En huvudmassage känns fantastisk. Förutom det sensoriska nöjet det erbjuder kan en huvudmassage lindra symtom på huvudvärk, minska stress och möjligen öka hårväxten också.
Och det bästa? Du kan lära dig hur man gör en hemma. Eller så kan du besöka en massageterapeut om du vill ha en huvudmassage.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med en huvudmassage, hur du gör en själv och vad du kan förvänta dig om du får en professionell huvudmassage.
Fördelar med huvudmassage
Sarah Monreal, en licensierad massageterapeut och ägare av Wayfare Wellness, säger att fördelarna beror på vilken typ av huvudmassage du får.
Till exempel erbjuder hon kranial-sakral massageterapi. Detta är en mild massage teknik som fokuserar på centrala nervsystemet i huvudet, ryggraden och korsbenet.
Denna typ av huvudmassage används ofta för att:
- släppa på trycket
- lindra migrän och huvudvärk
- minska stress
- främja avkoppling
Med det sagt påpekar Monreal att ännu mindre specialiserade massage, som den typ du gör hemma, kan hjälpa till att minska stress och spänning, konditionera hårbotten och förbättra blodcirkulationen i huvudet och nacken.
Här är några andra fördelar med huvudmassage.
Främjar hårväxt
Om ditt hår blir tunnare eller inte så tjockt som det brukade vara, kanske du vill överväga en hårbottenmassage.
I en liten 2016-studie upplevde deltagarna en ökad hårtjocklek efter 24 veckors dagliga hårbottenmassage.
Sänker blodtrycket
Det är ingen hemlighet att en hårbottenmassage kan hjälpa till att lindra dagens stress och främja känslor av avkoppling.
En studie från 2016 fann också att både 15- och 25-minuters hårbottenmassage kunde minska systoliskt och diastoliskt blodtryck hos kvinnliga deltagare.
Författarna till studien tror att detta kan bero på att en huvudmassage kan bidra till att främja blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på avslappning av blodkärl och nackmuskler.
Minskar spänningshuvudvärksymtom
En spänningshuvudvärk orsakar ofta smärta i huvudet och nacken och bakom ögonen. Muskelsammandragningar utlöser ofta dessa typer av huvudvärk.
American Massage Therapy Association rapporterar att en hårbottenmassage kan hjälpa till att minska intensiteten, varaktigheten och frekvensen av spänningshuvudvärk. Detta kan bero på den avslappnande effekt som en huvudmassage har på musklerna i nacken.
Hur man gör en huvudmassage
Skönheten i en huvudmassage är att du kan göra det själv. Allt du behöver är dina fingertoppar. Massageolja är valfritt.
Om du föredrar kan du använda ett masseringsverktyg i hårbotten istället för dina fingertoppar. Dessa verktyg kommer i form av borstar eller handhållna gummimassagerare. Du kan arbeta masseringsverktyget över hela hårbotten på samma sätt som du använder fingertopparna.
Följ dessa steg för att ge dig själv en huvudmassage:
- Sitt ner i en bekväm stol. Om du använder olja, se till att lägga en handduk runt halsen och på stolen för att fånga droppar.
- Börja med att applicera lätt till medelhögt tryck på huvudet med fingertopparna eller massageapparatet. Om du använder oljor, doppa fingertopparna i oljan och fortsätt sedan med massagen.
- Rör dig runt hårbotten i små cirkulära rörelser.
- Massera i minst 5 minuter och se till att du täcker hela huvudet.
- Du kan tvätta ut oljan med schampo.
Hårbottenmassage är också ett bra sätt att få kontakt med din partner. Försök ge varandra en huvudmassage hemma med dessa tips från Monreal:
- Låt din partner ligga eller sitta i en bekväm stol. Om du använder eteriska oljor, börja med en liten mängd. Doppa fingertopparna i oljan.
