Mycket av världen befinner sig mitt i låsning på grund av COVID-19-pandemin. När vi gör en ny avstängning - oavsett om regeringen är mandat eller självpålagd - står många inför verkliga bekymmer: Hur förbereder jag mig för att stanna hemma i veckor i taget, både fysiskt och mentalt?
Jag, som många kroniskt sjuka och funktionshindrade, är inte främmande för att "fastna" hemma.
Medan de av oss som är utsatta har komplexa känslor kring tanken att många gjorde så lite de senaste månaderna trots vad som står på spel, har vi en unik kompetens att erbjuda de som är nya på Stay Home Club.
Beroende på dina unika omständigheter varierar isoleringen beroende på vad som är tillgängligt för dig.
Våra önskade protokoll är kanske inte ekonomiskt eller fysiskt genomförbara av ett antal skäl, inklusive kostnader och vårt beroende av andra för våra vårdbehov.
Vi kanske inte alla har förmågan att be andra om vad vi behöver eller inte kan be om vad vi behöver säkert.
Allt detta är giltigt - och de förebyggande tekniker du kan göra för att skydda dig själv och andra är tillräckligt.
Tyvärr finns det inget rätt svar på hur du kan hantera din specifika situation, så mycket som jag skulle vilja ge ett exakt recept för att få dig igenom de närmaste månaderna.
Mycket av det är en omskolning av dina tankeprocesser. Detta är inte för att föreslå att du antar giftig positivitet för att kringgå dina känslor. Dessa tips kan dock hjälpa till att göra det lättare för dina dagar i karantän.
Gör en sjukhusplan
De flesta av mina förslag är, för mig, ångestdämpare. Innan jag kan få åtkomst till ångestminskning behöver jag planer.
Den första handlar om hur jag bäst kan undvika personliga möten och akutmottagningar, samtidigt som jag ser till att jag har en ER-vårdplan som jag är bekväm med om det skulle komma till det.
Jag tror mycket på att alla ska ha en sjukhusplan, men under COVID-19 är det sant nödvändighet.
Det finns ett antal informativa resurser på internet inklusive #NoBodyIsDisposable-guiden som hjälper till att säkerställa att din triage-verktygslåda innehåller alla nödvändiga pappersarbeten i din resväska.
Förhoppningsvis behöver du aldrig det - men sinnesro kan komma långt.
Lager ditt medicinskåp
För vissa av oss är det tillräckligt att se till att våra förkylnings-, influensa- och hostmediciner är lagrade tillsammans med alla våra vanliga läkemedel.
Andra vill se till att deras påfyllningar skickas till ett lokalt apotek som levererar eller skickar dina skript via post.
Vissa kommer att vilja se till att de har akuta mediciner hemma som de kan få tillgång till om deras specialister bestämmer att de behöver mer än deras dagliga behandling.
Tänk på alla bekvämligheter
När du väl har kvadraterat en medicinsk vårdplan som kan hjälpa dig att känna dig tryggare hemma rekommenderar jag att du gör ditt liv lite enklare när det är möjligt.
För mig inkluderar detta att ignorera miljöaktivisten i mitt huvud som skriker på mig för att ha använt Amazon.
Jag har inte gått in i en butik sedan slutet av februari. Det är inte möjligt att handla personligen för mig, eftersom det inte är för många funktionshindrade, inte ens förpandemi.
Det finns ofta ett antal alternativ att handla lokalt beroende på var du bor, men det finns väldigt få alternativ för personer med en budget och till det säger jag: Handla online med övergivande.
Ditt liv och försörjning är i alla fall värt ett något större koldioxidavtryck. Släpp den skulden, om du kan.
Gör justeringar hemma
Vi vet inte hur länge det kommer att pågå, men alla ändringar du kan göra nu för att förbättra ditt dagliga liv är värt besväret.
Gör justeringar i ditt hem som fungerar för dig just nu, oavsett hur "ful".
Om du kan, försök att ordna om ditt bostadsutrymme. Du kanske inte kan ändra landskap, men du kan försöka ändra scenen som gör att ett utrymme känns friskt - och det kan också hjälpa dig att hitta en design som mer omfattar dina behov.
Det finns ett ordstäv i handikappvärlden: Om du tror att du behöver en tillgänglighetsanordning har du troligen behövt en under en tid.
Jag ler när jag ser min mintgröna duschpall för att jag behövde en år sedan och jag kan inte tro att jag väntade så länge på att få en.
På samma sätt är de saker du behöver för att leva så bekvämt hemma som möjligt giltiga förfrågningar. Hedra dem när det är möjligt.
Förhoppningsvis behöver du inte dem för alltid. Men om du gör det är det också bra. Du gör bara ditt bästa.
Bli mysig
Jag gillar att införa komfort i mitt bostadsutrymme där det är möjligt.
Jag försöker köpa saker som känns bra - från mina kläder till mina sängkläder och allt däremellan.
Jag försöker hålla favoritmat i mina skåp, särskilt enkla måltider som kan värmas upp snabbt.
Att vårda min kropp och mitt sinne med komfortmat känns riktigt bra för mig, liksom att se till att måltiden inte är onödigt svår.
Sköta din mentala hälsa
Introverter runt om i världen kanske ursprungligen glädde sig över det kollektiva JOMO (glädje att missa) vi alla upplevde i mars förra året, men vi behöver alla i sista hand interaktion på något sätt.
På så många sätt ser tillbakadragandet från socialisering, i kombination med normerna för pandemilivet (sova mer, äta mer komfortmat, gå mindre ute, titta på fler program och filmer och så vidare) mycket som depression, även om depression är inte roten.
