Introduktion
Vissa saker är tänkta att gå ihop: jordnötssmör och gelé, salt och peppar, makaroner och ost. Men när det gäller ett visst par verkar folk vara osäkra på deras kompatibilitet: motion och alkohol.
Den osannolika kombinationen kommer upp oftare än du förväntar dig. Trots allt sammanfaller träningspass normalt med glada timmar efter arbetet. För ambitiösa, atletiska socialiserare kan det finnas frestelse att utföra dubbel plikt.
Men är det OK att träffa gymmet efter några drinkar, eller till och med en spritdryck? Här är vad du behöver veta.
Vad händer med din kropp när du dricker alkohol
Det första som är först: När du dricker en alkoholhaltig dryck får du inte bara en surr; du startar en serie fysiologiska förändringar.
När du väl sväljer alkoholen går den till magen och absorberas i tunntarmen. Det färdas sedan genom blodomloppet och påverkar de viktigaste delarna av din hjärna, proteinsyntes, hormoner och mer.
"Många är medvetna om de vanliga effekterna av alkohol, såsom rodnad i huden, försämrad bedömning och samordning och gastrointestinala problem", säger Michael Richardson, MD, en Boston-baserad One Medical-leverantör. ”Vad människor är mindre medvetna om är den belastning som det sätter på hjärt-kärlsystemet. Det kan orsaka högt blodtryck och kronisk tung alkoholanvändning kan leda till hjärtsvikt. ”
Hastigheten med vilken alla kortvariga fysiologiska händelser inträffar beror dock på många faktorer, inklusive ditt kön, vikt, hur mycket du har haft att äta och mer.
Men vad händer när du försöker träna när du är under påverkan?
Potentiella nackdelar med att dricka och träna
Det mest uppenbart uppenbara problemet med att dricka och träna är naturligtvis försämrad samordning, balans och omdöme.
Alkohol har en tendens att sänka hämningar och påverka hjärnans kemi (ja, även efter bara en drink). Det betyder att du på allvar kan skada dig själv eller de som finns runt dig - även om du tycker att du mår bra.
"De mer troliga riskerna som följer av träning efter en tung dricksnatt försämras fortfarande när du går till gymmet", säger Richardson. "Om du fortfarande känner dig svag och lite tipsig, är det bäst att ta en vilodag istället för att eventuellt falla på din springa eller tappa en vikt på dig själv."
Alkohol är ett diuretikum, så det ökar ditt behov av att urinera. Kombinerat med träningssvett och du kan lätt bli uttorkad.
"Dehydrering och muskeltrötthet är de vanligaste resultaten av en stor utekväll", säger Richardson. "Det finns naturligtvis andra, allvarligare risker, såsom hjärtrytm, men detta är vanligare när det gäller kraftigt övertryck eller kronisk alkoholanvändning."
Alkohol är deprimerande, vilket betyder att det saktar ner dig. Din reaktionstid, styrka, uthållighet och aeroba kapacitet kommer sannolikt att drabbas, så ditt träningspass kommer inte bara att vara potentiellt farligt - det kommer säkert att vara mindre än optimalt.
De fulla effekterna av alkohol är inte omedelbara. Du kanske inte känner dig surr eller till och med full förrän du är väl in i ditt träningspass, vilket kan ge dig allvarliga skador.
"Bara för att du dricker alkohol betyder inte att du måste hoppa över ett träningspass, men du vill se till att du är återhämtad från din utekväll innan du stressar din kropp ytterligare", säger Richardson. "Även om du mår bra, är det viktigt att du är väl hydratiserad innan du tränar för att förhindra muskelkramper eller svimning."
Alkohol har en djupgående effekt på kroppen, förklarar Richardson, så det är bäst att undvika det om du vill vara på din fysiska topp nästa dag.
Vad du ska göra om du vill ha en drink men inte kan missa ett träningspass
"Jag förstår det", säger Stephanie Schultz, fitnesscoach och grundare av Courageously Confident. "Du vill ha den" hashtag balanserade livsstilen ", så det är vettigt att slå upp happy hour och sedan gå till gymmet.
"Men här är saken: Du kommer till gymmet och förmodligen vara så ofokuserad att ditt träningspass kommer att kännas skit och du kommer inte att skörda fördelarna. Om jag var du skulle jag träna på gymmet först nästa morgon. Eller träffa gymmet och sedan gå ut och ta en drink."
Experter är överens om att blanda alkohol med fitness inte är en bra idé. Men om du är död på att göra ett utseende på happy hour och en eftermiddag se till att du åtminstone gör allt för att minimera risken för allvarliga skador:
- Vänta så länge som möjligt mellan drycker och träning. ”Det första steget är att bara vänta. En standardenhet av alkohol rensas vanligtvis från kroppen på en till två timmar, säger Schultz.
- Drick massor av vätskor och håll träningen kort. ”Nästa steg är hydrering, följt av hydrering och avslutning med mer hydrering. Ingen vill skada sig under träningen, så det är viktigt att prima din kropp och spela den säkert innan du tar dig an sträng träning, säger Schultz.
- Ät en solid måltid innan du dricker. Maten saktar ner absorptionen av alkohol. Tänk på att du måste flytta senare, så allt för tungt kan sakta ner dig ytterligare.
- Håll sakerna lätta och så låga som möjligt. Det är inte dags att prova Barrys Bootcamp eller hot yoga.
Slutsatsen: Det bästa du kan göra är att hoppa över din träning. Nej, det är inte perfekt, men du kommer på ett bättre sätt att krossa det (och mindre troligt att krossa dig själv) om du kommer tillbaka nykter nästa dag.
Michelle Konstantinovsky är en San Francisco-baserad journalist, marknadsföringsspecialist, ghostwriter och UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna. Hon har skrivit mycket om hälsa, kroppsbild, underhållning, livsstil, design och teknik för butiker som Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine och mer.
