Vi lever i osäkra tider. Att prioritera din egen psykiska hälsa är nyckeln.
Så många mammor där ute är inte OK just nu.
Om det är du, är det okej. Verkligt.
Om vi är ärliga de flesta dagar är jag inte heller. Coronavirus har förstört livet som vi känner det.
Jag är så tacksam för vårdpersonal, leveransförare och mataffärsanställda som alla arbetar i frontlinjen. Jag är tacksam för att både min man och jag fortfarande har jobb. Jag är tacksam för hälsan och säkerheten för mina vänner och familj.
Jag vet att vi har tur. Jag inser att det finns andra som står mycket sämre inför. Tro mig, det gör jag. Men att vara tacksam raderar inte automatiskt känslor av rädsla, förtvivlan och hopplöshet.
Alla kämpar
Världen står inför en kris och liv har upprätthållits. Ingen situation ser ut som nästa, men vi upplever alla en viss svårighetsgrad. Om du känner oro, sorg och ilska är du det vanligt.
Låt mig säga det igen för de bakifrån.
Du. Är. VANLIGT!
Du är inte trasig. Du har inte blivit bäst. Du kanske är nere, men räkna inte ut dig själv.
Du kommer att få igenom detta. Det kanske inte är idag. Det kanske inte är imorgon. Det kan ta veckor, till och med månader innan du börjar känna dig ”normal” igen. Ärligt talat, normalt som vi vet kanske det aldrig kommer tillbaka, vilket på så många sätt är bra.
Genom att använda teknik får fler familjer tillgång till saker som telemedicin och virtuell skola. Många arbetare har nu möjlighet att arbeta på distans.
När vi kommer ut på andra sidan kommer företag att se värdet av att öka deras förmåga att göra mer av dessa saker möjliga under veckorna, månaderna och åren som kommer. Ut ur denna utmaning kommer innovation, samarbete, nya sätt att göra gamla saker.
Sanningen är att det kommer bra saker ut ur en mycket dålig situation. Och ändå är det OK att inte vara OK.
Gå lätt på dig själv
Det är OK om du knappt klarar varje dag. Det är OK om dina barn får lite för mycket skärmtid. Det är OK om du äter spannmål till middag för tredje gången den här veckan.
Gör vad du behöver göra. Dina barn är älskade, glada och säkra.
Det här är bara en säsong. Vi vet inte ännu när det kommer att sluta, men vi vet att det så småningom kommer att göra det.
Det är okej att prioritera din mentala hälsa just nu. Om extra skärmtid och frukost till middag låter dig hänga på vid sänggåendet varje natt, gå sedan till det - sans skuld.
Praktiska idéer för att prioritera din mentala hälsa
Allt du behöver fokusera på just nu är att gå framåt, ett litet, litet steg i taget.
Men gå framåt med syfte. Dina reserver är låga. Din kapacitet är noll. Så ta det lilla du har och placera det i de saker som kommer att föryngra din själ, förnya ditt sinne och fylla på din avtagande energi.
Här är några enkla, men ändå praktiska saker du kan göra för att prioritera din fysiska och mentala hälsa under denna svåra tid.
Håll dig hydratiserad
Det säger sig självt, men hydrering är nyckeln till fysisk hälsa, och din fysiska hälsa har en inverkan på din mentala hälsa. När du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att känna dig trög, uppsvälld och dimmig, och din mentala hälsa kommer också att drabbas.
En enkel sak som hjälper mig att dricka mer varje dag är att hålla ett glas vid handfat. Varje gång jag går in i mitt kök stannar jag, fyller i det och dricker det.
Att ha ut glaset är en fysisk påminnelse om att pausa vad jag än gör och ta en minut att återfukta. Att sluta dricka mitt vatten är ett utmärkt tillfälle att andas och vara uppmärksam på hur jag mår.
Tillbringa tid utomhus
Sunshine är en fantastisk naturlig källa till vitamin D. När du känner dig orolig och orolig är ditt immunsystem inte som bäst. Att ge det en boost med lite frisk luft och solsken är precis vad läkaren beställde.
