Sova efter en hjärnskakning: vad du borde veta

Om du någonsin har haft huvudskada eller misstänkt hjärnskakning kan du ha blivit varnad att hålla dig vaken i flera timmar eller att någon väcker dig varje timme. Detta råd härstammar från tron att somna med hjärnskakning kan leda till koma och till och med döden.

Att sova kan inte orsak allvarliga problem efter hjärnskakning. Faran är att när du sover, är det inte troligt att din familj eller dina läkare märker tecken på allvarlig hjärnskada - till exempel ett anfall eller svaghet på ena sidan av kroppen.

Men är det verkligen nödvändigt att förneka dig själv att sova efter hjärnskakning? I de flesta fall, nej. Om du har vissa symtom är det ändå bäst att undvika att sova tills du kan se en vårdgivare.

Läs vidare för att lära dig mer om hjärnskakning och sömn, inklusive hur man hanterar sömnstörningar som ibland följer en hjärnskakning.

När det är säkert att sova

Du kan ha en rad symtom efter milt huvudtrauma, men nuvarande medicinsk rådgivning stöder vila och sova efter hjärnskakning så länge:

du kan fortsätta en konversation
du kan gå utan svårigheter
dina elever är inte utvidgade

I själva verket erkänner experter nu vila som en viktig del av att återhämta sig efter en mild huvudskada, särskilt under de första tre till fem dagarna.

Men om du inte uppfyller dessa kriterier, kontakta din vårdgivare direkt. Även utan några symtom på en allvarlig hjärnskakning är det bäst att göra en försiktighet. Särskilt barn bör träffa en läkare inom två dagar efter någon annan huvudskada än en mild stöta.

Om du får en mer allvarlig hjärnskakning kan din vårdgivare rekommendera att någon väcker dig regelbundet, men detta behöver i allmänhet bara göras några gånger - inte varje timme.

Hur hjärnskakning kan påverka din sömn

När du får hjärnskakning kan du känna dig tröttare än vanligt eller behöva ta korta tupplurar hela dagen. Hjärnskakning kan också påverka din sömn på andra sätt.

Vanliga sömnproblem med hjärnskakning inkluderar:

problem med att somna
problem med att sova
Trötthet
känner sig trött under dagen

Dessa sömnproblem förbättras vanligtvis när din skada läker, men det kan ta upp till några veckor. Om du fortfarande har sömnproblem några veckor efter hjärnskakning, prata med din vårdgivare.

För att förbättra din sömn, prova dessa tips:

Håll ett regelbundet sömnschema genom att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag.
Se till att du får åtminstone den rekommenderade mängden sömn. Tänk på att du kanske behöver mer sömn medan du återhämtar dig.
Koppla av före sängen med lugna aktiviteter, som att bada eller lyssna på avkopplande musik.
Se till att ditt sovrum är mörkt och tyst. Att hålla ditt rum ganska coolt kan också främja vilsam sömn.
Undvik att använda elektronik eller starka lampor i minst en timme innan du somnar.
Undvik tupplurar om möjligt, särskilt på eftermiddagen.

Andra återhämtningstips

Efter en hjärnskakning finns det flera saker du kan göra för att du ska få en smidig återhämtning.

Håll dig till ljus aktivitet

Att gå är i allmänhet bra om du mår tillräckligt bra och det gör inte dina symtom värre. Men du vill ta en paus från alla aktiviteter som höjer din hjärtfrekvens tills din vårdgivare godkänner att du återvänder till måttlig eller intensiv träning, som löpning eller cykling.

Du vill också undvika att köra en hel dag efter hjärnskakning. Om dina symtom fortfarande inte har förbättrats kanske du vill undvika att köra ännu längre. Huvudskador kan fördröja din reaktionshastighet, så det är mer sannolikt att du får en olycka medan du fortfarande återhämtar dig från hjärnskakning.

Du kanske vill ta en dag eller två lediga från jobbet eller skolan. Om detta inte är möjligt kan du överväga att arbeta kortare dagar tills du börjar återhämta dig.

Låt din hjärna vila

Skol- eller arbetsuppgifter som kräver fokus och koncentration kan vara lite svåra med hjärnskakning. Och att försöka arbeta innan du är redo kan till och med förvärra dina symtom.

Under de första 24 timmarna efter hjärnskakning kanske du vill undvika följande aktiviteter så mycket som möjligt:

TV eller videospel
datoranvändning
läxa
läsning för arbete eller fritid
sms eller använda en smartphone

Om du inte kan undvika dessa aktiviteter kan du ta täta pauser för att hindra dig från att överstimulera din hjärna.

Undvik vissa mediciner

Om du har betydande huvudvärk och funderar på att ta receptfria läkemedel, prata först med din vårdgivare.

Läkemedel som innehåller aspirin, ibuprofen eller naproxen kan öka risken för hjärnblödning om du får en allvarligare hjärnskakning. I dessa fall kan paracetamol (Tylenol) vara ett säkrare alternativ.

Om du tar smärtstillande medel, se till att du inte trycker dig själv för hårt. Den tillfälliga lättnaden kan få dig att känna dig tillräckligt bra för att du vill återgå till dina vanliga aktiviteter innan du har återhämtat dig helt.

När ska jag träffa en läkare

Det kan ta flera dagar innan du börjar må bättre efter hjärnskakning, men det är aldrig en dålig idé att få din vårdgivares råd om du har några problem med din återhämtningstid.

Symtom som dröjer kvar i mer än några veckor kan indikera post-hjärnskakningssyndrom. Detta är sällsynt om du aldrig har haft hjärnskakning tidigare, men du vill se din leverantör för symtom som kvarstår i mer än en vecka.

Hjärnskakningar är vanligtvis milda, men de kan ibland orsaka allvarligare komplikationer. Det är viktigt att övervaka tecken och symtom den första eller två dagar efter en huvudskada.

varningsskyltar
Sök akut medicinsk behandling om du:
kräkas flera gånger
känner dig extremt trött eller har problem med att hålla dig vaken under de första sex timmarna
har huvudvärk som blir svårare
har problem med att känna igen din omgivning eller människor du känner
har otydligt tal eller problem med att prata
har också nackskada
känner dig yr, klumpig eller som om du inte kan röra dig normalt
har anfall eller förlorar medvetandet i mer än 30 sekunder när som helst
är förvirrad, desorienterad eller har humörsförändringar
Om ett barn med huvudskada har något av ovanstående symtom, gråter kontinuerligt eller vägrar att äta eller amma när de normalt skulle göra efter någon form av huvudskada, sök omedelbar medicinsk vård.