- Fokusera på att ge långsamma, mjuka slag på din partners huvud och arbeta upp till lätta cirkulära rörelser som går över huvudet.
- Använd tummen för att också försiktigt massera nacken.
Vilka är de bästa oljorna att använda för huvudmassage?
Även om du kan göra en huvudmassage utan olja, kanske du gillar doften och fördelarna med att använda eteriska oljor.
Medan du kan använda vilken olja du än väljer verkar vissa eteriska oljor para sig bättre med denna avslappnande massage.
"Vi älskar att använda eteriska oljor när det är möjligt", säger Monreal. "Två av våra favorit eteriska oljor för huvudmassage är lavendelolja och pepparmintolja, men du kan till och med välja kokosnötolja om du föredrar det."
Kathy Sadowski, MS i aromaterapi och registrerad aromaterapeut, säger att om du vill använda olja för huvudmassage, är jojoba eller söt mandel båda bra val eftersom de inte täcker dina porer.
Ett ord med försiktighet med eteriska oljor är att se till att späda ut oljan innan du använder den på huden. För att undvika irritation, blanda ett par droppar eterisk olja med en bärolja, som kokosnötolja eller jojobaolja, innan du använder den på huvudet.
Innan du använder eteriska oljor på ett stort hudområde är det också viktigt att göra ett plåsterprov för att se hur din hud kommer att reagera. Så här gör du en:
- Tvätta underarmen med mild, oparfymerad tvål och torka sedan.
- Applicera några droppar utspädd eterisk olja på en liten hudfläck på underarmen.
- Täck området med ett bandage och håll det torrt i 24 timmar. Om du har några tecken på en allergisk reaktion, som utslag, irritation eller obehag, ta omedelbart bort bandaget och tvätta området med tvål och vatten. Avbryt användningen av eterisk olja. Om du inte upplever någon irritation inom 24 timmar är den eteriska oljan sannolikt säker att använda.
Om du är gravid eller ammar bör du gå igenom graviditetsriktlinjerna från International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) för att undvika oljor som kan orsaka problem.
Vad du kan förvänta dig av en professionell huvudmassage
Att ge dig själv en huvudmassage är både enkelt och mycket överkomligt. Men ibland kanske du vill låta en professionell göra jobbet.
Om du är intresserad av en professionell hårbottenmassage finns det några saker du bör veta innan du bokar ett möte.
"När du söker en professionell kranial-sakral massage kan du förvänta dig en mycket lugnande och avkopplande massage", säger Monreal. Under din session kommer massageterapeuten att fokusera på att leverera lätta slag till hela skalle och nacke.
Monreal säger att de också kan arbeta för att försiktigt manipulera benen på din skalle och ryggrad för att normalisera flödet av din cerebrospinalvätska i centrala nervsystemet.
"Med ett mer normalt flöde hjälper den vätskan till att förbättra kroppens naturliga förmåga att läka sig själv", förklarar hon.
Monreal säger att du kan förvänta dig att en professionell massagesession ska ta cirka 45 minuter till en timme. "Under hela sessionen kommer du att kommunicera med din massageterapeut för att säkerställa att dina behov tillgodoses på lämpligt och effektivt sätt", säger hon.
På Monreals klinik skulle en 45-minuters kranial-sakral massage sannolikt kosta cirka 60 dollar.
Beroende på var du bor kan den exakta kostnaden variera. Kontrollera med massageterapeuten om prissättning innan du gör en tid.
Poängen
En huvudmassage erbjuder en mängd fördelar, oavsett om du använder fingertopparna eller om du får en från en professionell.
En huvudmassage kan hjälpa till att lindra stress och minska spänningen. Det kan också lindra migrän eller huvudvärk, sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen i huvud och nacke och främja hårväxt.
Innan du använder eteriska oljor, se till att de är utspädda och gör ett lapptest innan du använder det på ett stort område av huden. Om du är gravid eller ammar, se till att granska vilka typer av oljor som ska undvikas.
