12 tips Sexologer delar för att återuppta bättre sex i mellanlivet

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Ingen fråga för besvärlig att svara på

Oavsett om du har förlorat den kärleksfulla känslan, önskar att du och din partner hade mer (eller mindre ... eller bättre) sex, eller vill experimentera (med positioner, leksaker eller annat kön), det finns ingen sexuell fråga som är för besvärlig eller obekväm för sexologer att ta itu med och svara på.

Men inte alla är lika bekväma med att prata om intima frågor, speciellt när det handlar om smak eller preferenser efter att ha varit tillsammans så länge. Ibland fungerar det som har fungerat inte längre! Det är ingen skam att uttrycka det.

För att få hjälp med hur man kommunicerar eller livar upp relationen kontaktade vi åtta sexologer och bad dem att dela med sig av sina bästa tips.

På att experimentera med nya saker

Tänk på sex bortom P-och-V

En studie från 2014 som publicerades i Cortex (en tidskrift dedikerad till hjärnan och mentala processer) identifierade de mest känsliga fläckarna på din kropp.

Det är inte förvånande att klitoris och penis toppade listan - men de är inte de enda platserna som, när de stimuleras, kan göra dig galen.

De andra erotiska zonerna för beröring inkluderar:

• bröstvårtor
• mun och läppar
• öron
• nacke
• inre lår
• ländrygg

Uppgifterna antyder också att män och kvinnor kan aktiveras från den intima beröringen av någon av dessa erogena zoner, så att experimentera med beröring skulle inte vara en dålig idé.

Gör ett spel för att utforska

För att göra ett spel av det föreslår Liz Powell, PsyD, en HBTQ-vänlig sexpedagog, tränare och licensierad psykolog: ”Ta könsorgan ur ekvationen under en natt, vecka eller månad. Hur kan du och din partner utforska och uppleva sexuell njutning när det som finns mellan benen inte finns på bordet? Ta reda på!"

Stäng av autopiloten

När du har varit med samma partner ett tag är det lätt att gå in på sexuell autopilot - som om du har varit där vet du att den är ungefär lika unsexy som det låter.

"Om varje sexuellt möte du har med din partner involverar exakt samma två eller tre positioner, kanske du missar sex du inte visste att du kunde njuta av ... och begränsar hur mycket nöje du och din partner får uppleva tillsammans," säger sexpedagog Haylin Belay, programkoordinator på Girls Inc. NYC.

Göra en sexpositionslista:

• bli upptagen i varje rum i ditt hus (hej, köksön)
• ha sex vid en annan tid på dagen
• lägger till i en leksak
• klä upp för rollspel

"Vissa par tillbringar år med" okej "sex bara för att upptäcka att deras partner i hemlighet ville ha samma saker som de gjorde, men kände sig inte bekväma med att prata om någon av dem, tillägger hon.

Prata om kön efter kön

Att subtilt byta upp din post-pomp-ritual kan hjälpa till att hålla er två nära, och när det gäller PGA (post-game-analys) kan det till och med hjälpa till att göra din nästa troll ännu bättre, säger klinisk sexolog Megan Stubbs, EdD.

”Istället för att rulla över för att somna efter sex, prata nästa gång om hur ditt möte gick. Ta dig tid att njuta av din efterglöd och diskutera de saker du gillade och de saker som du kommer att hoppa över (om någon) nästa gång, säger hon.

Naturligtvis säger Stubbs att det är bäst att börja med att betala din brottspartner en komplimang om det sex du just haft - men det är också viktigt att vara ärlig om vad du inte helt älskade.

Förslag och frågor att använda när man begär en ändring:

• "Kan jag visa dig hur mycket tryck jag gillar på ..."
• "X känns så bra, tror du att du kan göra mer av det nästa gång?"
• "Jag känner mig sårbar när jag säger detta, men ..."
• "Kan du prova den här rörelsen istället?"
• "Låt mig visa dig hur djupt jag gillar det."
• "Ge mig din hand, jag ska visa dig."
• "Se hur jag rör mig själv."

"Jag rekommenderar fem kärleksfulla observationer till varje begäran om förändring", tillägger Sari Cooper, grundare och chef för Center for Love and Sex i NYC.

Läs sex ”självhjälpsböcker” tillsammans

Vi läser självhjälpsböcker för vår ekonomi, viktminskning, graviditet och till och med uppbrott. Så varför inte använda dem för att hjälpa till med våra sexliv?

Oavsett om ditt fokus är att återuppliva ditt sexliv, lära dig mer om den kvinnliga orgasmen, lära dig var G-punkten är, bli påslagen av sidporr eller lära dig nya positioner - det finns en bok för det.

Och gissa vad?

