Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Fibroids är onormala tillväxter i livmodern. De kallas också livmoderfibrer, myom och leiomyom.
Fibroider är inte cancer- eller livshotande, men de kan ibland orsaka komplikationer och hälsoproblem.
Fibromer bildas i och runt livmoderns väggar. De är gjorda av muskler och andra vävnader. De kan vara så små som ett frö eller växa större än en tennisboll. Du kan ha flera fibroider eller bara en.
Läkare vet inte exakt vad som orsakar myom. Att ha övervikt eller fetma ökar din risk, liksom att ha låga nivåer av vissa typer av näringsämnen.
Utbredning
Nästan 80 procent av kvinnorna har myom under sin livstid. Detta tillstånd kan också vara genetiskt. Du har högre risk om din mamma eller syster har myom.
Fibroids kan orsaka symtom och komplikationer som:
- smärta
- kraftig menstruationsblödning
- förstoppning
- anemi
- svårigheter att bli gravid
- missfall
Men endast 20 till 50 procent av kvinnorna med myom har symtom. I de flesta fall behövs inte behandling. Din läkare kan rekommendera att du väntar och tittar för att se om fibromerna försvinner på egen hand.
Även om livsmedel inte kan behandla eller förhindra myom, kan din dagliga kost och din livsstil spela en roll för att minska risken. Kost kan hjälpa till att balansera hormoner som kan utlösa dessa tillväxter. Vissa livsmedel kan också hjälpa till att lindra fibroid symptom.
Kost- och livsstilsförändringar för att sänka risken
Det finns ett antal ändringar du kan göra som kan hjälpa till att minska risken för myom.
Följ en medelhavsdiet
Lägg till massor av färska och kokta gröna grönsaker, färsk frukt, baljväxter och fisk på din tallrik. En medelhavsdiet är ett sätt att göra detta. Forskning visar att att äta dessa livsmedel regelbundet kan bidra till att minska risken för myom. Å andra sidan kan äta nötkött, skinka, lamm och annat rött kött öka din risk.
Kolla in en nybörjarguide till Medelhavsdieten för tips och en måltidsplan.
Spara på alkohol
Att dricka någon typ av alkohol kan öka risken för myom. Detta kan hända eftersom alkohol ökar nivån av hormoner som behövs för att myom ska växa. Alkohol kan också utlösa inflammation.
En studie visade att kvinnor som drack en eller flera öl om dagen ökade sin risk med mer än 50 procent. Undvik eller begränsa alkohol för att minska risken.
Balansera östrogen
Östrogen är ett hormon som är viktigt för hälsosam fertilitet hos både kvinnor och män. Men för mycket östrogen kan öka risken för myom eller göra dem värre.
Många behandlingar för myom fungerar genom att sänka östrogennivåerna. Andra sätt att balansera östrogennivåer inkluderar:
Tappar vikt. Fetma och övervikt ökar risken för myom. Fettceller ger mer östrogen, så att gå ner i vikt kan hjälpa till att förhindra eller bromsa tillväxten av myom.
Undvik hormonstörande kemikalier. Naturliga och syntetiska kemikalier kan kasta bort din endokrina balans och öka östrogennivåerna. Dessa kemikalier kan läcka ut i kroppen genom hud och mat. Undvik eller begränsa att komma i kontakt med kemikalier som finns i:
- gödselmedel
- bekämpningsmedel
- plast såsom BPA
- nonstick-beläggningar på köksredskap
- brandskyddsmedel
- färgämnen
- målar
- några produkter för personlig vård
Lägre blodtryck
Forskning visar att ett stort antal kvinnor med svåra fibroider också har högt blodtryck. Mer forskning behövs för att ta reda på om det finns en länk.
Att balansera blodtrycket är viktigt för din allmänna hälsa. Prova dessa tips:
- Undvik tillsatt salt. Smaka mat med örter och andra kryddor istället.
- Begränsa högnatriumbehandlade och förpackade livsmedel.
- Kontrollera ditt blodtryck dagligen med en hemmonitor.
- Träna regelbundet.
- Gå ner i vikt, särskilt runt midjan.
- Undvik eller begränsa alkohol.
- Öka kalium genom att äta en majoritet av växterna vid varje måltid.
- Sluta röka och undvik passiv rökning.
- Om du har högt blodtryck, ta mediciner enligt ordination.
- Se din läkare för regelbundna kontroller.
Få tillräckligt med vitamin D
D-vitamin kan bidra till att minska risken för myom med nästan 32 procent. Din kropp gör detta "solskinsvitamin" naturligt när din hud utsätts för solljus. Om du har mörkare hud eller bor i svalare klimat är det mer troligt att du är bristfällig.
