I den pågående strävan att åldras graciöst och utstråla en känsla av inre fred söker många människor efter naturliga, prisvärda alternativ som hjälper dem att se ut och må bättre.
Face yoga innebär massage och övningar som stimulerar muskler, hud och lymfsystem. Denna teknik är utformad för att mjuka upp och slappna av dina ansiktsmuskler för att lindra spänning, stress och oro. Detta kan också hjälpa dig att sluta göra ansiktsuttryck associerade med dessa känslor.
Viss forskning har visat att övningar som de i ansiktsyoga kan förbättra ditt ansikts utseende.
Vad är ansiktsyoga?
Face yoga är ett naturligt, alternativt alternativ som kan ge varaktiga resultat. Tekniken använder en mängd olika massage och övningar för att rikta ditt ansikte, nacke och axlar.
Forskning har visat att ansiktsyoga kan vara effektivt för att förbättra ditt strukturella utseende genom att stärka musklerna i kinderna och ansiktet. Utövare rapporterar också om ett yngre utseende.
Danielle Collins, grundaren av Danielle Collins Face Yoga, förklarar att en balanserad ansiktsyoga-rutin inkluderar övningar tillsammans med tekniker för massage, avkoppling och akupressur.
Hon rekommenderar också att du fokuserar på ditt allmänna välbefinnande.
”Det är viktigt att sova bra, minska stress och äta hälsosamt. Holistisk hälsa och egenvård är nyckeln till strålande hud eftersom att ta hand om dig själv inuti kommer att återspeglas i din yttre glans, säger hon.
Du kan skapa en rutin för att rikta dig mot ett specifikt område av bekymmer i ditt ansikte, till exempel pannliner, pannlinjer eller kråkfötter. Eller så kan du fokusera på problem relaterade till problem som stress, ångest eller sömn.
Collins säger att en konsekvent yoga-övning kommer att hjälpa dig att skapa positiva långsiktiga förändringar.
Tillgängligheten av online-handledning gör ansiktsyoga tillgänglig för många människor. Du kan lära dig tekniken från en instruktör under enskilda sessioner, workshops eller kurser.
Vilka är fördelarna med ansiktsyoga?
Fördelarna med ansiktsyoga kan vara mer än djup i huden. Touted som en naturlig ansiktslyftning som också förbättrar ditt allmänna välbefinnande, säger utövare att dess fördelar är enorma. Forskning som stöder dessa fördelar ökar.
Collins förklarar att ansiktsyoga främjar frisk, glödande hud.
Hon säger: ”Ansiktsyoga hjälper till att lyfta och fästa musklerna under huden, vilket släpper ut linjer och rynkor. Massage hjälper till att öka cirkulationen, förbättra lymfatisk dränering och frigöra spänningar. Akupressurstekniker ökar cirkulationen och lindrar stress, vilket kan hjälpa till att förhindra huvudvärk, släppa bihålor och förbättra sömnkvaliteten. ”
Collins säger också att yogaövningar i ansiktet kan slappna av överaktiva muskler medan toning svagare muskler, vilket hjälper till att förhindra hängande och uttryckslinjer.
En liten studie från 2018 undersökte effektiviteten av 32 ansiktsövningar för att minska åldrande hos medelålders kvinnor.
Under de första 8 veckorna gjorde deltagarna dagligen 30-minuters sessioner med ansiktsövningar. Under de kommande 12 veckorna gjorde de sessionerna varannan dag.
De flesta av kvinnorna uppvisade förbättringar i ansiktet och var mycket nöjda med de synliga resultaten. De rapporterade signifikant förbättring av 18 av 20 ansiktsdrag. Ytterligare fördjupad forskning krävs för att utöka dessa resultat.
En annan liten studie från 2018 undersökte fördelarna med ansiktsövningar för att förbättra äldre människors psykiska hälsa. Deltagarna gjorde 30-minuters ansiktsövningar två gånger i veckan i 12 veckor, som inkluderade yogisk andning samt rytmisk ansiktsrörelse, muskelförlängning och ansiktsyoga. Resultaten rapporterade positiva förbättringar relaterade till mental hälsa, ansiktsuttryck och tunga muskelmakt.