Enligt en studie från 2016 från tidskriften Sexual and Relationship Therapy gjorde kvinnor som läste självhjälpsböcker och läste erotisk fiktion båda statistiskt signifikanta vinster under sex veckor när det gällde:

• sexuell lust
• sexuell upphetsning
• smörjning
• tillfredsställelse
• orgasmer
• smärtlindring
• övergripande sexuell funktion

Behöver du några förslag? Dessa böcker hjälper dig att komma igång med att bygga ditt erotikbibliotek.

Powell rekommenderar också att börja med "Come as You Are" av Emily Nagoski, som tar itu med saftiga ämnen som hur varje kvinna har sin egen unika typ av sexualitet, och hur kvinnans mest kraftfulla sexorgan egentligen är hennes hjärna.

“She Comes First” av Ian Kerner är också inget annat än en modern sexklassiker.

Men Powell säger att de flesta sexpositiva sexbutiker kommer att ha några bokhyllor med potentiellt startmaterial också.

Lägg till leksaker!

Ett sätt som Stubbs hjälper par att utforska det okända är att föreslå dem att handla och prova nya produkter tillsammans.

"Sexleksaker är bra tillbehör för att lägga till din sexuella påse med knep, och med det stora utbudet finns det säkert att du hittar något som fungerar med dig och din partner", säger Stubbs. Det kan betyda allt från en vibrator eller en rumpa, massageoljor eller kroppsfärg.

”Gå inte efter det som är populärt, gå efter det som är intuitivt spännande för dig. Recensioner kan vara till hjälp, men lyssna på dig, påminner Molly Adler, LCSW, ACS, chef för Sex Therapy NM och grundare av Self Serve, ett centrum för sexualitetsresurser.

Om att återuppliva ett "dött" sexuellt förhållande

Prata om det (men inte i sovrummet)

”När ett förhållande är sexuellt” dött ”kan det finnas flera samtidiga faktorer att spela. Men en av de mest överraskande måste faktiskt göra brist på kommunikation, säger Baley.

”Till exempel kan någon anta att deras partner är helt nöjd med det sex de har. Men i verkligheten lämnar deras partner varje sexuellt möte och känner sig missnöjd och frustrerad. ”

”Oavsett en persons sexlust eller libido kommer de förmodligen inte att vilja ha sex som inte ger dem nöje. Att öppna raderna om kommunikationen kan hjälpa till att ta itu med grundorsaken till ett "dött sovrum", oavsett om det är brist på spänning, hög relationsstress, ett sug efter andra former av intimitet eller brist på libido. "

Råd från Shadeen Francis, MFT, sex-, äktenskaps- och familjeterapeut:

• För att få konversationen igång, börja med det positiva om du hittar det.
• Vad sägs om förhållandet fortfarande har liv i sig?
• Hur kan du växa och bygga vidare på vad som fungerar?
• Om du har fastnat kan du boka en tid med en sexterapeut som kan hjälpa dig att hitta din relations livlinje.

Att prata om det faktum att du inte har sex i sovrummet kan lägga till ett lager av onödigt tryck på båda parterna, varför Baley föreslår att konversera utanför sovrummet.

Onanera på egen hand

"Onani är bra för både din fysiska och mentala hälsa och är ett av de bästa sätten att lära dig om din egen sexualitet", säger Cooper. "Jag uppmuntrar också de som klagar på lägre libido att experimentera med självglädje, vilket håller sex i åtanke och hjälper dem att stärka sin koppling till sitt sexuella jag."

Cooper tillägger att det inte finns något rätt eller fel sätt att onanera. Oavsett om du använder dina händer, kuddar, rinnande vatten, vibratorer eller andra leksaker gör du det rätt.

Men även om du har din favorit beprövade onani-metod kan krydda din solotid leda till förbättrat samarbete.

Sari Cooper's onani tips:

• Om du alltid använder händerna, prova en leksak.
• Om du alltid onanerar på natten, prova en morgonsession.
• Om du alltid har ryggen kan du försöka vända.

Smörj upp

”Jag skojar att du kan mäta sexliv som före och efter smörjmedel, men jag menar det. Smörjmedel kan vara en seriös spelväxlare för många par, säger Adler.

Det finns många anledningar till att en kvinna kan uppleva vaginal torrhet. Sanningen är att även om du är vansinnigt påslagen och bara kan tänka på sex med den här personen för alltid och alltid (eller till och med bara en natt) kan glidmedel göra mötet roligare.

Faktum är att en studie tittade på 2451 kvinnor och deras uppfattningar kring smörjmedel. Kvinnorna drog slutsatsen att smörjmedel gjorde det lättare för dem att orgasm och föredrog sex när det var mer vått.

Skäl till vaginal torrhet

Adler listar p-piller, stress, ålder och uttorkning som möjliga orsaker. Vaginal torrhet kan också uppstå när du åldras eller går in i klimakteriet.