Vi ser detta manifestera som ökade psykiska problem över hela världen.
Även om offret för att skydda varandra på så många sätt är en nödvändighet, bör vår mentala hälsa inte förbises när vi prioriterar vår kollektiva hälsa.
Om isolering väcker gamla eller nya känslor av depression eller ångest är du inte ensam.
Hitta någon att prata med och vet att det finns så många resurser som hjälper dig att ta hand om din mentala hälsa under denna svåra tid.
Håll kontakten på sätt som fungerar för dig
I början av pandemin såg vi en överplanering av Zoom-möten och sammankomster, vilket gjorde att många av oss kände oss utbrända och i slutändan mer ensamma.
Medan avsikten var ädel, var effekten överstimulering och utmattning.
Till skillnad från vid videochatt, när vi är ansikte mot ansikte, tittar vi inte på vårt eget ansikte, navigerar tekniska problem och fördröjningar som transkriberas som besvärliga tystnader och mer.
De av oss som förespråkat virtuell tillgänglighet i årtionden var tvungna att skratta åt detta resultat. Vi menade inte 12 timmars videokonferenser om dagen när vi kämpade för att få ställa in på arbetsmöten och lektioner virtuellt.
Detta är ännu ett ögonblick där funktionshindrande inkludering skulle ha gjort en bättre design.
Kanske är goda gammaldags telefonsamtal eller till och med röstnoteringar som passeras fram och tillbaka på din fritid mer din hastighet. Du kan till och med dela utrymme på FaceTime utan att prata eller ens titta på varandra - ibland räcker det bara att veta att någon annan är där.
Tänk på vad ditt slutmål är så långt mänsklig kontakt går och arbeta bakåt, med tanke på att det som känns bra en dag kan variera nästa dag.
Några av mina vänner har stående incheckning en gång i veckan. De kan bestämma när de ansluter varje vecka, om de chattar i telefon i 5 minuter eller FaceTime i 2 timmar.
Om du har någon som kan vara den här typen av stöd för dig, kan det vara smart att få ett återkommande datum i kalendern.
Hitta sätt att distrahera dig själv
För många år sedan, när jag först upplevde längre perioder av att ha fastnat hemma och i sängen, behandlade jag strävan efter att hitta underhållning och hobbyer som ett heltidsjobb.
Förutom att internalisera kapitalismen även när jag var som sjukast, var jag livrädd för förlusten av kognition som alltid uppträdde när mina symtom var som värst. Kanske mer än så var jag livrädd för att vara ensam med mig själv och mina tankar.
Medan vissa av oss kanske tar den här säsongen för att vända sig inåt och omfamna tiden ensam som utrymme för självreflektion, kan det för andra vara en omöjlig uppgift.
Om du hamnar i den senare kategorin, försök att vara försiktig med dig själv. Du behöver inte ta den här tiden för att "vara den bästa versionen av dig." Den version av dig som är i ett stycke när det här är över är den bästa versionen av dig.
Under åren började jag inse mitt verkliga behov: distraktion.
Distraktionen behöver inte vara produktiv eller akademisk. Det kan bara vara en distraktion, vad det än kan vara för att få igenom idag.
Det behöver inte hinna med en lista med filmer som rekommenderats, eller lyssna på ljudböcker som jag har bestämt mig bakom.
Ofta är det som jag tycker är mest användbart att sätta något bekant på som buller i bakgrunden och bara vänta på läggdags.
Om hantverk, pussel, stickning, nålspets, online-kurser, målarbok, tanklösa telefonspel eller någon annan aktivitet känns bra för dig, gör det! Om de inte gör det, var snäll mot dig själv.
Du överlever en pandemi. Du behöver inte göra något annat än att försöka överleva det.
Låt det regna
Psykolog och meditationsexpert Tara Brach har en högt ansedd teori som kallas REGN. Detta ber oss, när vi ställs inför svåra upplevelser och omständigheter, att känna igen, tillåta, undersöka och vårda.
Isolering under en pandemi är extremt, ja, isolerande. Det är viktigt att vi oavsett vad vi möter låter oss integrera våra känslor om det är tillgängligt för oss.
Bara för att det kanske inte finns något vi kan göra med en fråga, betyder det inte att problemet inte är värt tid och uppmärksamhet - även om det bara innebär att validera dina känslor till och för dig själv.
Vi kan komma igenom dessa mörka timmar
Att behöva isolera långsiktigt under en pandemi absolut, helt och helt suger oavsett hur du skär det.
Att göra uppoffringar för att skydda dig själv och andra - oavsett hur rena avsikterna är - är verkligen svårt.
Under särskilt dåliga dagar har jag en vana att säga till mig själv att jag aldrig behöver leva den här timmen igen.
Jag kan ha en dålig timme imorgon, jag kan ha en mycket sämre timme i min framtid, men jag kan hitta lite tröst i att aldrig behöva leva samma hemska ögonblick två gånger.
De närmaste månaderna kommer sannolikt att ha mörka timmar. Vi kan förvänta oss dem, som regn. Med rätt verktyg kan vi också komma igenom dem.
Alyssa MacKenzie är en författare, redaktör, pedagog och advokat baserad strax utanför Manhattan med ett personligt och journalistiskt intresse för alla aspekter av den mänskliga upplevelsen som korsar funktionshinder och kronisk sjukdom (ledtråd: det är allt). Hon vill egentligen bara att alla ska må så bra som möjligt. Du hittar henne på henne hemsida, Instagram, Facebook, eller Twitter.
