Att träna är tänkt att göra din kropp friskare. Men för någon som återhämtar sig från en ätstörning kan det vara svårt och till och med farligt.
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Att hitta rätt träningsrutin är svårt för alla. När du kastar in en historia av ätstörningar, kroppsdysmorfi och träningsberoende kan det kännas omöjligt.
Jag var 14 när jag insåg att mitt förhållande till mat och motion var ohälsosamt. Jag hade blivit alltmer rädd för - och orolig för - mat. Jag blev också besatt av hur ofta och hur intensivt jag tränade. Mat och motion började ta över andra aspekter av mitt liv, inklusive familjedynamik och vänskap.
Efter sju års terapi och två år av att känna att jag befinner mig i ett bra återhämtningsstadium har jag äntligen utvecklat ett hälsosamt, tillfredsställande, icke-obsessivt förhållande till mat och motion.
Att komma hit var inte lätt och jag tar noggranna steg för att se till att mitt förhållande till träning förblir frisk.
Jag kallar listan nedan "The Essentials." De är alla komponenter som bidrar till de val jag gör när det gäller fitness och att hålla mig aktiv.
1. Typ av maskin spelar roll
Aerobiska maskiner som löpband och elliptiska utlöser för mig. De påminner mig om tiden jag skulle spendera timmar på dem, arbeta min kropp till utmattning eller bokstavligen falla av.
När jag befinner mig i ett gym håller jag mig borta från kardiomaskiner och fokuserar på fria vikter eller förstärkningsmaskiner. Dessa hjälper mig att fokusera på att andas och kontrollera mina rörelser, snarare än att nå ett antal förbrända kalorier eller tillbringad tid. Jag gillar inte siffror i någon form - det inkluderar matte.
Jag har också astma, vilket gör det mest svårt för hjärt-konditionen. Men eftersom det är en viktig del av träningen, gillar jag att gå på långa promenader, upp till 6 miles. Att gå i snabb hastighet och göra några upprepningar uppåt får min hjärtfrekvens upp samtidigt som jag känner mig terapeutisk. Dessutom får jag lyssna på min favoritmusik medan jag tillbringar tid utomhus - vad är det inte att älska?
2. Träningspass bör ha specifika avsikter
Jag tränar för att må bättre, bekämpa min depression och ångest och göra något bra för min kropp. jag gör inte träna för att gå ner i vikt. Jag tränar för att det känns bra, inte för att jag måste.
Att påminna mig om denna avsikt hjälper mig att sätta gränser och återupprätta mitt förhållande till träning om jag känner mig orolig för det.
3. Frekvensen bör vara måttlig
Högst tränar jag fem gånger i veckan. Det händer sällan. Jag försöker se till att flytta min kropp varje dag - gå till och från jobbet, sträcka och så vidare - men avsätter bara regelbundet tid för att träna tre till fyra gånger per vecka.
Detta fluktuerar. Det är några veckor eller till och med månader då jag är för upptagen med andra aspekter av mitt liv för att träna. Och det är OK. Jag påminner mig alltid om att jag ska hoppa långsamt tillbaka i det och att jag närmar andra delar av mitt liv, precis som jag gillar att närma min kropp med träning och mat. Jag påminner mig själv: Det handlar om balans, eller hur? Rätt.
4. Miljö är viktigt
Tävlingsutrymmen känns inte bra för mig. De får mig generellt att börja jämföra min kropp med andra, vilket leder mig ner i en spiral av kroppsskam och dysmorfi. Utrymmen med ett stort antal människor, kroppstyper och åldrar känns helande och gemensamma snarare än stressiga.
5. Kläder är också viktigt
Om jag känner mig obekväm i det jag har på mig kommer jag i slutändan känna mig obekväm under hela träningen. Jag har några favorit leggingspar - de är mjuka, flexibla och får mig att må bra. Att ställa in dig själv för träningen är lika viktigt som träningen i sig.
6. Tid din träning noggrant
För dem som har för vana att använda träning för att "kompensera" för måltider eller hjälpa dem att begränsa, är detta särskilt viktigt. Ditt träningspass bör passa in i ditt schema - snarare än att du utformar ditt schema runt ditt träningspass.
Min favoritid att träna är på eftermiddagen. Det hjälper mig att komma bort från skrivbordet lite och rensa tankar och sätta mig fram för framgång resten av dagen.
Takeaway
Allas träningsrutin ser annorlunda ut, och alla har olika sätt de älskar att röra sig på. Oavsett, träning är tänkt att vara bra för dig och dessa "väsentligheter" har hjälpt mig att forma ett hälsosamt och vårdande förhållande med träning efter flera års användning av det för att skada min kropp.
Om du återhämtar dig, lut dig på din intuition och supportteam av läkare, terapeuter och nutritionister för att hitta rätt rutin för dig.
Brittany är en frilansskribent, medieproducent och ljudälskare i San Francisco. Hennes arbete fokuserar på personliga upplevelser, särskilt när det gäller lokala konst- och kulturhändelser. Mer av hennes arbete finns på brittanyladin.com.
