Hur man berättar om din vana i gymmet kommer från en ohälsosam plats.
Dr Charlie Seltzer säger att han var tvungen att slå botten innan han kunde se den ansträngande cykeln av träningsberoende han var i.
Vid ett tillfälle var Seltzer i genomsnitt 75 minuters konditionsträning per dag, sex dagar i veckan och levde på minimala kalorier. Men som alla andra beroendeframkallande beteenden insåg Seltzer snabbt att han behövde mer och mer för att få samma effekt.
"Det påverkade mitt liv negativt till den punkt där jag skulle få panik om jag var tvungen att korta ett träningspass till och med fem minuter eller gå ut på middag där jag inte kunde kontrollera min mat", berättar han för Healthline. Cykeln, förklarar Seltzer, bröt när han ”utbrändes”. Det har varit en resa, men han säger att träning nu handlar om njutning och processen - inte för att han känner sig tvungen att göra det.
Träningsberoende är inte en officiell psykisk störning. Men kopplingen mellan tvångsmässig träning och störd ätning går ofta hand i hand. Faktum är att länken är så stark att vissa forskare säger att de inte alls kan existera oberoende av varandra.
Medan kontinuiteten i tvångsövningen är bred, kan du kunna identifiera tecken tidigt hjälpa dig att stoppa cykeln innan den når nivån på missbruk.
7 tecken på att din gymvana kommer från en ohälsosam plats
1. Du tränar för att kompensera för måltider eller kroppsdelar som du inte gillar
Det största tecknet på att din träningsvana faktiskt är ohälsosam är om du tränar för ofta och intensivt för att kompensera eller straffa dig själv för ditt dagliga matintag, eller vad du upplever är sant om din kropp.
2. Du är alltid på gymmet
Om receptionspersonalen på ditt gym vet mer om dig än dina medarbetare, kan du spendera för mycket tid där.
"Medan gymråttor kanske tillbringar några timmar i veckan på gymmet, till exempel en timme om dagen, kan de som är besatta av gymmet och träna tillbringa tre eller fyra timmar där varje dag, eller ofta träna på gymmet några gånger om dagen , Förklarar Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Du känner dig trött för det mesta
Ohälsosamma gymvanor leder ofta till trötthet och utmattning från att spendera för mycket tid på träning och inte tillräckligt med tid för att ta hand om din kropp.
Seti säger att detta kan sätta stress på din kropp och kroppens system, vilket leder till att du blir sjuk eller skadad av att spendera för mycket tid på gymmet.
4. Du ändrar planer för att passa ditt träningsschema
Avbryter du planer i sista minuten eller gör du justeringar i ditt schema för att passa dina träningspass?
”Människor som är besatta av gymmet ändrar ofta sina planer eller planerar aktiviteter och sociala engagemang runt den tid de brukar spendera i gymmet”, förklarar Seti.
Till exempel kan någon som har träningsberoende avvisa att äta middag med vänner eftersom det stör de timmar de spenderar i gymmet.
5. Dina känslor för träning inkluderar ord som obligatorisk, skuld, ångest och stelhet
När det gäller träning är målet att må bättre - inte sämre - medan du gör det. Matt Stranberg, MS, RDN, vid Walden Behavioral Care, säger att följande tecken indikerar att ett hälsosamt förhållande med fysisk aktivitet kan övergå till en ohälsosam vana, besatthet eller farlig tvång:
- Du upprätthåller en stel träningsplan trots farliga väderförhållanden eller hot mot fysisk hälsa, mental hälsa eller båda.
- Ditt huvudmål är att bränna kalorier eller gå ner i vikt.
- Du upplever ihållande rädsla, ångest eller stress angående negativa kroppsförändringar om du inte kan träna.
- Tanken på att inte träna får dig att känna dig orolig.
- Du känner dig skyldig om du missar eller inte avslutar en träningspass.
6. Dina resultat minskar
För mycket tid i gymmet motsvarar ofta minskade resultat.
Till exempel säger certifierad tränare Jeff Bell att om du ständigt hoppar över vilodagar för att passa i träning sju dagar i veckan, befinner du dig i överträningszonen.
"Du kan bli irriterad, tappa sömn och aptit", förklarar han. För mycket av det bra kan gå mycket snabbt i det här fallet.
7. Du har en negativ kroppsbild
Otaliga träningstimmar fixar inte din kroppsbild. Det finns faktiskt en god chans att det kan göra det värre.
"Många människor som är besatta av gymmet tycker att de har en dålig kroppsbild", säger Seti. "De ser en orealistisk version av sig själva och strävar efter att göra den perfekt, även om det inte är hälsosamt för dem att fortsätta hänge sig åt."
En orealistisk kroppsbild kan leda till ätstörningar och överträning.
Nästa steg att ta för en hälsosammare relation med träning
Håll en träningsdagbok
En träningsdagbok hjälper dig att identifiera känslor och mönster kopplade till träning. Inkludera i din dagbok:
- de dagar du tränar
- de aktiviteter du gör
- hur du mår när du tränar
- hur mycket tid du ägnar åt träning den dagen
- hur du mår (både känslomässigt och fysiskt) när du inte tränar och på dina vilodagar
När du väl har identifierat dessa känslor säger den registrerade dietist och yogalärare Claire Chewning, RD, att du kan arbeta för att hitta sätt att flytta tankesättet kring rörelse till "frihet" och "rörlighet" snarare än "straff". Hon säger att detta är absolut nödvändigttill framgången för en hållbar hälsoresa.
Ändra saker. Om någon av varningssignalerna låter bekant kan det vara dags för en förändring. Helst bör du låta din kropp få lite tid att vila och återhämta sig, men vi vet alla hur svårt det kan vara.
Om tanken på fullständig vila skickar din ångest till överdrift, överväga att byta ut några av dina träningspass för aktiva vilodagar. Att delta i aktiviteter som yoga, promenader, tai chi och simning ger din kropp och ditt sinne en välbehövlig paus.
Sök professionell hjälp
Ibland är strävan att hitta balansen mellan hälsosam och tvångsmässig träning svår att göra på egen hand.
Att söka professionell hjälp via din läkare eller en mentalvårdsexpert som specialiserat sig på träningsberoende eller idrottspsykologi kan vara det bästa stället att börja.
De kan hjälpa dig att identifiera de mönster och beteenden som bidrar till ditt ohälsosamma förhållande till träning och arbeta för att hitta sätt att göra fitness till en balanserad del av ditt liv. Så här hittar du professionell hjälp för varje budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tänkesätt och mental hälsa. Hon specialiserar sig på kropp och kropp-samband, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
.jpg)
