Vad är Dantian? Energicentralen för kinesisk medicin

Om du har tränat tai chi eller qi gong eller sett en utövare av traditionell kinesisk medicin (TCM) har du kanske hört talas om dantian.

Dantian, eller dan tian, översätts från kinesiska till "elixirfält". Den beskriver vad som trott av vissa är säten för livskraftenergi i kroppen.

Begreppet dantian har rötter i taoistiska och buddhistiska traditioner och tros vara relaterade till högre medvetandetillstånd.

Vad är dantian?

I TCM anses dantian vara energicentra som liknar det indiska yogikonceptet chakran.

De tros innehålla kroppens "tre skatter", kända som:

• jing
• qi
• shen

Dessa tros vara subtila energier som stöder och upprätthåller blod, kroppsvätskor och fasta vävnader.

Enligt traditionen odlar och skyddar utövare den korrekta bildningen och cirkulationen av dantianergierna för att återställa och främja hälsa och välbefinnande. Detta handlar om att odla qi, eller livskraften, till mer sällsynta former.

Dantian anses av vissa vara väsentliga för att odla hälsa och välbefinnande på en subtil nivå.

De tros stödja utvecklingen av den fysiska kroppen såväl som utvecklingen av sinnet och själen på medvetandets väg, enligt en artikel från 2018 i Journal of Daoist Studies.

Dantian används också i:

• tai chi
• qi gong
• reiki

I traditionell kampsport samordnas rätt hållning och rörelse med andan för att odla energi inom de dantiska centren.

Det är viktigt att notera att det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja energikrafterna i samband med dantian.

Som sagt nämner vissa studier möjliga fördelaktiga effekter av dantianandning, en metod som liknar diafragmatisk andning.

Dantian platser

Det finns tre huvudsakliga dantianer i kroppen:

• den nedre dantianen
• mittdantianen
• den övre dantianen

Övre dantian (shen)

Den övre dantianen är närmast besläktad med det tredje ögat, eller Ajna. Det tros ligga i tallkottkörteln. Det anses vara ett fartyg för shen, en energi som tros vara mer subtil än qi.

"Shen är ande och intelligent medvetenhet, och är resultatet av att du odlar din jing / essens uppåt genom hjärtat till qi och sedan slutligen shen", säger Martha Soffer, grundare av Surya Spa i Los Angeles. "På samma sätt, om din jing eller fysiska essens och qi / livskraft inte är hälsosam, kommer ditt mentala tillstånd också att drabbas."

Övre dantian

• säte för shen energi
• relaterad till tredje ögat chakra
• motsvarar ande och intelligent medvetenhet
• anses vara belägen i tallkottkörteln
• den mest subtila av de tre energierna

Mittdantian (qi)

Den mellersta dantianen ligger i mitten av bröstet och är närmast besläktad med hjärtchakrat, eller Anahata. Det är associerat med tymuskörteln och anses vara säte för qi.

"Qi är mer subtil och mindre tät av en energi än jing, och när du lyfter upp genom dantianerna utvecklas du också genom medvetenhetens renhet och subtilitet av energi, precis som om du tittar på chakran", säger Soffer. ”Qi, liksom prana, är lika allestädes närvarande i kroppen som det är i naturen. Det är grunden för form och funktion för universell energi. ”

Enligt utövare är mittdantianen gnistan för alla levande saker. Energin i denna dantian anses vara unik jämfört med de andra två.

"Energin här skapas från maten och vätskorna vi konsumerar och luften vi andas in, och ligger på rätt sätt runt övre buken, där vi konsumerar, smälter och distribuerar energi genom hela kroppen", förklarar Ali Vander Baan, en licensierad akupunktör och grundare av Yintuition Wellness i Boston.

Enligt Soffer, när en persons väsen (jing) odlas ordentligt, stiger deras livskraft för att stödja mittdantianen och hjärtets öppning.

