Översikt
Vi upplever alla stress någon gång. Oavsett om det är daglig kronisk stress eller tillfälliga stötar på vägen, kan stress smyga på oss när som helst.
Vad du kanske inte vet om stress är att det inte är så illa. I själva verket kan vi uppleva eustress, eller positiv stress, lika ofta som vi gör negativ stress.
Eustress vs nöd
Vad är eustress?
Om tanken på positiv stress är ny för dig är du inte ensam. De flesta av oss likställer all stress med negativa upplevelser.
Klinisk psykiater Dr Michael Genovese säger att vi sällan tänker på stress som en positiv sak, men eustress är just det - positiv stress. "Spännande eller stressande händelser orsakar ett kemiskt svar i kroppen", förklarade han.
Eustress är vanligtvis en produkt av nerver, som kan åstadkommas när man står inför en rolig utmaning. Genovese säger att detta är viktigt eftersom vårt välbefinnande kan drabbas utan eustress.
"Eustress hjälper oss att hålla oss motiverade, arbeta mot mål och må bra om livet", tillade han.
Vad är nöd?
När det gäller motsatser finns nöd och eustress i båda ändarna av spektrumet. Till skillnad från eustress kan nöd få dig att känna dig överväldigad eftersom dina resurser (fysiskt, mentalt, känslomässigt) är otillräckliga för att möta de krav du står inför.
Licensierad professionell rådgivare Casey Lee, MA, säger att denna typ av negativ stress kan leda till ångest, depression och en minskad prestanda.
Vad gör eustressen till 'bra stress'?
Att arbeta och bo utanför vår komfortzon är bra. Det är när vi känner oss överväldigade att stress kan bli negativ. Det är det som gör eustress till en så viktig del av vår allmänna hälsa.
"Eustress producerar positiva känslor av spänning, uppfyllelse, mening, tillfredsställelse och välbefinnande", sa Lee. Han förklarar att eustress är bra eftersom du känner dig säker, tillräcklig och stimulerad av den utmaning du upplever från stressfaktorn.
Psykolog Dr Kara Fasone säger att eustress handlar om att utmana dig själv tillräckligt utan att spendera alla dina resurser. Denna typ av stress ger dig möjlighet att växa inom tre områden:
- Känslomässigt kan eustress resultera i positiva känslor av tillfredsställelse, inspiration, motivation och flöde.
- Psykologiskt hjälper eustress oss att bygga vår egeneffektivitet, autonomi och motståndskraft.
- Fysiskt hjälper eustress oss att bygga vår kropp (t.ex. genom att genomföra en utmanande träning).
Vad är några exempel på eustress?
Du kan hitta eustress i alla delar av ditt liv. Från arbete och mellanmänskliga relationer till hem- och familjeförhållanden är möjligheterna att uppleva positiv stress rikliga.
Fasone delar några sätt du kan se eustress visas i ditt liv:
Eustress på jobbet
Ett exempel på eustress på jobbet är att ta ett nytt projekt som uppmuntrar dig att utnyttja befintliga styrkor (vilket kan vara oerhört energigivande) och kräver att du skärper befintliga färdigheter eller lär dig nya.
Arbetsrelaterade projekt driver bara eustress om de är utmanande men realistiska. Om tidsfristerna är orealistiskt korta, om du jonglerar med flera projekt (en orealistisk arbetsbelastning) eller arbetar med en giftig lagkultur, är det mer troligt att du upplever nöd och de negativa konsekvenser som följer med den.
Eustress i personliga intressen
Att sätta utmanande mål kring dina intressen eller passioner är ett annat exempel på eustress. Som människor har vi en medfödd förmåga att lära oss. Att lära sig nya saker kan vara utmanande. Och växande expertis inom ett område sker inte i en rak linje.
Det finns vanligtvis det inlärningsstadiet där du kan vara helt hemsk. Men du lär dig av dessa misstag. När du börjar se små vinster och fortsätter att bygga själveffektivitet är du motiverad att fortsätta lära och förbättra.
Eustress och resor
Att resa är i sig stressande, särskilt när du utforskar en avlägsen plats med ett annat språk och seder.
Samtidigt fördjupar du dig på en ny och intressant plats med olika livsmedel att njuta av, nya platser att se och en hel kultur att uppleva.
Även om det är stressande är resande en ögonöppnande upplevelse för många människor som ses positivt.
Eustress och fysisk konditionering
Fysiskt exemplifieras eustress genom att utmana din kropp (t.ex. lyfta vikter) för att uppmuntra tillväxt (i detta fall styrka, uthållighet och muskeltillväxt).
I gymmet eller ute på en vandringsled kan du trassla ut till dina låtar och helt zonad i ditt träningspass. Du kanske inte ens inser hur ansträngande arbetet har blivit eftersom du är fast i ögonblicket.
Vilka är sätt att inkludera mer positiv stress i ditt liv?
Det finns en stor chans att du redan inkluderar positiv stress i ditt liv. Men om du letar efter sätt att göra eustress till en del av din varje dag delar Fasone några idéer för att komma igång:
- Lär dig något nytt varje dag, oavsett om det är stort eller litet.
- Skjut dig själv utanför din komfortzon på jobbet. Detta kan innebära att du tar ett nytt ansvar eller utvecklar en ny färdighet.
- Träna, träna, träna!
- Lär dig hur du ställer in mål (personliga och professionella) som är utmanande och realistiska. Spåra dina framsteg för att hålla dig själv ansvarig.
Läs om fler sätt att hantera negativ stress och förbättra din hälsa och humör.
Produktiv positiv stress
Stress, oavsett om det är positivt eller negativt, är en normal del av livet. Vi kanske inte har kontroll över en del av den negativa stressen vi upplever, men vi kan leta efter sätt att inkludera mer eustress i vårt liv.