En annan fördel med att komma ut i solskenet är att det hjälper till att skapa en bra dygnsrytm. Detta kan hjälpa till att lösa den stressinducerade sömnlöshet du troligen har haft med varje natt.
Dessutom känns det bra att vara ute. Det finns något med naturen som lugnar själen. Sitt ut på din veranda för att dricka ditt kaffe. Sparka bollen med dina barn på eftermiddagen. Ta en kvällspromenad med familjen. Oavsett vad du gör, få din dagliga dos utomhus. Fördelarna är värda det.
Rör på din kropp
Enligt Anxiety and Depression Association of America spelar träning en integrerad roll för att bibehålla din mentala hälsa. Faktiskt är fysisk aktivitet inte bara bra för din kropp, det är också bra för ditt sinne.
När du tränar frigör din kropp endorfiner. Enkelt uttryckt gör endorfiner dig lycklig. Du behöver inte vara maratonlöpare för att skörda dessa belöningar heller. Det räcker med något så grundläggande som en nybörjarevideo på YouTube eller en promenad runt kvarteret.
Tillsammans med tid som tillbringas utomhus är träning också perfekt för att reglera kroppens sömncykel. En bra träning är en solid inledning till en god natts sömn!
Få gott om sömn
Jag fortsätter att komma tillbaka till ämnet sömn eftersom det finns en mycket verklig koppling mellan sömn och din fysiska och mentala hälsa. Att få de rekommenderade 7 till 9 timmars sömn varje natt kan påverka din kropp positivt och ditt sinne på ett stort sätt.
I en studie från 2005 på nästan 800 personer var de med sömnlöshet tio gånger så benägna att diagnostiseras med klinisk depression och 17 gånger så sannolikt att de skulle diagnostiseras med klinisk ångest än personer som får tillräcklig vila varje natt.
Även om det ofta är lättare sagt än gjort, kan en rutin för läggdags avsevärt förbättra sömnkvaliteten du får varje natt.
Det jag har hittat fungerar för mig är att se till att mina barn är tillräckligt tidiga i sängen för att jag ska ha lugn tid att koppla av utan den konstanta refrängen ”Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! Mamma!" ringer i öronen medan jag försöker slappna av.
Jag tycker också att det hjälper att stänga av TV: n, ta en varm dusch och spendera lite tid på att gå vilse i en bra bok. Att göra dessa saker skickar en signal till min hjärna att det är dags att vila och hjälper min kropp att slappna av nog så att jag somnar relativt lätt.
Packa upp den
Det finns andra steg du kan ta för att skydda din mentala hälsa just nu. Begränsa din exponering för nyheterna, håll kontakten med dina nära och kära dagligen, håll dig till en förutsägbar rutin och se till att du schemalägger mycket tid för familjekul.
Genom att göra dessa saker kan du hålla ditt fokus där det betyder mest: din familj, vänner och det liv du älskar.
Dessa steg mot förbättrad mental hälsa är inte revolutionerande. Det handlar verkligen om två saker, ta hand om dig själv och gå tillbaka till grunderna.
När du tar grundläggande steg för att prioritera din fysiska hälsa är påverkan på din mentala hälsa betydande och omedelbar. De två är så djupt sammanflätade att du inte kan skilja varandra från varandra. När din fysiska hälsa förbättras kommer din mentala hälsa också - och vice versa.
Att komma ihåg kropp-och-kropp-anslutningen kommer att tjäna dig bra, inte bara under koronaviruskrisen, utan också.
Föräldrar på jobbet: Frontlinearbetare
Amy Thetford är en frilansande författare och hemundervisningsmamma till sin stam av små människor. Hon drivs av kaffe och lusten att göra ALLA. DE. SAKER. Hon bloggar om allt moderskap på realtalkwithamy.com.Hitta henne på sociala medier @realtalkwithamy.
