- Stress kan ha en negativ effekt på din hälsa, särskilt om du har fått diagnosen kronisk lymfatisk leukemi (CLL).
- Att träna, hitta aktiviteter du tycker om och söka stöd är några sätt att minska stress.
- Att minska din stress kan ha en positiv inverkan på din syn med CLL.
Om du lever med kronisk lymfocytisk leukemi (CLL) har du förmodligen hört att det är mycket viktigt att hantera din stress.
Även om det är sant för alla att hantering av stress kan förbättra livskvaliteten, tyder forskning från 2018 också på att hålla dig själv så stressfri som möjligt kan förhindra att CLL försämras och kan också hjälpa till att förhindra återfall.
Det betyder att efter att ha diagnostiserats med CLL måste du sträva efter att bli bättre än den genomsnittliga personen för att hantera din stress. Lyckligtvis finns det resurser som kan hjälpa dig att göra just det.
Om du eller en älskad har CLL, läs vidare för att lära dig mer om kopplingen mellan CLL och stress, plus lära dig några användbara tips för att hantera stress när du lever med CLL.
CLL och stress
Att få en diagnos av ett långvarigt tillstånd kan vara mycket stressande.
Du kanske oroar dig för:
- din syn
- den involverade behandlingen
- mår dåligt i allmänhet
- logistik som ekonomi
- hur ditt tillstånd kan påverka ditt dagliga liv
Att hantera stress effektivt är en mycket viktig del av egenvård för alla. Forskning från 2017 visar att stressens effekt på kroppen kan förvärra vissa sjukdomar.
Att hantera stress är kanske viktigare om du har CLL.
Den tidigare nämnda forskningen från 2018, som fokuserade på stress och CLL, föreslog att stress relaterar till immun- och inflammatoriska processer som bidrar till en ökning av cancerceller.
Forskarna noterar att leva med CLL kan vara mycket stressande, oavsett om det beror på:
- själva tillståndet
- behandling
- oro över återfall och framtida behandlingsutmaningar
Forskningen visade att stress främjar B-celler som producerar inflammatoriska cytokiner, såsom interleukiner 6 (IL-6) och IL-10. Högre nivåer av IL-6 och IL-10 är associerade med kortare överlevnad.
Men medan CLL utsätter dig för större stress, fann forskarna att lärande att hantera och minska din stress kan förbättra din syn.
Tips för att hantera stress med CLL
Även om hantering av stress med CLL kan vara skrämmande kan du vidta åtgärder för att minska din stressnivå. Följande steg kan hjälpa dig att hantera stress.
Övning
Regelbunden träning kan öka ditt humör och hjälpa dig att hantera din stress.
American Cancer Society noterar att träning kan:
- minska depression och ångest
- hjälper dig att behålla ditt oberoende
- minska illamående och trötthet
- förbättra livskvaliteten
Annan forskning från 2019 tyder på att regelbunden, måttlig träning också kan förhindra eller minska några av biverkningarna av cancerbehandling.
Prata med din läkare om att skapa en träningsrutin på ett säkert sätt som fungerar för dig.
Prata med någon
Att prata om dina känslor med en vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att hantera din stress. Att ha människor som ger dig emotionellt stöd kan minska känslor av depression och ångest.
Om du har svårt att nå vänner eller familjemedlemmar eller vill kontakta någon som kan relatera till din upplevelse kan du försöka gå med i en supportgrupp.
American Cancer Society har en lista med resurser som hjälper dig att hitta support i ditt område eller till och med kontakta andra online.
Rådgivning eller terapi
Det är i allmänhet en bra idé att prata med vänner eller familj eller kontakta en supportgrupp, men det behöver inte vara den enda resursen som hjälper dig att hantera din stress.
Att prata med en terapeut eller en rådgivare ger dig ett utlopp för att diskutera dina känslor och undersöka dina bekymmer utan bedömning.
