Blötläggning i ett varmt bad är terapeutiskt på många nivåer. Varma bad kan lindra ömma muskler och leder.
Att lägga eteriska oljor till ditt bad kan vara pricken över i. De ger ännu fler fördelar, inklusive att göra ditt bad mer till en lyxig upplevelse.
Läs vidare för att lära dig mer om hur du kan använda eteriska oljor och några oljor som kan vara rätt för ditt bad.
Eteriska oljor att prova
Lavendel
Lavendels popularitet beror delvis på den milda doften och effekten på människors humör. Lavendel används ofta för att främja avkoppling och balans, vilket möjliggör mer vilsam sömn.
Dess stressavlastande egenskaper gör det till en effektiv humörförstärkare för vissa människor. Lavendel lindrar smärta och inflammation. Det kan också användas för att behandla huvudvärk och migrän.
Citronolja
Citron och andra eteriska oljor från citrusfrukter har visat fördelar för människor när de används i aromterapi.
En studie från 2008 visade att doften av citron hade genomgående positiva effekter på personer som var involverade i studien.
En granskning från 2015 rapporterade att citron eterisk olja har antiseptiska, antifungala, antimikrobiella, sammandragande och avgiftande egenskaper som bidrar till immunsystemets funktion.
Citron och andra citrusoljor gör din hud mycket känslig för solen. Gå inte ut i solen med dessa oljor på huden.
Eukalyptus
Den skarpa doften av eukalyptus är lite starkare och skarpare än andra oljor. Du kanske vill använda mindre av den eller blanda den med en annan olja som:
- söt apelsin
- geranium
- sandelträ
Många tycker att denna olja är uppfriskande och stimulerande.
Att andas in ångan kan stimulera att du öppnar näsgångarna som liknar mentol eller kamfer (tänk Vicks Vaporub). Och som de här oljorna går lite långt, och för mycket eukalyptusolja kan vara irriterande.
Eukalyptusolja har också använts för att lindra värk i leder och muskler. Det används ofta som aromaterapi under massage.
Var medveten om att många människor är allergiska mot eukalyptus. Använd försiktigt och överväga barn, gravida kvinnor och husdjur i området.
Andra populära val av eteriska oljebad inkluderar:
- eterisk olja för kamomill
- rökelse eterisk olja
- eterisk olja med ylang ylang
- citrusoljor, såsom grapefrukt, citron och bergamott
Köp din önskade badprodukt
För ett snabbt, utan krångelbad med eteriska oljor kan du hitta färdiga produkter som redan är infunderade med eteriska oljor, som:
- badbomber
- badoljor
- tvättar kroppen
- tvålstänger
- flytande tvål
- schampon och balsam
Gör din egen mix
En bra tumregel när du gör din egen eteriska oljeblandning är att börja med en typ av eterisk olja och alltid blanda den med en bärolja innan du lägger till den i ditt bad.
Varför? Eftersom oljor flyter i vatten och tenderar att hålla fast vid ytor som de vidrör, liksom din hud, är det mer sannolikt att koncentrerad eterisk olja irriterar huden om den inte späds ut i en bärolja.
Här är vad du ska göra om du vill blanda din egen blandning av eteriska oljor för ditt bad.
Tisserand Institute rekommenderar en utspädningshastighet på 1 procent till 4 procent för eteriska oljor som du vill använda i ditt bad. Det rekommenderas vegetabiliska oljor som bärarolja.
- 10 milliliter (2 teskedar) bärolja
- 1 droppe eterisk olja = 0,5 procent
- 3 droppar eterisk olja = 1 procent
- 6 droppar eterisk olja = 2 procent
- 9 droppar eterisk olja = 3 procent
- 12 droppar eterisk olja = 4 procent
För att använda ett bad, blanda 5 till 20 droppar eterisk olja med en matsked bärolja. Alternativ för transportörolja inkluderar:
- druvkärnor
- jojoba
- mandel
- arganolja
Tillsätt din oljeblandning precis innan du går in i badet. Att blanda in det i slutet hjälper till att säkerställa att oljorna inte förångas för snabbt.
Du kan gnugga dropparna med olja på huden när du kopplar av i badet. Eller så kan du gnugga oljeblandningen på huden innan du går in i badet. Detta gör att oljorna tränger igenom huden och absorberas för maximala fördelar.
Gör ett bubbelbad
Använd kastiljetvål eller kroppsgel om du vill ha ett bubbelbad.
Späd den eteriska oljan i en bärolja. Blanda den utspädda eteriska oljan i en liten mängd vätska i en liten flaska. Skaka det kraftigt och lägg sedan i det när vattnet rinner. Återigen, lägg till den här blandningen precis innan du ska komma in.
Använd badbomber eller massageoljor
Du hittar ett recept för att göra dina egna badbomber här.
Du kan också hitta eteriska oljeblandningar som kan appliceras på din hud som kan göras medan du badar. Du kan till och med använda några få självmassage- eller akupressurtekniker.
Använd i duschen
Du behöver inte ha ett badkar för att använda eteriska oljor för aromterapi. För att använda eteriska oljor i duschen, tillsätt tre till fem droppar eterisk olja på väggen eller ytterkanten av din dusch. Det varma vattnet sprider doften.
Gör och inte
Hitta ett ansedd varumärke som tillhandahåller äkta eteriska oljor och inte en konstgjord ersättning eller olja av dålig kvalitet. Många herbalister rekommenderar oljemärken enligt tillverkarens webbplats.
Här är några viktiga tips att komma ihåg om eteriska oljor:
- Undvik om du har repor eller trasig hud. Använd inte eteriska oljor på trasig, inflammerad eller irriterad hud.
- Var försiktig med solljus när du applicerar citrusoljor på huden. Ibland kan eteriska citrusoljor orsaka ljuskänslighet. Undvik direkt exponering för solljus efter användning av citrusolja.
- Gör ett lapptest före första användning. Eftersom de är koncentrerade eteriska oljor kan de orsaka allergiska reaktioner eller hudirritation. Om du använder en eterisk olja för första gången, gör ett hudplåsterprov innan du använder det. Applicera en liten mängd på insidan av underarmen och vänta 24 timmar för att se om någon reaktion inträffar.
- Späd alltid eteriska oljor. Eteriska oljor är koncentrerade och behöver spädas i en bärolja innan de används.
Vem ska undvika eteriska oljor?
Tala med din läkare eller en certifierad aromaterapi om du har några hälsoproblem eller tar mediciner som kan påverkas av varma bad eller eteriska oljor. Använd inte eteriska oljor med:
- personer som är gravida
- människor som ammar
- spädbarn under 1 år
Använd eteriska oljor med försiktighet för barn under 12 år. Tänk på barn som är i miljön medan oljorna sprids.
Eteriska oljor och husdjur
Tänk på att eteriska oljor kan vara irriterande och till och med giftiga för husdjur, särskilt katter. Om eteriska oljor sprids ut i luften utsätts också dina husdjur.
Gör ditt bad (och goda effekter) sist
Ta dig tid att lära dig mer om och experimentera med eteriska oljor för badet. Med tiden kommer du att kunna skräddarsy dina badoljor efter ditt humör och dina önskemål.
Om du har tid, gör en dag eller kväll av badtiden. Njut av en varm kopp kamomill, lavendel eller pepparmynta med honung. Ta dig tid - vilken tid som helst.
Gör en blandning av dina favorit eteriska oljor.
Skapa en spray eller rullboll av dessa dofter att bära med dig hela dagen. Använd din skapelse under dagen när du behöver en påminnelse för avkoppling. Andas djupt, andas in och kom ihåg.
.jpg)