Om du är en första gången smörjköpare föreslår Adler följande:

• Håll dig borta från oljebaserade smörjmedel. Om du inte är i en monogam och försöker bli gravid eller på annat sätt skyddad, undvik oljebaserade smörjmedel eftersom oljan kan bryta ner latexen i kondomer.
• Kom ihåg att silikonbaserade smörjmedel kanske inte är kompatibla med silikonbaserade leksaker. Så spara silikon smörjmedel för icke-silikon leksaker, eller använd en silikon-vatten hybrid smörjmedel.
• Leta efter produkter som är glycerin och sockerfria. Båda dessa ingredienser kan ändra pH i din vagina och leda till saker som jästinfektioner.
• Kom ihåg att de flesta hushållsprodukter inte är bra smörjersättning. Undvik schampo, balsam, smör, olivolja, vaselin och kokosnötolja, även om de är hal.

Lägg det i din kalender

Visst, schemaläggning av sex tjänar vanligtvis en rungande ugh. Men hör Stubbs ut:

"Jag vet att många tycker att det är sent eller förstör humöret, men chansen är att om du alltid är initiativtagaren och din partner alltid stänger av dig ... kan det bli en viss förbittring."

"Rädda dig från avslag och din partner för att du mår dåligt för att alltid säga nej genom att göra ett schema", säger Stubbs. “Enas om en frekvens som fungerar för er båda och går därifrån. Med schemat på plats tar du oron över ett förestående avslag från bordet. Detta är en vinn-vinn-situation. ”

Plus att veta att du kommer att ha sex senare kommer att sätta dig i sex-tänkesätt hela dagen.

Men ha mer spontan sex också

”Medan det är hälsosamt att planera och göra tid för sex, ger vissa par sig inte friheten att ha sex när humöret slår på grund av saker som ofullständiga att göra-listor eller tankesättet att de är för upptagen för att göra saker de njut, säger Adler.

Därför rekommenderar psykolog och relationsexpert Danielle Forshee, PsyD, att vara spontan med när, hur och var du har sex.

”Spontan sex skapar en nyhet i förhållandet som strukturerat sex inte kommer att göra”, förklarar Forshee. ”Börja med att engagera dig i regelbunden icke-sexuell beröring för att naturligt hjälpa till att skapa den gnista för ögonblicket. Och kanske on-the-whim sex kommer att följa. ”

På att utforska din sexualitet senare i livet

Låt inte en etikett hindra dig från att utforska

"Cisgender kvinnor uppvisar mer sexuell läggning under hela sin livstid", säger Powell. Faktum är att resultat som publicerades 2016, i Journal of Personality and Social Psychology, tyder på att alla kvinnor, i varierande grad, väcks av andra kvinnor i erotiska videor.

Självklart kommer inte alla kvinnor som är upphetsade att ha en önskan att agera på dessa svar i verkliga livet.

Men om du gör det, säger Powell, ”Var öppen för att utforska dessa sexuella drifter. Känn inte ett behov av att ta på dig och anamma en ny sexuell läggning eller identitet, om det inte känns bemyndigande för dig. ”

Värt att nämna är de senaste rapporterna som tyder på att bisexualitet ökar bland alla, inklusive män. Forskare drog slutsatsen att det förmodligen finns fler bisexuella män där ute, men man trodde ursprungligen, men att de inte talar om det på grund av rädsla för att bli avvisade.

Jessica O'Reilly PhD, värd för podcasten @SexWithDrJess, tillägger: "Alla människor har rätt att identifiera (eller inte identifiera) och experimentera enligt sin egen förståelse av sexuell läggning."

Omge dig med människor som stöder din utforskning

”Sexualitet är flytande när det gäller attraktion, lust, libido, kön, intresse, gränser, fantasier och mer. Det förändras under en livstid och varierar beroende på livets omständigheter. Oavsett vad du upplever förtjänar du att känna dig trygg i dina önskningar och få stöd av vänner, familj och andra nära och kära, säger O'Reilly.

Därför rekommenderar hon att man söker efter samhällsbaserade grupper för support om din grupp av vänner eller familj inte vet hur man stöder din utforskning.

Resurser för att hitta support:

• Bisexuell.org
• Human Rights Campaign (HRC)
• Bisexuell resurscenter
• LGBTQ studentresurser och support
• Trevor-projektet
• Transgender American Veterans Association
• Veteraner för mänskliga rättigheter
• BIENESTAR
• National Resource Center on LGBT Aging
• SAGE Advocacy & Services for LGBT Elders
• Matthew Shepard Foundation
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel är en rugbyspelande, lera-löpande, protein-smoothie-blandning, måltid-prepping, CrossFitting, New York-baserade wellness författare. Hon har blivit en morgonmänniska, provat hela 30-utmaningen och ätit, drack, borstade med, skrubbade med och badade med kol, allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpress eller öva hygge. Följ henne på Instagram.