Musik och studier: Det är komplicerat

Massor av människor svär vid musik som ett användbart verktyg för studier och arbete. Andra tycker att det är omöjligt att koncentrera sig med bakgrundsljud alls.

Musik erbjuder många fördelar, inklusive:

• förbättrat humör
• ökad motivation
• förbättrat minne och hjärnstimulering
• bättre hantering av smärta och trötthet

Med dessa i åtanke kan det tyckas ganska logiskt att musik kan förbättra dina studiesessioner. Men inte alla är överens. Så vad är affären - hjälper det eller inte?

Musik påverkar inte alla på samma sätt, så svaret på den här frågan är mer komplicerat än ett rakt "ja" eller "nej".

Som sagt, det är verkligen sant att vissa typer av musik burk öka koncentrationen och minnet samt öka vakenheten.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om för- och nackdelar med att studera med musik och få några tips för att få ut så mycket som möjligt av din spellista.

Hur det kan hjälpa

Det skulle vara fantastiskt om du kunde sätta på en spellista eller låt som kan hjälpa dig att slå ut en problemuppsättning eller memorera alla datum för din historiafinal, eller hur?

Tyvärr är musik inte riktigt så kraftfull. Det hjälper främst på indirekt sätt, men dessa fördelar kan ändå göra stor skillnad.

Det kan motivera dig

Om du någonsin har kämpat med en lång, utmattande natt av läxor, kan ditt beslut att fortsätta studera ha börjat flagga långt innan du var klar.

Kanske lovade du dig själv en belöning för att komma igenom studieperioden, till exempel det senaste avsnittet av en show du gillar eller din favoritmatmåltid.

Forskning från 2019 tyder på att musik kan aktivera samma belöningscentra i din hjärna som andra saker du tycker om. Att belöna dig själv med din favoritmusik kan ge den motivation du behöver för att lära dig ny information.

Om du föredrar musik som inte fungerar bra för studier (mer om det nedan) kan det vara motiverande att lyssna på dina favoritlåtar under studiepauser.

Det förbättrar ditt humör

Musik motiverar dig inte bara. Det kan också hjälpa till att minska stress och främja en mer positiv inställning.

Forskning tyder på att gott humör i allmänhet förbättrar dina inlärningsresultat. Du kommer sannolikt att ha större framgång med att studera och lära dig nytt material när du mår bra.

Att studera kan vara stressande, särskilt när du inte helt förstår ämnet. Om du känner dig överväldigad eller upprörd kan du sätta på lite musik hjälpa dig att slappna av och arbeta mer effektivt.

Det kan öka fokus

Enligt en studie från Stanford University School of Medicine 2007 kan musik - specifikt klassisk musik - hjälpa din hjärna att absorbera och tolka ny information lättare.

Din hjärna bearbetar det överflöd av information den får från världen runt dig genom att dela upp den i mindre segment.

Forskarna fann bevis som tyder på att musik kan engagera din hjärna på ett sådant sätt att den tränar den för att ägna bättre uppmärksamhet åt händelser och förutsäga vad som kan hända.

Hur hjälper det dig att studera? Om du kämpar för att förstå nytt material kan det vara lättare att lyssna på musik.

Du kan också koppla förmågan att göra bättre förutsägelser om händelser till resonemangskunskaper.

Förbättrade resonemangsförmågor hjälper dig inte att få svar ur luften kommer examen. Men du kan märka en skillnad i din förmåga att resonera dig till dessa svar baserat på den information du do ha.

Annan forskning stöder också musik som en möjlig metod för att förbättra fokus.

I en studie från 2011 av 41 pojkar som diagnostiserats med ADHD distraherade bakgrundsmusik några av pojkarna, men det verkade leda till bättre prestanda i klassrummet för andra.

Det kan hjälpa dig att memorera ny information

Enligt en studie från 2014 verkade lyssna på klassisk musik hjälpa äldre vuxna att prestera bättre på minne och bearbetningsuppgifter.

Dessa resultat tyder på att vissa typer av musik kan hjälpa till att öka förmågan att memorera och andra kognitiva funktioner.

Musik hjälper till att stimulera din hjärna, på samma sätt som träning hjälper till att stimulera din kropp.

Ju mer du tränar dina muskler, desto starkare blir de, eller hur? Att ge din hjärna en kognitiv träning kan hjälpa till att stärka den på ett liknande sätt.

Hur det kan skada

Inte alla tycker att musik är till hjälp för uppgifter som kräver koncentration.

Det kan distrahera dig

En viktig del av musikens inverkan ligger i dess förmåga att distrahera.

När du känner dig ledsen eller stressad kan det hjälpa dig att lyfta ditt humör om du distraherar dig själv med dina favoritlåtar.

Men distraktion är förmodligen inte det du letar efter när du behöver slå böckerna.

Om du försöker argumentera för din position i en uppsats eller lösa en svår räkneekvation kan musik som är för hög eller snabb kanske bara störa dina tankar och hindra din process.

Det kan ha en negativ inverkan på arbetsminnet

Arbetsminne hänvisar till den information du använder för problemlösning, inlärning och andra kognitiva uppgifter.