”Det här är en vanlig händelse på upplysningens väg, att bli öppenhjärtad, kärleksfull, medkännande och en källa till nytta för världen omkring er,” förklarar Soffer.

Mittdantian

• säte för qi-energi
• ligger i mitten av bröstet
• relaterad till hjärtchakrat
• universell energi som form och funktion
• mindre tät än jing-energi

Nedre dantian (jing)

Känd som kärlet av jing, tros den nedre dantianen vara en av de tre skatterna, eller essenser, som är avgörande för människors hälsa.

Jing "är den mest betydande energin, som består av genetiskt material, och är den energikälla som den fysiska kroppen skapas från", säger Vander Baan.

Jing tros vara en persons väsen. Det sägs vara relaterat till visdom i vår genetiska kod, reproduktion och de gåvor som överlämnats till oss från våra föräldrar.

Enligt Soffer är jingen nära besläktad med njurarna och binjurarna och är också relaterad till överlevnadssvaret.

"Jing ger en person fysisk livskraft och viljan att överleva", säger Soffer. "Jing har likheter med Kundalini ... genom att det är en plats för styrka och både fysisk och sexuell kraft, en persons kroppsmedvetenhet och känsla av plats."

Den nedre dantianen anses av vissa vara en kombination av rot- och sakralchakran. Enligt Soffer ligger den två fingerbredder under naveln och parallellt med perineum.

Jing tros vara som Kundalini-energi. Enligt Soffer kan det kännas som värme i kroppen på grund av dess transformativa egenskaper. Det kallas en inre andlig eld som kan odlas för att väcka de övre energicentralen.

Denna "rot av makt" sitter mellan njurarna och hjälper till att cirkulera vatten och blod genom kroppen, säger Soffer.

Nedre dantian

• säte för jing-energi
• den mest betydelsefulla energin från vilken den fysiska kroppen skapas
• relaterade till genetik, sexualitet, reproduktion och överlevnadsrespons
• ligger två fingerbredder under naveln och ovanför perineum
• associerad med sakral- och rotchakran samt Kundalini-energi

Dantian andas

Dantian andas liknar pranayama, eller den gamla indiska praxis med andningskontroll. Det är en avsiktlig övning som fokuserar på att kontrollera andningen, som tros innehålla subtila livskraftenergi i den.

Enligt en 2017-studie av 42 studenter kan dantianandning hjälpa till att minska depressivt humör. En liten studie från 2011 indikerade att dantianandning kan hjälpa till att främja ett avslappnat och uppmärksamt sinne.

På senare tid visade en granskning av den vetenskapliga litteraturen från 2019 att dantianandning kan vara användbar inom idrottspsykologi.

"I västerländska termer betraktas det som diafragmatisk andning, där magen expanderar utåt vid varje inandning och sedan kontraherar inåt och uppåt med varje utandning", säger Soffer. "Bröstet stiger upp och faller försiktigt, men som en sekundär rörelse mot underlivet."

Med inåt fokus och avsikt drar utövaren vital andedräkt i nedre dantianen vid varje inandning.

Vander Baan konstaterar att övningen av andning i lägre dantian kan mata energi till qi- och shenergicentralen.

Grunderna i dantianandning

1. Stå med ryggen rak och fötterna rotade.
2. Visualisera en sträng som går från toppen av huvudet genom kroppen och ner till marken mellan fötterna. Placera händerna över den nedre dantianen, som ligger två fingrar under naveln.
3. Med varje inandning drar du andan in i den nedre dantianen och känner att den expanderar med luft och energi.
4. Fortsätt i 5 eller fler minuter och fokusera din uppmärksamhet på att odla energi i nedre dantianen.
5. Du kan göra detsamma för de andra två dantianerna om du vill.

Fördelar med andning i dantian

Ur ett västerländskt perspektiv har diafragmatisk andning många fördelar.

"Det gör att ditt membran kan öka blodcirkulationen kraftigt, särskilt till dina vitala organ, vilket förbättrar organfunktionen", förklarar Soffer.