En 2014-granskning av litteraturen inkluderade dock nio studier om fördelarna med ansiktsyoga och andra ansiktsövningar för ansiktsföryngring. Forskarna drog slutsatsen att mer forskning behövdes och resultaten av alla nio studierna var ofullständiga. De fann att resultaten var subjektiva eftersom studierna var små och alla förlitade sig på studieförfattare och deltagare för att bestämma framgången för interventionerna.
Vissa anekdotiska rapporter säger att ansiktsyoga och massage kan vara effektiva för att förbättra ansiktsutseendet, vilket tyder på att det också förbättrar mindfulness och medvetenhet.
När utövare lär sig att stärka eller slappna av vissa muskler kan de uppleva förbättrad hållning, färre huvudvärk och minskad tandslipning. Andra säger att de har lättare att koppla av och somna på natten.
Förutom den rapporterade minskningen av uppkomsten av fina linjer och rynkor kan ansiktsyoga främja ökad lymfatisk dränering vilket leder till minskad svullnad och förbättrad cirkulation. Ansiktsyoga-utövare rapporterar också att det kan hjälpa till att:
- kontrollera ansiktsmusklerna
- främja korrekt andning i näsborren
- fast halsen
- omprogrammera muskelminne
- förbättra symtom på temporomandibular joint (TMJ) störningar
- gör ditt ansikte mer symmetriskt
- minska utseendet på mörka mindreåriga cirklar
- förbättra förtroendet
- ton ansiktsmuskler
- korrekt hängande
- generera positiva känslor
- gör ditt ansikte mindre rundat
Men mer forskning behövs för att bekräfta dessa påståenden.
Vilka typer av yoga kan vara bättre för ditt ansikte?
Med tanke på fördelarna med yoga asana, traditionella sätt att sitta under yoga, förklarar Collins: ”Framåtveck ger friskt blod och syre till huden, vilket främjar en hälsosam glöd. Backbending poserar ton och håller fast de främre nackmusklerna, medan vridningar gör ansiktet på ansiktet och frigör nackspänningen. ”
Långsammare typer av yoga som involverar att hålla poser under längre perioder kan ge dig mer möjlighet att få denna medvetenhet till dina ansiktsmuskler. Detta inkluderar Hatha, Yin eller återställande yoga. Du kan också arbeta med att koppla av dina ansiktsmuskler under din medling, pranayama eller yoga nidra.
Arbeta med att öka medvetenheten i ditt ansikte under traditionella yogaställningar. Observera om du håller på någon spänning eller gör ansiktsuttryck. Lägg märke till om du koncentrerar dig på att slappna av ansiktet så noggrant att du slutar fälla i pannan eller lyfta ögonbrynen.
Vissa lärare antyder Buddha-leendet eller Mona Lisa-leendet för att indikera ett avslappnat ansikte med munvinklarna vända uppåt något.
Vilka specifika områden kan hjälp med ansiktsyogaövningar hjälpa?
Beroende på dina bekymmer och mål säger Collins att du kan använda ansiktsyoga för att rikta dig mot valfritt område i ditt ansikte. Spänningar tenderar att byggas i pannan, ögonbrynen och käken. Om du har täthet i något av dessa områden, bygg din rutin runt dessa platser. Rynkor är vanliga runt pannan, ögonen och munnen.
För att minska rynkor i vissa områden, välj massage och övningar som riktar sig mot dessa platser. Eller så kan du välja övningar som är utformade för att lindra specifika problem som huvudvärk, sömnlöshet eller sinusinfektion.
7 yogaövningar för ditt ansikte
För varje övning, arbeta till din komfortnivå. Du kan känna värme eller värme, men du bör inte uppleva smärta eller obehag.
Börja alltid med rena händer och ett rent ansikte. Använd en olja, serum eller rengöringsbalsam så att fingrarna lätt kan glida över huden utan att den är för hal. Massera oljor eller serum i huden kan hjälpa produkten att tränga igenom huden för djupare absorption.
1. Spänningsavlastning
Att stimulera denna akupressurpunkt hjälper till att minska ögonbelastningen. Du kan använda den för att lugna ner under dagen eller innan du somnar.
