här är mina sju måste-haves som hjälper mig att bekämpa mina säsongsbetonade depressionssymtom.
1. Tio minuters dagliga natursessioner
Skogsbad är en form av ekoterapi som innebär att man spenderar tid i naturen. Jag gör det till en del av min välbefinnande året runt, och vintern är inget undantag.
Studier har visat att även korta promenader i naturen ökar humöret, bland andra fördelar för kropp och själ. Jag har gjort det som ett mål att komma ut varje dag, även om det är under fryspunkten eller om det finns flurries i prognosen.
Om jag inte kan ta mig till en idyllisk tallskog, till och med en kort promenad runt mitt grannskap eller till närmaste park gör att jag kan njuta av naturens psykiska fördelar.
2. Tillbehör för kallt väder som håller mig mysig
Det finns få saker som kommer att sätta mig i dåligt humör snabbare än att känna mig kall. Eftersom jag inte kommer att se en 80-graders dag på flera månader vet jag att jag måste stapla på lager för att känna mig bekväm.
När jag är klädd för elementen är det mer troligt att jag går på mina dagliga naturvandringar och förblir social. Så jag sprang äntligen efter ett par Smartwool-handskar. Vid $ 25 är de dyrare än andra handskar. Men jag är inte säker på om jag kan sätta en prislapp på att ha varma händer hela vintern.
Att må bra inomhus är också viktigt. Jag har en enorm samling filtar, fuzzy strumpor i alla färger och snygga förnödenheter som en lavendelfylld uggla som jag värmer upp i mikrovågsugnen. Alla dessa kalla väderbekvämligheter hjälper mig att fokusera på vinterns charm, istället för det kalla vädret och de korta dagar som det medför.
Handla plysch med terra uggla.
Handla elektriska filtar.
Handla Smartwool mysiga handskar.
3. Doftande Epsom-salter
Om du går igenom SAD känner du dig troligtvis elak. För att skapa lite upplyftande vibbar och lugna min kropp kommer jag att sitta i ett Epsom-saltbad, helst en som har en citrusdoft för att förbättra mitt humör. Du kan köpa en stor påse med Epsom-salter för kostnaden för ett par lattes, och den varar för alltid.
Du kan uppgradera din me-tid med dina favoritvårdssaker: ett aromterapiljus, journal eller din favoritspellista. Kom bara ihåg att ställa din telefon åt sidan under din blötläggning.
Handla Epsom-salter.
Handla aromterapiljus.
4. Ljuslådor
National Alliance on Mental Illness rekommenderar daglig 30-minuters exponering för en ljusterapilåda. Jag har flera ljuslådor runt mitt hem, allt från den stora lådan på skrivbordet som jag fick genom min försäkring till flera små lådor som jag kan läsa bredvid.
Under de senaste vintrarna har jag använt min pålitliga Verilux HappyLight Compact, som jag har placerat var som helst från min badrumsbänk till bordet bredvid min soffa.
Handla lätta terapilådor.
5. Skötsel av växter
När min SAD sparkar in vet jag att mina nära och kära kommer att samlas omkring mig för att hålla huset rent, laga mat och slutföra andra vardagliga uppgifter.
När jag är som lägst kan det känna mig bättre att ta hand om något litet, som en krukväxt. Studier har visat att trädgårdsskötsel kan hjälpa till att minska känslor av depression. Det är en enkel sak, men jag tror verkligen att vattna mina små suckulenter kan hjälpa till att lyfta molnen i mitt gråa humör.
Handla suckulenter.
6. Fyll i min sociala kalender
Om jag befinner mig i djupa, mörka problem med säsongsdepression, är det sista jag vill göra att klä mig, gå ut och interagera med människor. Jag tycker om att vara runt andra, men eftersom det är ett tecken på SAD att dra sig tillbaka från sociala evenemang, accepterar jag att det bara är ett av symtomen jag hanterar.
Det är tillfällen jag respekterar mina gränser och stannar kvar - och låt oss vara ärliga, det handlar ofta om en behållare med kakdeg och Hulu - men andra gånger knuffar jag mig själv för att komma ut och göra saker.
Jag tycker att det att sätta händelser i min kalender som jag verkligen ser fram emot - saker som pepparkakspartier eller inomhusmarknader - tvingar mig att lämna huset. Många av dessa evenemang är gratis eller ganska nära.
Handla väggkalendrar.
7. Meditation och ett årligt vintermantra
Meditation är en otroligt kraftfull övning för sinnet, bevisad genom många vetenskapliga studier för att öka emotionell hälsa. Den senaste sommaren gjorde jag det som ett mål att sitta ner och meditera varje dag, vilket jag lyckats med en gratis app som heter Insight Timer.
Med meditationer inriktade på depression och visualiseringar av solljus och tropiska stränder, formar detta sig att bli ett viktigt verktyg i min SAD-arsenal.
I andan av mindfulness utvecklar jag också ett nytt mantra varje år för att få mig igenom vintern, något som grundar mig och tar mig tillbaka till nuet istället för att önska sommar.
Ladda ner de bästa meditationsapparna här.
Den här vintern kanske du till och med hittar mig snöra på några semesterbelysning. Och med mina "komfortkit" -detaljer i släp, kommer jag inte att titta på dem med tårbläckade ögon.
