Enligt Central Michigan University är ujjayi andning en teknik som låter dig lugna ditt sinne genom att fokusera på din andedräkt.
Detta hjälper dig att åsidosätta tankar som eventuellt kan distrahera dig från ditt meditativa tillstånd.
Används i yogautövningen, det skapar också ett ljud som hjälper dig att synkronisera dina rörelser med din andedräkt.
Det är den vanligaste formen av pranayama (andningskontroll) som används under asana (kroppshållning / pose).
I yoga är andningen lika viktig - ibland ännu viktigare - som den fysiska ställningen.
Ujjayi-andning kallas också:
- segrande andetag
- havsandning
- orm andas
- viskande andning
- snarkning andning
- ujjayi pranayama
Hur man gör ujjayi andning
Enligt National Library of Medicine görs inandning och utandning genom näsan vid ujjayi-andning.
När du andas in och andas ut:
- Håll munnen stängd.
- Förtränga halsen så att din andning ger ett brusande ljud, nästan som snarkning.
- Kontrollera din andning med ditt membran.
- Håll dina inandningar och utandningar lika långa.
Detta kan vara lugnande och balanserande.
Först kan det kännas som att du inte får tillräckligt med luft, men tekniken bör bli enklare med övningen.
Vilka är de potentiella fördelarna?
Enligt National Center for Health, Physical Activity, and Disability kan ujjayi andas:
- förbättra din koncentration
- släpp spänningar i hela kroppen
- reglerar uppvärmning och kylning av kroppen och värmer kärnan från insidan
För cancer- och kemoterapibehandling
En studie från 2012 visade att yoga andas kan förbättra sömnstörningar, ångest och mental livskvalitet för personer med cancer som får kemoterapi.
Forskarna drog slutsatsen att dessa positiva resultat måste bekräftas i en större studie.
För depression
En studie från 2017 visade att symtomen minskade signifikant för personer som har allvarlig depressiv sjukdom när de deltog i ett yogaprogram inklusive sammanhängande andning.
För hypotyreos
En liten studie från 2010 involverade utbildning av personer som har hypotyreos i yogaandningsövningar. Resultaten visade en fördelaktig effekt på deras lungfunktioner.
Även om det inte finns någon klinisk forskning som stöder påståendet, tror många yogapraktister att yoga med fokus på ujjayi-andning kan balansera hela det endokrina systemet och därmed gynna personer med sköldkörteln.
Vilka är fördelarna med yoga?
National Center for Complementary and Integrative Health föreslår att yoga, som skulle inkludera ujjayi-andning, kan ge livsstilsfördelar, såsom:
- förbättrad sömn
- minskad stress
- motivation att träna mer regelbundet
- motivation att äta hälsosammare
Poängen
Ujjayi-andning är den vanligaste formen av andningskontroll som används i yoga.
Det är en teknik som fokuserar på att andas genom näsan och dra åt halsen för att göra ett ljud som liknar en lätt snarkning.
Det finns ett antal fördelar som kan realiseras genom ujjayi-andning, inklusive:
- förbättrad koncentration
- spänningsfrigöring
- reglerad kroppstemperatur
