Prova detta: 9 tips och tricks för att bli av med rumpa-celluliter

Vad kan du göra

Vad har Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford och Sandra Bullock gemensamt?

De är alla vackra kändisar, och de har alla celluliter. Ja det är sant!

Faktum är att vissa uppgifter tyder på att upp till 90 procent av alla vuxna kvinnor har celluliter någonstans på kroppen.

Även om det är omöjligt att bli av med celluliter, finns det saker du kan göra för att minimera dess utseende.

Styrketräning - särskilt i kombination med diet och hjärt - kan minska kroppsfett och skulptera muskler, vilket hjälper till att radera några av dessa rumpor.

Redo att komma igång? Allt du behöver är 20 minuter för att prova den här celluliterande rutinen.

1. Steg upp

Detta funktionella drag riktar sig mot dina glutes. Om din kroppsvikt inte är tillräckligt utmanande, håll en lätt hantel i varje hand.

Att komma i rörelse:

1. Stå med en knähöjd bänk, steg eller stol cirka 1 fot framför dig.
2. Gå upp på bänken med höger fot, tryck genom hälen och kör upp vänster knä.
3. Sänk ner ditt vänstra ben nedåt och gå bakåt från bänken.
4. När din vänstra fot når golvet, tryck upp igen genom din högra häl igen och kör det vänstra knäet uppåt mot himlen.
5. Upprepa 10 till 12 reps på höger ben och byt sedan till vänster. Komplett 3 uppsättningar.

2. Pop squat

Detta plyometriska drag kommer att öka din hjärtfrekvens - brännande kalorier - och rikta in dig på din underkropp samtidigt.

Försök att landa mjukt på tårna för att förhindra att dina leder skakar - och de fruktade skenbenen!

Att komma i rörelse:

1. Stå i ett brett knäböj. Tårna ska pekas något ut och knäna lite böjda.
2. Håll armarna böjda framför dig, med händerna tillsammans på bröstnivån, eller vila dina händer på höfterna.
3. Huka sig. När låren är parallella med golvet, kör dig upp i ett hopp och föra ihop dina fötter.
4. Se till att du landar på tårna, fötterna tillsammans.
5. Hoppa till din breda startposition, släpp ner i en knäböj och upprepa.
6. Slutför minst 10 reps för 3 uppsättningar.

3. Glute bridge

Glute broar stärker dina glute och hamstring muskler. Om du behöver en extra utmaning, placera försiktigt en hantel med måttlig vikt på bäckenet för att ge motstånd.

Att komma i rörelse:

1. Lägg dig på golvet med rak rygg, fötterna plana på marken och knäna böjda i 45 graders vinkel. Dina armar ska vila längs dina sidor med handflatorna nedåt.
2. När du andas in, tryck igenom dina klackar och lyft dina höfter från marken genom att pressa dina glutes och hamstrings. Din kropp vilar på din övre rygg
3. och axlar, ska bilda en rak linje ner till knäna.
4. Pausa 1 till 2 sekunder vid stoppet - se till att du pressar dina glutes - och återgå till startpositionen.
5. Slutför 10 till 15 reps för 3 uppsättningar.

4. Hoppa lungor

En annan plyofavorit, hoppande lungor hjälper till att främja fettförlust och muskeluthållighet i underkroppen.

Att komma i rörelse:

1. Stå med fötterna ihop och armarna nere vid dina sidor.
2. Hoppa in i en lungposition, med ditt högra ben.
3. Pausa i 1 sekund och hoppa upp igen, byt ben så att du springer fram med vänster ben.
4. Slutför så många du kan på 30 sekunder. Vila i 1 minut och upprepa igen.

5. Walking lunga

via Gfycat

Resande lungor utvecklar dina glutes, quads och hamstrings, samt stöder ett ökat rörelseområde och höftmobilitet.

Att komma i rörelse:

1. Stå med fötterna ihop och armarna nere vid dina sidor.
2. Steg framåt och länk med ditt högra ben. Skjut genom din högra häl och förläng dina ben tillbaka till början.
3. Utan att stanna, spring framåt med vänster ben, tryck genom din vänstra häl och förläng dina ben tillbaka för att börja.
4. Upprepa 20 reps totalt för 3 uppsättningar.

6. Hantel squat till marklyft

via Gfycat

När du kombinerar två populära ben- och bytesbyggnadsrörelser - knäböj och marklyft - till en, har du en en-två-slag mot celluliter. Börja med 10 pund hantlar och öka vikten efter behov.

Att komma i rörelse:

1. Stå med fötterna något närmare än axelbredd. Håll en lätt hantel i varje hand.
2. Håll bröstet uppe, knäböj tills låren är parallella med marken.
3. Ta med hantlarna framför dina sken och börja förlänga benen i en marklyftrörelse.
4. Efter att ha återgått till stående, ta hantlarna tillbaka till dina sidor och huk ner dig igen. Komplett 3 uppsättningar med 10 reps.

Diet

Tyvärr finns det ingen konkret forskning som visar att äta eller inte äta specifika livsmedel kommer att bli av med celluliter eller minska dess utseende.

Det finns dock bevis för att den totala viktminskningen kan minimera uppkomsten av celluliter. Att äta en balanserad kost med lämpliga portioner frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter kan hjälpa dig att komma på rätt spår.

Hydrering

Även om vattenintaget inte har någon direkt inverkan på celluliter, kan det hjälpa till att förhindra viktökning. Viktökning är ofta förknippad med cellulitbildning.

Att hålla sig hydratiserad hjälper också till att eliminera avfall. Att skölja ut gifter kan hjälpa huden att se extra smidig ut.

Om du inte redan är, försök att tugga åtminstone 64 uns vatten om dagen.

Omlopp

Vissa tror att celluliter förekommer oftare i områden med dålig cirkulation.

Behandlingar som främjar blodflödet - som laserterapi och massage - används ofta i hopp om att göra celluliter mindre synliga.

Även om positiva resultat har rapporterats behövs mycket mer forskning för att bedöma deras totala effekt

Detsamma gäller huskurer som torrborstning och skumrullning.

Torrborstning är utmärkt för hudavskiljning, ökar blodflödet och främjar lymfflöde och dränering, men det finns inga bevis för att det minskar celluliter.

Det finns heller inga bevis som tyder på att skumrullning - ett utmärkt verktyg för att avhjälpa muskel- och bindvävstäthet - eliminerar celluliter.

Andra saker att tänka på

Överväg att göra lätta hoppjack, gå på plats eller hoppa i 5 till 10 minuter för att få dina muskler varma.

Om du har tid, avsluta din rutin med lite lätt skum rullande eller stretching. Kolla in denna rutin för några idéer.

Poängen

Om du avslutar denna rutin två gånger i veckan - tillsammans med att äta en balanserad kost och dricka tillräckligt med vatten - bör du börja se resultat på bara några månader.

3 rör sig för att stärka glutor

Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad det än kan vara! Hon presenterades i Oxygen-tidningen "Future of Fitness" i juni 2016-numret. Följ henne vidare Instagram.