Dessutom föreslår Soffer att djup mageandning försiktigt justerar och tonar vagusnerven, vilket kan förbättra det adaptiva svaret i det perifera nervsystemet.

Detta kan ha omedelbara positiva effekter på stressresponsen, enligt en studie från 2017, såväl som din känsla av välbefinnande.

"Det gör att du kan känna dig lugnare och säkrare istället för att stanna i ett milt tillstånd av kamp eller flygning hela tiden", säger Soffer.

Studier tyder på att diafragmatisk andning kan minska stress. En studie från 2017 tyder på att detta kan leda till förbättringar i matsmältningen, och en 2021 före och efter studie indikerar att det också kan förbättra sömnkvaliteten.

Dantian meditation

Det finns flera tekniker för dantianmeditation från olika släkter och visdomstraditioner.

Under dantianmeditation fördes din kropp till ett lugnt vakenhetsläge. Uppmärksamheten fokuseras inåt på området för dantianen - vanligtvis den nedre dantianen.

Visuella bilder kan också användas för att förbättra ditt fokus och din upplevelse.

"Detta kan vara att visualisera en boll av kondenserad energi, ljus eller eld i din dantian som växer med varje andetag", säger Soffer. "När energi bygger upp är det tillåtet att absorbera och dra nytta av alla omgivande vävnader och så småningom följa dess naturliga väg uppåt för att stödja utvecklingen och utvecklingen av nästa dantian."

Så småningom tror man att jing utvecklas till qi och qi till shen. Shen uppstår sedan som energin av medvetande och intelligens i övre dantian.

Detta sägs leda till en medveten upplevelse av tomhet. Enligt Soffer är denna tomhet en beskrivning av enhetens rena potential och universella medvetande.

Grunderna i dantianmeditation

1. Börja med en inriktad hållning för att uppmuntra optimal cirkulation av energi genom kroppen, särskilt längs ryggraden.
2. Dra andan ner och in i din dantian genom att aktivera diafragmatisk andning (se ovan).
3. Fokusera på att samla qi som finns i varje andetag i området av dantianen.
4. Fortsätt andas och fokusera din medvetenhet på området för dantianen.

Dantian vs meridianer: Vad är skillnaden?

Meridianer är energikanaler som går genom din kropp. Dantian, å andra sidan, är stora energicentra oberoende av meridianer.

"Meridianer är mer som floder eller strömmar (smala, flytande vattenkroppar), medan dantianer är som sjöar eller reservoarer (större vattenkroppar)", säger Vander Baan.

Med andra ord är meridianer mer som motorvägar för qi, eller livskraftenergi, att resa genom kroppen. Dantian talas om i termer av fartyg, containrar eller reservoarer av deras respektive energi.

Dantian vs chakran: Vad är skillnaden?

Dantian och chakran kan likna varandra men anses inte vara samma sak.

Flera av chakraerna kan motsvara de tre dantianerna, men de antas skilja sig fundamentalt genom att dantianerna är reservoarer eller energifält, medan chakran är portar.

"Dantian och chakran är båda energicentra, medan dantianer också är kända som reservoarer med subtila essenser inklusive jing, qi och shen", säger Soffer.

Hämtmat

Dantianens historia går tillbaka tusentals år. Det är en del av kroppen av alternativa terapier - som reiki, qi gong och tai chi - som ofta används i samband med TCM idag.

Det finns inga vetenskapliga studier som indikerar att dantianergi lagras i eller färdas genom kroppen.

Det finns dock bevis för att diafragmatiska andningstekniker, som används vid dantianandning, erbjuder en mängd hälsofördelar för kroppen.

Daley Quinn är en skönhets- och wellnessjournalist och innehållsstrateg bosatt i Boston. Hon är tidigare skönhetsredaktör på en nationell tidskrift och hennes arbete har dykt upp på webbplatser som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily och mer. Du kan se mer av hennes arbete med henne hemsida.