Fettförbrännare är kosttillskott eller relaterade ämnen som hävdar att de bränner överflödigt fett från kroppen.
Några av dessa fettförbrännare förekommer naturligt. Dessa inkluderar koffein och yohimbin.
Men många är i bästa fall ineffektiva eller i värsta fall farliga. Din kropp kan naturligt bränna fett genom kost och motion. Att använda ytterligare tillskott kan störa din ämnesomsättning eller hälsa.
Food and Drug Administration (FDA) har en begränsad roll när det gäller att reglera kosttillskott. Detta innebär att tilläggstillverkare kan lägga nästan vad som helst i sina produkter.
Fettförbränningsingredienser visade sig vara effektiva
Det finns inga bevis för att fettförbrännande piller eller kosttillskott effektivt kan bränna fett.
Men de innehåller vanligtvis ingredienser som inte skadar dig i små doser när de tas ensamma. Vissa har till och med visat sig hjälpa till att bränna fett när de konsumeras naturligt.
Men det är omöjligt att veta säkert hur mycket som används i tillägget. Mängden kan vara avstängd - även om flaskan anger en mängd på etiketten. Det är svårt att veta hur tillverkaren bedömde det totala beloppet.
Tillverkarna listar inte alltid alla ingredienser på etiketten. Och tillsynsmyndigheter är inte skyldiga att undersöka dessa produkter helt om det inte finns några klagomål eller medicinska konsekvenser av att använda dessa tillskott.
Detta kan vara ett recept på katastrof om du är allergisk mot ingredienserna i tillägget eller om du tar för mycket av ett visst näringsämne.
Så låt oss gå igenom fem av de mest populära vetenskapsstödda fettförbränningsämnena som du kan konsumera i många lätt tillgängliga naturliga former.
Koffein
Koffein kan vara farligt i höga doser. Men naturligt koffein i kaffe eller te är säkert med måtta. Kaffe utan extra socker eller tillsatser innehåller många antioxidanter med hälsofördelar.
Flera studier har föreslagit att koffein faktiskt kan öka din ämnesomsättning med upp till 11 procent.
Det betyder att din kropp använder fett för att producera energi mer effektivt. Och att träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam kost kommer lättare att bränna fett som ett resultat.
En granskning från 2019 av flera studier fastställde att ”koffeinintag kan främja vikt, BMI och minskning av kroppsfett.”
Extrakt av grönt te
Grönt te hyllas för sina påstådda hälsofördelar. Detta inkluderar att hjälpa dig gå ner i vikt genom att bränna fett.
Naturligt grönt te har lite koffein. Men den verkliga kraftkomponenten i grönt te är en antioxidant som kallas catechin.
En översyn från 2010 i tidskriften Physiology and Behavior antyder att katekiner arbetar tillsammans med koffein för att förbättra ämnesomsättningen och termogenesen. Detta är en process som gör att din kropp kan bränna fett för att producera energi.
Proteinpulver
Protein är en viktig ingrediens som behövs för att hjälpa till att bränna fett. Det förbättrar inte bara din ämnesomsättning, men det undertrycker också din aptit genom att minska ett hungerstimulerande hormon som kallas ghrelin.
Enligt en studie från 2017 hade deltagare som regelbundet åt en proteinrik diet betydligt mer viktminskning än de som inte gjorde det. Men även deltagare som inte konsekvent upprätthöll en diet med högt proteininnehåll men som ökade proteinförbrukningen förlorade vikt.
Det finns många alternativ med låg sockerhalt och konstgjorda tillsatser.
Försök att tillsätta proteinpulver som ett komplement till din diet för att säkerställa att du regelbundet får tillräckligt. Håll dig till cirka 25 till 50 gram proteinpulver varje dag.
Löslig fiber
Löslig fiber är en av två typer av fibrer. Den andra är olöslig.
Löslig fiber skapar en slags gel i tarmen genom att absorbera vatten. Detta hjälper till att öka hormoner som GLP-1 som gör att du känner dig mätt medan du undertrycker aptithormoner som ghrelin.
En studie från 2010 visade att en ökning av naturliga lösliga fibrer i din kost kan hjälpa din kropp att ta in mindre fett och kalorier, vilket gör att du kan bränna överflödigt fett.
Yohimbine
Yohimbine kommer från barken på ett träd som heter Pausinystalia yohimbe. Det är känt som ett afrodisiakum. Men det har också en viss föreslagen fettförbränningspotential.
Yohimbin blockerar alfa-2-adrenerga receptorer till vilka adrenalin normalt binder. Detta låter adrenalin stanna längre i kroppen för att bränna fett för att producera energi.
En liten 2006-studie av 20 professionella fotbollsspelare fann att intag av yohimbin minskade kroppsfettkompositionen med 2,2 procent. Det här låter inte så mycket. Men 2,2 procent är en stor mängd när du redan är en fit atlet med lite kroppsfett.
Potentiella biverkningar och försiktighetsåtgärder
Här är några möjliga biverkningar av dessa fettförbrännande ämnen och några försiktighetsåtgärder du kan vidta för att undvika dessa effekter:
- Regelbundet konsumerar koffein gör det mindre effektivt över tid.
- Att ta för mycket koffein på kort tid kan få dig att känna dig orolig, nervös eller utmattad.
- Att använda för mycket proteinpulver, särskilt om det innehåller extra socker eller tillsatser, kan bidra till viktökning.
- Att använda för många naturliga "fettförbrännare", särskilt kosttillskott, kan leda till akut leversvikt.
- Att ta yohimbin har kopplats till illamående, ångest, panikattacker och högt blodtryck.
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Det bästa sättet att gå ner i vikt är det klassiska sättet: kost och motion.
Det mest effektiva sättet att göra detta är att skapa ett kaloriunderskott eller konsumera färre kalorier än vad du bränner genom träning.
Läs mer om hur ett kaloriunderskott fungerar.
Hämtmat
Fettförbränningstillskott och krämer är inte alls lika effektiva som de marknadsförs för att vara. I vissa fall kan de försvåra dina fettförbränningsinsatser.
Välj en naturlig väg istället: Konsumera fettförbränningsingredienser i sin naturliga form, som kaffe eller te, och försök ta in färre kalorier än du bränner för att uppnå ett optimalt kaloriunderskott.