Du använder arbetsminne när du försöker komma ihåg:

• objekt på en lista
• steg för att lösa ett matematikproblem
• en sekvens av händelser

De flesta kan arbeta med några bitar av information åt gången. En hög arbetsminneskapacitet innebär att du kan hantera mer material.

Forskning tyder dock på att lyssna på musik kan minska arbetsminneskapaciteten.

Om du redan har svårt att manipulera flera informationsbitar kan det vara ännu mer utmanande att lyssna på musik.

Det kan sänka läsförståelsen

Vissa typer av musik, inklusive snabb musik, hög musik och musik med texter, kan göra det svårare att förstå och absorbera läsmaterial.

Oavsett om du tittar på en kväll med viktoriansk litteratur eller en en-till-en-tid med din biologibok, kan mjuk klassisk musik med långsamt tempo vara ett bättre val.

Vilken typ av musik fungerar bäst?

Att lyssna på musik medan du studerar eller arbetar gör dig inte alltid mindre produktiv eller effektiv.

Om du föredrar att studera med musik behöver du inte ge upp det. Att hålla dessa tips i åtanke kan hjälpa dig att hitta den mest användbara musiken för arbete och studier:

• Undvik musik med texter. All musik som har texter på ett språk som du förstår kommer troligen att vara mer distraherande än till hjälp.
• Välj långsam instrumental musik. Befintlig forskning fokuserar vanligtvis på klassisk musik, men om du inte gillar den här genren kan du också överväga mjuk elektronik, rymd eller omgivning - den typ du kan höra på ett spa eller när du får en massage.
• Undvik överraskande eller experimentell musik. Musik som ändras plötsligt eller saknar en fast rytm kan låta dig gissa vad du kan förvänta dig. Detta kan distrahera din hjärna och hindra dig från att fokusera på ditt arbete.
• Håll volymen låg. Studiemusik bör ligga på en bakgrundsvolym. Om det är för högt kan det störa din tankeprocess.
• Håll dig till låtar du inte har starka känslor för. Att lyssna på musik som du antingen älskar eller hatar kan påverka din koncentrationsförmåga.
• Streama kommersiell fri musik, om möjligt. Föreställ dig detta: Du lyssnar på din instrumentala Pandora-station när en toalettpappersreklam skär in, irriterar dig och avspårar ditt tankegång. Nog sagt.

Andra ljud att prova

Även när musik inte hjälper dig att koncentrera dig kan det vara svårt att arbeta i tystnad.

Problemet med tystnad är att det vanligtvis är inte komplett.Ljud från rumskamrater, barn, grannar, kollegor, trafik och så vidare kan bli ständiga störningar och hindra dig från att göra någonting gjort.

Låter bekant? Om så är fallet kan du överväga att prova andra typer av ljud.

Naturen låter

Om du föredrar utomhus framför ditt kontor eller skrivbord kan mjuka naturljud ge en avkopplande atmosfär som gör ditt arbete trevligare.

Du har många alternativ:

• vattenfall och rusande floder
• havsvågor
• regn
• fågelsång och prasslande löv

Du kan hitta naturljud på YouTube, Pandora och andra streamingtjänster.

Vitt ljud

Om slumpmässiga ljud i bakgrunden avbryter din koncentration kan vitt brus, som dämpar bakgrundsljud, hjälpa dig att behålla ditt fokus.

En studie från 2017 tyder också på att vitt brus kan förbättra inlärning och minne.

Prova med en vit brusmaskin eller onlinegenerator, till exempel gratisappen A Soft Murmur. Du kanske till och med har några vita brusgeneratorer hemma redan: Ställ bara in din radio på statisk eller slå på en fläkt.

Binaurala slag

Medan forskning om binaural beat fortfarande är i ett tidigt skede, antyder begränsad forskning och anekdotiska rapporter att binaurala slag kan bidra till att förbättra koncentrationen och förmågan att fortsätta, särskilt för personer med ADHD.

Binaurala beats är en auditiv illusion som produceras när du hör två olika ljud samtidigt, ett i varje öra.

Dessa ljud har liknande frekvenser, men de är inte exakt samma. Din hjärna tar skillnaden mellan dessa två ljudfrekvenser - säg 187 Hertz (Hz) i vänster öra, 201 Hz till höger - och producerar ett tredje ljud med frekvensen av denna skillnad, eller 14 Hz. Det här är ljudet du hör.

Många tycker att dessa takstimuleringar är fördelaktiga för en rad frågor, inklusive:

• ångest
• ouppmärksamhet
• sömnlöshet

Poängen

Musik kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer motiverad att ta itu med viktiga uppgifter, men det fungerar inte alltid som ett studieverktyg.

Även människor som älskar musik kan tycka att det är mindre användbart när man försöker koncentrera sig.

Att välja musik noggrant kan hjälpa dig att maximera fördelarna, men om du fortfarande kämpar för att fokusera kan det hjälpa att överväga vitt brus eller andra ljudalternativ istället.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.