Varför ditt hår faller ut i duschen - och varför inte få panik

När du lämnar duschen är det inte alltid tvål och smuts du har lämnat efter dig. Istället kan du hitta hårklumpar som klamrar sig fast vid avloppet.

Den goda nyheten är, även om du känner att klumpen ser superstor ut, hår som faller ut i duschen är helt normalt - alla, oavsett kön, ser en del kasta under en skrubbning.

Fortsätt läsa för att ta reda på varför hår faller ut i duschen - och när du ska ringa din läkare om ditt håravfall ser du i duschen eller bortom.

Stadierna av hårväxt

Det finns flera faser av hårväxt. En forskningsöversikt från 2017 visade att dessa faser inkluderar följande faser:

• Anagen. Cirka 85% till 90% av håret befinner sig i denna aktiva tillväxtfas vid varje given tidpunkt.
• Catagen. Cirka 10% av håret befinner sig i denna degenerativa tillväxtfas vid varje given tidpunkt.
• Telogen. Cirka 5% till 10% av håret befinner sig i denna vilopas vid varje given tidpunkt.

En granskning från 2018 visade att när dessa faser är i sin normala balans tappar den genomsnittliga personen cirka 100 hårstrån om dagen.

Du tappar håret under telogenfasen. Om faserna blir obalanserade och mer hår går in i telogenfasen kan du observera ökat håravfall.

Ytterligare faktorer för att hår faller ut i duschen

Det är förståeligt svårt att gå tillbaka i duschen och räkna varje hår individuellt. Så innan du oroar dig för duschrelaterat håravfall, överväg några faktorer:

• Din hårtjocklek. Tjockt hår har vanligtvis ett högre antal hårstrån totalt sett. Proportionellt kan du förlora mer hår eftersom du har mer hår.
• När du senast tog en dusch. Hår faller ofta ut i duschen eftersom du stimulerar hårbotten när du schamponerar eller konditionerar håret. Dina hårstrån som redan var avsedda att falla ut får den knuff de behöver från schamponering, och ditt hår kommer av ditt huvud. Om det har gått några dagar sedan din senaste dusch kan du märka att fler hårstrån faller ut.
• När du håller på verkligen borstade håret. Detta är en liknande princip som när du duschar. Att kamma och borsta håret, tillsammans med att duscha, är de två händelserna där du troligen kommer att märka håravfall.

Duschen är vanligtvis den plats där du märker att hår kommer mest ut. Även om det kan verka som om det finns mycket hår är det förmodligen bara din kropps naturliga sätt att kasta bort.

Vad kan orsaka att hår faller ut i duschen

Om du känner att hårklumparna du ser i duschen är större än vanligt - eller också kommer ut i stora mängder på din hårborste - bör du först överväga eventuella bakomliggande orsaker.

Påfrestning

Enligt en forskningsöversikt från 2017 beror en ökning av hårklumpar i duschen ofta på telogen effluvium. Detta tillstånd inträffar fler hårstrån befinner sig i telogenfasen och faller därför lättare ut.

Samma forskningsöversikt ovan visade att den vanligaste utlösaren är något som många känner väl: stress.

Stress kan vara fysisk (som efter en sjukdom eller viktminskning) eller känslomässig. Vanligtvis, om du tänker tillbaka på de senaste tre månaderna eller mer, kan du kanske koppla högre stressnivåer till håravfall.

När ska man ringa en läkare om hår som faller ut i duschen

Om du inte känner att stress kan vara den bakomliggande orsaken eller om du fortfarande inte är säker kan det vara dags att ringa din läkare.

Ett symptom som kan indikera ett behov av att ringa din läkare är håravfallsmönstret.

När du upplever telogen effluvium är håravfallet vanligtvis över huvudet. Om håravfallet är djupt kan du känna att ditt hår blir tunnare.

Håravfall på grund av andra tillstånd, som alopecia areata, orsakar vanligtvis håravfall. Detta är en annan, men behandlingsbar, underliggande orsak till håravfall.

Förhindrar att hår faller ut i duschen

Om du märker att du tappar håravfall mer, finns det åtgärder hemma du kan vidta som kan bromsa skjulet. Dessa inkluderar:

Bekämpa din stress

Att hitta sätt att koppla av kan hjälpa till att bekämpa stress, vilket är känt för att vara en orsak till håravfall.

Exempel kan vara:

• få mer sömn
• tränar
• mediterar
• försöker ta minst 10 till 15 minuter för dig själv varje dag

Att ta itu med källan till stress

Även om detta inte alltid är möjligt, ta en titt på vad som orsakar din stress. Kanske tar du på dig för många projekt utanför arbetet, eller har du en vän eller familjemedlem som frågar för mycket av dig.

Om det är möjligt kan minskning eller avlägsnande av stresskällan hjälpa till att lösa håravfall och få dig att må bättre överlag. Prata med din arbetsgivare eller personer som är nära dig om hur de kan hjälpa dig.

Ändra din kost

Din kropp behöver ett antal vitaminer och mineraler för att växa hår. Dessa inkluderar:

• vitamin A
• vitamin D
• järn
• selen
• zink
• andra näringsämnen

Medan vitaminer finns tillgängliga är det bästa sättet att införliva dessa ofta att lägga till mer näringsrika livsmedel i din kost.

Färgglada frukter och grönsaker är utmärkta näringskällor. Gör ett försök att lägga till en till två om dagen, så kan du helst förbättra din hårhälsa.

Att ta hand om ditt hår

Värmestyling, hårda borstvanor eller starka kemikalier som används i ditt hår kan alla öka håravfallet på grund av brott.

Att ta steg som att byta till ett milt schampo, låta håret lufttorka efter badet eller avstå från att ha mycket snäva frisyrer kan alla bidra till att minska mängden hår som faller ut senare i duschen.

Spelar duschfrekvens någon roll?

Det finns en viss debatt om huruvida färre duschar skulle kunna minska hårbortfallet.

Om du använder supervarmt vatten eller irriterande hårprodukter i duschen, kan det vara troligt att du minskar håret genom att ta färre duschar. Men att vänta längre mellan duschar för att minska håravfallet kan bara betyda att du märker fler hårstrån i duschen.

Håren som faller ut naturligt kommer alltid att göra det, oavsett vad, och det kan se ut som mycket mer kasta eftersom det har haft några dagar att bygga upp.

Hämtmat

Hårbortfall i duschen är vanligtvis inte oroande - det är bara den plats där du mest troligt kommer att märka att ditt hår kommer ut. Detta gäller för män och kvinnor.

Tala med din läkare om du märker något av följande:

• ditt hår verkar falla ut i ökad takt
• du märker att hårfläckar kommer ut
• du kan inte spåra ditt håravfall till en möjlig orsak