Känner du dig lite blå nyligen?
Du kan kalla det dysterhet eller att vara nere i soptipparna. Medan du kort kunde känna dig lite nere utan någon klar anledning kan du ofta spåra den sorg som följer med ett blått humör till specifika omständigheter.
Om du har den så kallade bluesen kan du känna dig ledsen eller tårfull, vill spendera tid själv och saknar din vanliga energi eller motivation. Dessa känslor brukar dock vara ganska milda, och de går vanligtvis för länge.
Tillfällig blues kan ta bort en del av din vanliga jubel, men de hindrar dig i allmänhet inte från din vanliga dagliga rutin.
Är det normalt?
Helt och det är inte nödvändigtvis en dålig sak.
Det är vanligt att se olycka och sorg som negativa saker. Men alla känslor har betydelse, även de oönskade.
Lågt humör känns kanske inte så bra, det är sant. Enstaka sorg är dock mycket en normal del av livet. Dina känslor och känslor förändras som svar på din dagliga upplevelse, så när du har svårt kommer du förmodligen att märka att ditt humör återspeglar de utmaningar du står inför.
Känsla av blått kan varna dig för att något inte är helt rätt i ditt liv, vilket kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att identifiera orsaken till lågt humör och göra några förändringar som kan hjälpa dig att må bättre.
Kort sagt, det är inte alls ovanligt att känna sig lite nedåt då och då, särskilt när man står inför en förlust eller svår situation.
Om du inte omedelbart kan identifiera orsaken, kan det hjälpa att titta närmare på eventuella förändringar eller problem i ditt liv - även perioder med tristess eller stagnation, som att känna sig fast i ett spår - kan bidra till blått humör.
Kan det vara depression?
Även om det är viktigt att erkänna sorg som ett naturligt känslomässigt tillstånd, är det också viktigt att inse när lågt humör kan härröra från något annat, som depression.
Du kan förstöra symptom på depression som sorg eller tillfällig funk, men att inte ta itu med allvarliga humörförändringar kommer inte att göra dig någon tjänst i det långa loppet.
Att ha följande i åtanke kan hjälpa dig att se skillnaden mellan vanlig sorg och depression.
Sorg har vanligtvis en orsak
Trots sitt namn verkar blues vanligtvis inte bara ut ur det blå.
De är ofta resultatet av något mer specifikt, som:
- ett missat tillfälle
- förlusten av en vän, husdjur eller älskad
- ett uppbrott
- frustration med ditt liv
- svek
Även om det tar lite tid att inse varför du känner dig ledsen, kan du vanligtvis identifiera utlösaren. När du väl har räknat ut vad som orsakade din sorg kan du vanligtvis vidta åtgärder för att börja arbeta igenom det.
När det gäller depression kan du dock ofta inte spåra det till en specifik orsak. Du kanske känner dig ledsen, frustrerad eller hopplös än har gjort det Nej idé varför.
Ditt liv kan till och med verka som att det går ganska bra, vilket kan leda till förvirring över varför du känner dig så eländig.
Depression dröjer vanligtvis
Sorg går över i tiden när du börjar läka från din förlust, besvikelse eller annan känslomässig nöd. Depression, å andra sidan, slutar ofta inte.
Du kan ha ljusare stunder där ditt humör tillfälligt förbättras, men du kommer förmodligen att känna dig nere oftare än inte.
Sorg lyfter ofta när du gör något roligt
När du känner dig ledsen kan du ofta lätta ditt humör genom att:
- tittar på något roligt
- umgås med nära och kära
- gör en favorithobby
Men med depression kan du prova alla ovanstående aktiviteter - och mer - och fortfarande inte se någon förbättring. Depression kan också göra det svårt att hitta energi att göra någonting alls.
Du kanske också märker mindre intresse för de saker du brukade njuta av.
Depression kan leda till självmordstankar
Inte alla som upplever depression kommer att ha självmordstankar, men de är inte ovanliga hos personer med depression.
Om du känner dig tom eller dom, kan du också tänka på att skada dig själv för att känna något, även om du inte har någon önskan att dö.
Med sorg kan du känna dig lite dyster i några dagar, men de flesta upplever inte tankar på självmord eller självskada.
Om du har tankar på självmord eller självskada kan du sms eller ringa en krishjälp för omedelbart stöd.
Tristhet stör i allmänhet inte det dagliga livet
När du känner dig blå kan du uppleva tillfällig obehag, särskilt när du tänker på vad som utlöste din sorg.
Du kanske inte har mycket aptit, och dina känslor kan också påverka sömnen - kanske sorg håller dig vaken en natt eller gör att du vill ta tillflykt i sängen istället för att möta världen.
Molnet lyfter dock vanligtvis, särskilt när du påminner dig själv om att du måste fokusera på ansvar som arbete eller barnomsorg. Du kan fortsätta att känna dig blå i flera dagar, kanske längre, men du kan vanligtvis arbeta runt detta humör för att få saker gjorda.
Depression verkar dock ofta som en tjock dimma som tynger dig och dämpar allt som händer runt dig. Du kanske känner dig bortkopplad från livet och har problem med att fokusera på uppgifter och mål eller komma ihåg viktig information.
