Endorfiner är små neurokemikalier som spelar en viktig roll i din kropp. Din kropp frigör naturligt endorfiner som svar på smärta eller stress, men också under andra aktiviteter som att äta, träna eller ha sex.
Dessa naturliga smärtstillande medel produceras av hypofysen och andra delar av kroppen och verkar på opiatreceptorerna i din hjärna. Dessa är samma receptorer som påverkas av smärtstillande läkemedel som morfin.
Du kanske har hört människor använda termen "endorfin hög." Detta beror på att endorfiner är kända för sin roll när det gäller att minska smärta och öka glädjen, vilket ger dig en övergripande känsla av upprymdhet och välbefinnande.
Om du letar efter en morgonboost, här är några saker du kan göra för att höja dina endorfinnivåer.
1. Träning
Det finns inget behov av att springa ett maraton varje morgon för att uppnå en endorfinökning - någon form av träning kommer att göra. Exempel inkluderar:
- gående
- högintensiv intervallträning (HIIT)
- joggning
- cykling
- vandring
Om det är möjligt kan du träna utomhus. På så sätt kan dina vitamin D-nivåer också få en boost.
Beroende på var du bor kan det dock vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin från solen. Fråga din läkare om du skulle ha nytta av att ta ett vitamin D-tillskott.
2. Dans
Dans är en form av träning och ett kreativt sätt att uttrycka sig. Och när det är gjort med en grupp är dans också ett utmärkt sätt att knyta band till andra.
Faktum är att en studie från 2016 antyder att endorfiner är associerade med social bindning. Så ta din partner eller rumskompis, sätt på några låtar och ha en snabb morgondansfest för att omedelbart förbättra ditt humör.
3. Skratta
Skratt är verkligen en form av medicin.
En studie från 2017 av 12 friska vuxna män tyder på att socialt skratt kan utlösa endorfinfrisättning. Och en studie från 2011 fann att skratt ökade smärtoleransen, vilket forskarna tror orsakades av en "endorfin-medierad opiateffekt."
När du gör dig redo på morgonen kan du titta på en rolig YouTube-video, läsa ett skämt eller njuta av din favoritkomedi. Effekterna kan bli ännu större om du kan skratta tillsammans med en älskad eller en vän.
4. Skapa musik
Konst och musik är båda utmärkta sätt att förbättra ditt humör. Att skapa, sjunga eller spela musik har visat sig öka endorfinerna.
En liten studie som publicerades 2012 fann att dans, sång eller trummande ledde till att en endorfin släpptes; att lyssna på musik hade dock inte samma effekt.
Om du har lite tid på morgonen, försök göra något av följande för att göra din dag lyckligare:
- Öva på en låt på ett instrument du lär dig.
- Spela dina favoritlåtar och sjung eller dans till dem när du förbereder dig för dagen.
- Sjung i duschen. Som en bonus kan vattnets värme också utlösa utsläpp av endorfiner.
5. Meditera
Att skapa en morgonmeditationsrutin är ett utmärkt sätt att utlösa endorfinfrisättning. Meditation kan hjälpa dig att slappna av och öka ditt humör.
Meditation kan tyckas konstigt eller svårt först. Men det behöver inte vara komplicerat. Målet med meditation är att träna ditt sinne att fokusera och kontrollera eller omdirigera dina tankar.
För att börja, prova följande:
- Hitta en lugn och bekväm plats att sitta, inne eller ute.
- Stäng dina ögon och fokusera på din andedräkt.
- När tankar kommer in i ditt sinne, istället för att skämma bort dem, låt dem bara stiga upp och gå igenom. Försök att inte döma dem eller skjuta ut dem. Bara erkänna dem och låt dem passera.
- Gör detta i fem minuter först, arbeta dig sedan upp till längre sessioner över tiden.
Kom ihåg att målet med denna övning inte är att undvika att ha några tankar alls. Istället är det att skapa kontroll över de tankar som kommer in i ditt sinne.
Yoga är en form av meditation som binder din kropp och ditt sinne ihop. Så att göra lite yoga först på morgonen är ett annat sätt du kan öka endorfiner.
6. Ät din favoritmat
Inte överraskande att äta något gott kan utlösa frigörandet av endorfiner. För att ge lite extra glädje till dina morgnar, äta din favoritmat, prova nya recept och stolta över dina frukostskapelser.
Speciellt kryddig mat kan öka endorfiner, liksom mörk choklad.
Om du gillar kryddig mat, överväga att lägga till lite varm sås i en omelett eller frukostburrito för en större frigöring av endorfin.
Medan en chokladkaka inte riktigt är en del av en näringsrik frukost, kan du strö några nappar eller spån av mörk choklad över en skål havregryn eller yoghurt. Du kan också lägga till lite kakaopulver till en smoothie eller ditt favoritpannkakrecept.
7. Gosa
Underskatta inte vikten av fysisk beröring. Kramar och gosar kan frigöra alla möjliga glada hormoner men särskilt oxytocin. Oxytocin liknar endorfiner eftersom det också kan öka ditt humör och öka njutningen.
Om du har tid, börja på morgonen med att krama din partner eller barn i sängen, krama din rumskompis eller till och med snuggla med ett husdjur.
Takeaway
Även om inte alla roller som endorfiner spelar i din kropp är helt förstådda, är det allmänt känt att de är involverade i dina naturliga belöningskretsar.
Endorfiner kan:
- minska depression och ångest
- hjälper dig att hantera smärta
- öka din övergripande känsla av välbefinnande
Från träning till meditation finns det många sätt att öka endorfiner på morgonen. Detta kan ge din kropp en sprängning av glada känslor och ställa in dig för en bra dag framåt.