Kosttillskott kan hjälpa till att höja dina nivåer, tillsammans med livsmedel som:
- äggulor
- berikad mjölk, ost och mejeriprodukter
- berikade spannmål
- berikad apelsinjuice
- fet fisk som lax, tonfisk och makrill
- torskleverolja
En anteckning om rökning och diet
Att äta färgglada frukter och grönsaker är bra för din allmänna hälsa.Att konsumera en mängd olika röda, gula och orange livsmedel ger rika antioxidanter. Mörka gröna är också näringsrika och ger hälsosamma fördelar. Dessa näringsämnen kan hjälpa dig att skydda dig mot sjukdomar, inklusive vissa cancerformer.
En studie visade dock att betakaroten som finns i röda, gula och orange livsmedel inte minskade risken för myom. Hos rökare kan betakaroten till och med öka risken. Ytterligare forskning behövs om varför detta kan hända. I alla fall är rökning skadlig för din hälsa och kan öka risken för myom.
Mat att äta om du har myom
Kost ensam kan inte behandla myom. En balanserad kost kan dock också hjälpa till att lindra vissa fibroid symtom och komplikationer. Vissa livsmedel kan i vissa fall hjälpa till att sänka fibroidtillväxten.
Fiber
Fiberrika livsmedel hjälper viktminskning och balanserar hormoner. De hjälper också till att hålla blodsockernivåerna stabila. Av dessa skäl kan fibrer hjälpa till att förhindra och bromsa tillväxten av myom. Lägg till dessa hela livsmedel i din diet:
- kokta och råa grönsaker
- kokt, rå och torkad frukt
- fullkornsbröd och pasta
- korsblommiga grönsaker
- havre
- linser
- korn
- bönor
Kalium
Kalium hjälper till att motverka effekterna av salt för att balansera blodtrycket. Lägg till dessa kaliumrika livsmedel i din dagliga kost:
- avokado
- bananer
- citrus-
- cantaloupmelon
- collard greener
- datum
- linser
- havreflingor
- potatisar
- tomater
Mejeri
Lägg till mejeriprodukter som yoghurt och fullfettost i din kost. Mejeri är rikt på kalcium, fosfor och magnesium. Dessa mineraler kan hjälpa till att förhindra myom och sakta ner deras tillväxt. Berikad mjölk innehåller också vitamin D.
Grönt te
Grönt te innehåller flera antioxidanter. En studie visade att en av dessa, epigallocatechin gallate, kan hjälpa till att bromsa tillväxten av myom genom att sänka inflammation och höga östrogennivåer. Grönt te kan också förbättra symtomen på kraftig blödning på grund av myom, såsom lågt järn.
Handla grönt te online.
Livsmedel att undvika om du har myom
Socker
Sockerhaltiga livsmedel och enkla kolhydrater kan utlösa eller förvärra myom. Dessa livsmedel höjer blodsockernivån. Detta får din kropp att göra för mycket insulin. Överdrivet insulin kan orsaka viktökning och påverka fibroidtillväxt.
Undvik raffinerade kolhydrater och tillsatt socker som:
- bordssocker
- glukos
- glukos
- maltos
- glukossirap
- hög fruktos majssirap
- vitt bröd, ris, pasta och mjöl
- läsk och söta drycker
- fruktjuice
- potatis chips
- smällare
- förpackade energistänger
Östrogenökande livsmedel
Vissa livsmedel innehåller naturliga ingredienser som efterliknar östrogen i kroppen, kallade fytoöstrogener. Andra livsmedel har lagt till hormoner eller utlöser din kropp för att göra mer östrogen.
Vissa av dessa livsmedel kan ha skyddande effekter när de konsumeras i små till måttliga mängder, men har negativa effekter när de konsumeras i stora mängder. Du kan behöva begränsa eller undvika livsmedel som:
- rött kött från källor som innehåller tillsatta hormoner
- sojabönor
- sojamjölk
- tofu
- linfrö
Takeaway
Att äta en balanserad kost och bibehålla en hälsosam vikt är viktigt för din allmänna hälsa. Du kanske inte kan förhindra myom, oavsett vilka försiktighetsåtgärder du vidtar. Se din läkare om du tror att du kan vara i fara eller om du upplever några förändringar i din hälsa.
Om du har myom kommer din läkare att avgöra vilken typ av behandling som är bäst. Hälsosam kost och livsstilsförändringar är det första steget för att behandla myom och lindra symtom.
Att följa en dietplan är avgörande även om du har kirurgi, läkemedelsbehandling eller annan behandling av myom.
Din läkare kan också rekommendera naturläkemedel, alternativ smärtlindring, stresshantering och kosttillskott för att underlätta symtomen. Prata med din läkare och dietist om den bästa dietplanen för dig och andra sätt att förebygga och minska effekterna av myom.