Forskning från 2015 visar också att vissa typer av terapi, som kognitiv beteendeterapi, kan hjälpa dig att lära dig avslappningstekniker och förbättra din livskvalitet när du lever med cancer.
Meditation
American Cancer Society säger att meditation kan hjälpa dig att minska stress och ångest. Det kan också hjälpa dig att sova bättre och minska din trötthet.
Det finns många sätt att meditera, så du kan behöva prova några innan du hittar vad som fungerar för dig.
Vissa människor rekommenderar att du upprepar ett ord eller en fras, kallad mantra. Andra föredrar att meditera genom fysisk rörelse, som tai chi eller yoga. Det finns också appar som kan uppmuntra och vägleda dig genom enkla meditationer.
En av de bästa sakerna med meditation är att det inte kräver några speciella verktyg eller förberedelser. Hitta bara en lugn plats, stäng ögonen och fokusera på din andning eller andra lugnande element.
Försök inte börja meditera under stunder av hög stress. Börja istället när du har tid att slappna av och fokusera.
Meditation kan kännas besvärligt i början, men att göra det till en vanlig vana kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Det kan ta några veckor att börja se fördelarna, men konsekvens hjälper dig att bygga dina färdigheter.
De bästa resultaten händer med 10 till 15 minuters daglig träning.
Gå ut
En studie från 2017 visade att spendera tid utomhus, särskilt i naturliga utomhusmiljöer som gröna utrymmen, kan förbättra din mentala hälsa och minska stress.
Att gå eller cykla, arbeta i trädgården eller bara läsa en bok i solen kan hjälpa dig att komma ut oftare.
Ta dig tid till hobbyer
National Cancer Institute föreslår att spendera tid på hobbyer kan hjälpa dig att hantera dina stressnivåer och hjälpa dig att njuta av livet mer.
Tänk på de saker du redan tycker om som du kan spendera mer tid på, eller överväga att välja en ny hobby eller intresse.
Idéer för hobbyer inkluderar:
- konst och hantverk
- trädgårdsarbete
- läsning
Hitta vad du gillar och ta dig tid att göra det.
Arbeta med ditt vårdteam
Även om inte alla behöver samma eller omedelbar behandling för CLL, kan ibland oro för själva behandlingen vara en källa till stress. Denna stress kan bero på problem som:
- oro över när man ska börja eller potentiella biverkningar
- utmaningar att göra och underhålla möten
- oroa dig för de ekonomiska kostnaderna för behandlingen
Samarbeta med dina leverantörer för att diskutera rätt val för dig. De kan kanske föreslå mindre invasiva eller dyra behandlingsalternativ. De kan också kunna tillhandahålla resurser för att hitta emotionellt eller ekonomiskt stöd.
Kan stress orsaka långvariga problem?
Ohanterad stress kan orsaka långvariga problem. Forskning från 2017 undersökte hur stress påverkar din kropp negativt.
Inte bara kan stress förvärra CLL och andra sjukdomar, men det kan påverka hjärnan och nervsystemet, immunsystemet, det kardiovaskulära systemet och mer negativt.
Om du vidtar åtgärder för att sänka dina stressnivåer, som de som diskuterats ovan, kan du sänka riskerna för långvarig stress. Dessutom kan sänkning av dina stressnivåer genom egenvård sänka dina inflammationsmarkörer.
En del äldre undersökningar från 2009 säger att sänkning av dessa inflammationsmarkörer är förknippad med en bättre syn för personer med CLL.
Hämtmat
Att leva med CLL kan vara mycket stressande. Det är dock viktigt att vara medveten om att stress har negativa effekter på CLL och övergripande hälsa och välbefinnande.
Du kan lära dig att minska dina stressnivåer med vissa egenvårdspraxis och genom stöd från nära och kära och vårdpersonal.
Att minska din stress kan hjälpa dig att må bättre och ha en förbättrad livskvalitet - och det kan ha en positiv inverkan på din CLL.
