Översikt
Är ditt bröst snett, ojämnt eller asymmetriskt? Ett ojämnt bröst är vanligare än du kanske tror. Det kan vara resultatet av relativt okomplicerade orsaker som är enkla att ta itu med eller kan vara resultatet av ett medicinskt tillstånd som kräver kirurgi eller behandling.
Orsaker till ojämna bröstmuskler
Ibland är ojämna bröstmuskler resultatet av dominans eller favorisering i ena sidan av kroppen. Om du är högerhänt och utför de flesta av dina uppgifter med din högra sida är det mer troligt att du utvecklar starkare eller större muskler på höger sida av bröstet.
Om bröstet är ojämnt på grund av dominans eller favorisering är den goda nyheten att det kan förbättras med träning. I många fall kan du arbeta dina bröstmuskler - pectoralis major och minor - för att avhjälpa din bröstobalans.
Ett ojämnt bröst kan också vara resultatet av ett tillstånd som kräver läkarvård eller operation.
Medicinska tillstånd som kan orsaka en ojämn bröstkorg
Det finns flera tillstånd som kan orsaka ojämn bröst- eller revben. Dessa är vanligtvis närvarande vid födseln eller utvecklas över tiden och behandlas ofta med kirurgiska ingrepp.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, eller trattkista, är ett tillstånd där ditt bröstben sänks ner i bröstet. Det är det vanligaste utvecklingsmässiga tillståndet som påverkar bröstbenet, vilket resulterar i ungefär Pectus carinatum, även känd som duvkista, antas orsakas av onormal tillväxt av brosk mellan revbenen och bröstbenet. Detta gör att bröstet böjer sig utåt. Detta tillstånd är vanligtvis närvarande vid födseln, men gör ett mer uppenbart utseende när ett barn växer. Det förekommer i ungefär 1 av 1000 födda.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, eller vågkista, är ett sällsynt tillstånd som inkluderar en utskjutande övre bröstbenet med en konkav nedre bröstbenet.
Polens syndrom
Om du föddes med saknade muskler på ena sidan av kroppen kan du ha Polen-syndrom. Polens syndrom kan orsaka ojämnhet i bröstet, tillsammans med underutvecklade armar, händer eller fingrar på den drabbade sidan.
Skolios
Skolios är en onormal krökning av ryggraden. Detta kan orsaka rotation och kompensation av andra delar av kroppen och göra bröstet och axlarna ojämna. Behandlingen beror på fallets svårighetsgrad. Sjukgymnastik och ryggstöd rekommenderas ofta som förstahandsbehandling. Mer allvarliga fall kan kräva operation.
5 sätt att fixa ojämna bröstmuskler
Människor är inte helt symmetriska. Om din bröstobalans beror på felaktiga träningsmetoder eller föredrar en arm framför den andra, kan metoder för att avhjälpa eller förbättra den innefatta:
Träna din svaga sida
Om du konsekvent använder ena sidan av kroppen för att lyfta föremål eller utföra dagliga uppgifter kan detta leda till att bröstet blir ojämnt.
Gör ett försök att använda din mindre utvecklade sida för att lyfta saker för att balansera styrkan och muskelsammansättningen på den sidan. Inkludera dina armar och axlar på den mindre dominerande sidan också i mer dagliga aktiviteter.
Använda hantlar
Träning med hantlar kan hjälpa till att rehabilitera den svagare sidan av bröstet. Hantlar <låter dig rikta in dig på den del av bröstet som måste aktiveras. Att öka mängden reps på din svaga sida kan hjälpa dig att behandla ditt ojämna bröst. Vanliga hantelbröstövningar inkluderar:
- hantel bröstpress
- liggande bröstfluga
- stående bröstfluga
- lutande bröstpress
Tränar yoga
Studier har visat att en daglig hatha yoga-rutin kan förbättra andningskapaciteten i dina lungor, förbättra bröstets flexibilitet och öka muskelstyrkan. En regelbunden yogaövning möjliggör både hela kroppen och fokuserade övningar på vissa muskelgrupper. Det har också visat sig förbättra hållningen.
Skapa en balanserad träningspass för bröstet
Om du har för vana att gå till gymmet är du ett steg före. Att blanda ihop din bröstträningsrutin hjälper dig inte bara att hålla dig intresserad, utan kommer också att bygga en jämnare muskeldefinition i dina bröst- och bröstmuskler.
Om du inte är gymnastiker kan du hjälpa till att jämna ut bröstet genom att utföra bröstövningar med minimal utrustning hemma, till exempel:
- armhävningar
- avvisa pushups
- tryck på huvudstativet
- pullups
Arbeta med en personlig tränare
Om du kämpar i gymmet eller hemma kan du behöva skaffa en personlig tränare eller be om hjälp från någon med erfarenhet. Dålig träningsform kan bidra till din ojämna bröstkorg och en tränare eller fitnesspersonal kan hjälpa dig att korrigera din teknik.
Hämtmat
Ett ojämnt bröst beror troligen på att ena sidan av bröstet används mer än den andra. Med en korrigerad träningsrutin och hårt arbete kommer ditt bröst vanligtvis att förbättras.
Om ditt problem är medicinskt - till exempel pectus excavatum eller skolios - måste du prata med din läkare om behandling, som kan omfatta kirurgi.
Om dina bröstjämnheter orsakar dig extrem stress, planera att fråga din läkare om det vid ditt nästa möte.