- Tryck in i det inre hörnet av dina ögon i 30 sekunder.
- Cirkla sedan försiktigt i en riktning i 30 sekunder.
- Upprepa i motsatt riktning.
2. Ögoncirklar
Denna övning ökar syrgascirkulationen och lindrar svullnader. Använd lätta fjädervikt.
- Placera dina ringfingrar på insidan av ögonbrynen.
- Knacka försiktigt på fingrarna mot utsidan av ögonbrynen.
- Pressa in i dina tempel några sekunder.
- Fortsätt att knacka ovanför kindbenen till ögonens inre hörn.
- Fortsätt i 30 sekunder.
3. Panna mjukare
Denna övning slappnar av frontalismuskeln, som är den stora muskeln på framsidan av pannan. Ofta är denna muskel överanvänd, vilket kan orsaka stelhet, styvhet och uttryck för stress.
- Placera fingertopparna i mitten av pannan, vänd inåt.
- Tryck försiktigt fingertopparna i pannan när du rör fingrarna mot dina tempel.
- Släpp fingrarna.
- Fortsätt i 30 sekunder.
4. Halsmassage
Denna övning ökar lymfatisk dränering och lindrar nackspänningen. Det hjälper till att korrigera slapp hud runt käken och nacken.
- Luta huvudet något bakåt.
- Placera fingrarna högst upp i nacken.
- Tryck försiktigt när du glider fingrarna ner till kragbenet.
- Pressa in i kragebenet i några sekunder innan du släpper fingrarna.
- Fortsätt i 30 sekunder.
5. Upplåsning av käken
Denna övning engagerar musklerna i käken och nacken.
- När du sitter, gör en knytnäve med vänster hand och placera den på utsidan av käken med tummen nedåt.
- Vrid huvudet mot näven och känn en sträcka på sidan av nacken.
- Låt inte din hand röra sig.
- Tryck sedan käften mot handen i några sekunder.
- Släpp försiktigt.
- Upprepa på motsatt sida.
6. Lion's andedräkt
Även känd som Lion's pose, detta är en yogisk andningsövning som minskar stress och slappnar av dina ansiktsmuskler.
- Luta dig framåt för att hålla händerna på knäna eller golvet från sittande ställning.
- Andas in djupt genom näsan.
- Öppna munnen vid, sticka ut tungan och sträck tungan mot hakan.
- Andas ut din andedräkt tvärs över tungan medan du ger ett “ha” -ljud.
- Koppla av och andas normalt.
- Upprepa upp till 7 gånger.
- Andas djupt i 1 till 3 minuter.
7. Ansiktsuttryck
Knackning främjar avkoppling och ökar cirkulationen.
- Börja vid pannan och använd dina fingertoppar för att rytmiskt knacka på huden.
- Fortsätt längs hela ansiktet mot käken.
- Knacka sedan fram på nacken och över axlarna.
- Rör dig sedan upp längs nacken till huvudet.
- Slutligen gnugga ihop handflatorna för att generera värme.
- Kopp händerna över ansiktet och andas djupt i flera andetag.
Takeaway
Face yoga är en underbar egenvårdsteknik som kan förbättra ditt utseende genom att mjuka upp, sträcka och stärka dina ansiktsmuskler. Denna yttre omvandling åtföljs ofta av känslor av lugn och självförtroende.
Enligt Collins kan ansiktsyoga hjälpa dig att stämma överens med vad du behöver genom att aktivera läkande kraft i dina egna händer.
Hon säger: ”Jag rekommenderar också att vi använder positiva bekräftelser som en del av ansiktsyoga, vilket hjälper oss att känna oss tacksamma för våra ansikten och huden medan vi odlar självkärlek. Att delta i denna närande övning hjälper dig att känna dig lugnare och lyckligare. ”
Ägna lite tid varje dag för ansiktsyoga eftersom Collins påpekar: "Regelbunden daglig träning är det som ger bäst resultat." Att ta sig tid för dig själv varje dag kan vara en mild påminnelse om att anpassa dig efter dina behov och hur du mår.