Många med depression känner sig långsamma eller tröga och har problem med sömn och koncentration. Så småningom kan dessa effekter staplas upp och ha en betydande inverkan på din förmåga att hantera det dagliga ansvaret.
Hanteringstips
Om du känner dig lite blå kan dessa tips hjälpa dig att hantera ett hälsosamt, produktivt sätt.
Om du misstänker att du har att göra med depression, kanske dessa tips inte är särskilt effektiva. Lyckligtvis har du andra alternativ som vi kommer att beröra i nästa avsnitt.
Prata ut det
Att bara dela din sorg med någon du litar på kan ofta hjälpa till att lindra nöd. Vänner och nära och kära, särskilt de som också påverkas av samma omständigheter, kan validera din smärta och dela med sig av sina egna.
Även när ditt supportsystem inte har upplevt vad du går igenom kan de fortfarande hjälpa dig att distrahera dig från din sorg genom att erbjuda företag och andra avledningar.
Speciellt skratt kan vara ett utmärkt sätt att sparka ett blått humör, så överväg att titta på en komediefilm eller TV-show med vänner eller spela ett dumt spel.
Börja röra
Om du känner dig nere kan det vara ganska lågt att träna lite på listan över saker du vill göra, men om du kan samla motivationen är det vanligtvis värt det.
Träning utlöser endorfinfrisättning, för en. Endorfiner fungerar som en naturlig form av smärtlindring, vilket kan hjälpa dig att må bättre mentalt och fysiskt.
Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att lindra stress, så om nya bekymmer förvärrar ditt humör kan du se en viss förbättring efter en snabb cykeltur, springa eller simma.
Om inget annat kommer det troligtvis att hjälpa dig att sova av hög kvalitet, vilket inte alltid blir lätt när du känner dig nere.
Gå ut
Att spendera tid i naturen kan också hjälpa till att lyfta lågt humör och lindra stress och sorg.
Du kan delvis tacka solen, eftersom solljus kan utlösa produktionen av serotonin, en annan signalsubstans som kan förbättra ditt humör.
Men att spendera tid runt träd, blommor, rinnande vatten och andra naturelement kan också öka välbefinnandet och lindra känslor av sorg eller nöd.
Prova ett kreativt uttryck
Att prata om sorgliga känslor kan hjälpa, men om du kämpar för att hitta rätt ord kan det också ha fördelar att uttrycka dina känslor på andra sätt.
Prova:
- journalföring
- skriver poesi
- skapa konst som speglar ditt humör
- använda musik för att dela dina känslor, oavsett om du skapar din egen eller lyssnar på låtar som verkligen fångar det du känner
Ändra din rutin
Om du gör några förändringar kanske du inte helt kan se över ditt humör, men att ändra din rutin kan förbättra din syn, vilket kan lindra känslor av sorg och dysterhet.
Även små saker, som att byta hår, sätta ihop en ny outfit, gå på ett datum eller ta en chans på en ny restaurang kan hjälpa dig att må bättre.
Om du är redo för det, försök att säga ja till något impulsivt, som att turnera i ett spökhus med en vän.
Du kan också överväga att lägga till volontärarbete eller samhällstjänst i din vecka. Att utföra slumpmässiga gärningar mot andra kan hjälpa till att förbättra ditt humör och ha andra hälsofördelar.
När ska jag få hjälp
Om du har att göra med depression kan det hända att hanteringstipsen ovan inte gör någon större skillnad.
Det är förståeligt. Depression är ett psykiskt tillstånd, inte ett tillfälligt humörstillstånd, och det kan ha en allvarlig inverkan på ditt liv.
Många människor med depression behöver stöd från en mentalvårdspersonal för att hantera symtom och se lättnad - det är helt OK att behöva extra stöd.
Det är klokt att nå hjälp om du känner dig ledsen, låg, deprimerad eller blå på något annat sätt längre än en vecka eller två, särskilt om du inte kan hitta någon specifik orsak till dina känslor.
Andra viktiga tecken på depression inkluderar:
- irritabilitet och andra humörförändringar
- skuldkänslor eller värdelöshet
- få lite eller inget nöje med saker du vanligtvis tycker om, som hobbyer eller tid med nära och kära
- förändringar i sömn eller aptit
En terapeut kan erbjuda stöd för depressionssymptom och vägledning om användbara tips för hantering.
Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa till.
Om du behöver hjälp nu
Om du funderar på självmord eller tänker skada dig själv kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Hotline dygnet runt kommer att ansluta dig till resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta statens resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Du hittar ytterligare resurser, inklusive hotlines, onlineforum och andra supportmetoder, här.
Poängen
Det är vanligt att man ibland känner sig lite blå. Försök att inte oroa dig om du har varit lite ledsen eller slö på senare tid - dessa känslor händer naturligt och du kan ofta hantera dem på egen hand.
Depression kan dock orsaka ett mörkare, mer ihållande negativt humör. Om din sorg dröjer kvar och du inte verkar skaka bluesen, överväg att nå en terapeut eller prata med din vårdgivare.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
