Det bästa sättet att öka penishälsan? Mat.
Vi äter ofta med hjärtat och magen i åtanke, men hur ofta överväger vi hur livsmedel påverkar ytterst specifika kroppsdelar?
Först och främst: oavsett vad vi äter är fördelarna holistiska - det går dit våra kroppar behöver det.
Men, låt oss säga, om du vet att äpplen och morötterna är bra för din prostata och penis hälsa, skulle du inte vara benägen att äta dessa livsmedel oftare?
Det är målet för vår matlista nedan.
Istället för att äta som om din penis behöver särskild uppmärksamhet, fyll din dag med mat som optimerar hela kroppen, och i sin tur, hjälp ditt blod att få näringsämnen, vitaminer och mineraler som din penis behöver för att fungera. (Erektil dysfunktion hos yngre män ökar och cirka 1 av 9 män kommer att utveckla prostatacancer under sin livstid.)
På plussidan kan förbättring av din diet bara hjälpa till med andra problem, såsom hjärtsjukdomar, hormonella obalanser, fettförbränning och mer.
Från prostatacancer, låga T-nivåer, ED och eventuellt infertilitet, är dessa livsmedel här för att hjälpa.
1. Spenat för att öka testosteronnivåerna
Spenat fungerade för Popeye, och det hjälper dig också.
Spenat är en super källa till folat, en känd blodflödesförstärkare. Folsyra spelar en avgörande roll för manlig sexuell funktion och en brist på folsyra har kopplats till erektil dysfunktion.
Kokt spenat innehåller 66 procent av ditt dagliga folsyrabehov per kopp, vilket gör den till en av de mest folatrika livsmedel som finns. Dessutom innehåller spenat en hel del magnesium, vilket också hjälper till att förbättra och stimulera blodflödet och har visat sig öka testosteronnivåerna.
Spenat för penishälsa
- En bra källa till folsyra som kan förhindra erektil dysfunktion.
- Innehåller magnesium som har visat sig öka testosteron.
- Pro-tip: Prova våra favoritrecept för spenat för nästa kväll.
2. En daglig kopp kaffe för bättre sex
Din morgonkopp med java kan också vara en pick-up under bältet!
Studier har visat att dricka två till tre koppar kaffe om dagen kan förhindra erektil dysfunktion. Detta tack vare kaffets mest älskade ingrediens: koffein.
Koffein har visat sig förbättra blodflödet genom att koppla av penisartärer och muskler, vilket leder till starkare erektioner. Skål!
Koffein för penis hälsa
- Koffein har visat sig förhindra erektil dysfunktion.
- Förbättrar blodflödet genom att koppla av penisartärer och muskler.
- Pro-tip: Inte ett fan av kaffe? Du kan få din dagliga koffeinfix från Yerba Mate eller matcha istället.
3. Äppelskalar för att förhindra prostatacancer
Äpplen har några stora hälsofördelar, men en av deras mindre kända fördelar gäller penishälsa.
I synnerhet äppelskal innehåller den aktiva föreningen ursolsyra. Denna förening har visats i cellstudier att stoppa tillväxten av prostatacancerceller genom att "svälta" cellerna. Ändå bör du alltid följa en läkares behandlingsplan när du möter prostatacancer.
Ät mer frukt och grönsaker Druvor, bär och gurkmeja har också liknande effekter. Studier tyder på att män som konsumerar mer frukt och grönsaker i allmänhet har bättre odds för att slå prostatacancer.
Äpplen för penishälsa
- Innehåller en aktiv förening som kan svälta prostatacancerceller.
- Män som konsumerar mer frukt och grönsaker har en bättre överlevnadsgrad för prostatacancer.
- Pro-tip: Den cancerbekämpande föreningen finns i skalet så var noga med att äta dina äpplen med huden på. Du kan också göra torkade äppelflis eller äppelskal te.
4. Komplettera din libido med avokado
Aztekerna var på väg åt något när de kallade avokadoträdet "testikelträdet".
En utmärkt källa till hälsosamma fetter, kalium och vitaminer, avokado är bra för att få dig på humör.
Denna toast-topper-favorit har vitamin E och zink, som båda har positiva effekter på manlig könsdrift och fertilitet. Zink har föreslagits för att öka nivåerna av fritt testosteron i kroppen, medan vitamin E kan förbättra spermiekvaliteten.
Avokado för penis hälsa
- Innehåller zink vilket ökar testosteronnivåerna.
- Är en bra källa till vitamin E som förbättrar spermiekvaliteten.
- Pro-tip: Av idéer bortom guacamole och toast? Hitta inspiration med våra 23 läckra sätt att äta en avokado.
5. Chilipeppar för att krydda sovrummet
Kan du klara av värmen? Studier har visat att män som konsumerar kryddig mat har högre testosteronnivåer än genomsnittet.
Även om detta inte betyder att kryddig mat ger dig testosteron, har det visat sig att kemisk capsaicin har sovrumsfördelar.
Finns i varm sås och chilipeppar, utlöser capsaicin frisättningen av endorfiner - det “må bra” hormonet - och kan öka libido.
Chilipeppar för penishälsa
- Män som äter kryddig mat har högre T-nivåer än genomsnittet.
- Capsaicin som finns i chilipeppar utlöser frisättningen av endorfiner.
- Pro-tip: Det finns fler hälsofördelar med kryddig mat än en hälsosam libido. Läs om våra fem bästa här.
6. Morötter håller dina spermier friska
Vill du förbättra ditt spermierantal? Vetenskapen säger att äta mer morötter.
Denna supermat för fertilitet kan förbättra både spermier och rörlighet (rörelse och simning av spermier).
Forskning tyder på att detta beror på kemiska karotenoider som finns i morötter, som också är ansvariga för att ge grönsaken dess orange färg.
Morötter för penis hälsa
- Forskning visar att morötter kan förbättra fertiliteten hos män.
- Karotenoider som finns i morötter kan förbättra spermiekvaliteten och rörligheten.
- Pro-tip: En annan grönsak med hög karotenoider är sötpotatis, vilket gör vår lista över de 14 hälsosammaste grönsakerna på jorden tillsammans med morötter.
7. Havre för en större O
Havregryn kanske inte kommer att tänka på när du tänker på världens sexigaste livsmedel - men kanske borde det!
Havre kan vara till nytta för att få orgasm och Avena Sativa (vild havre) anses vara ett afrodisiakum. Aminosyran L-arginin som finns i havre har också visat sig behandla erektil dysfunktion.
Liksom Viagra hjälper L-arginin till att slappna av blodkärl i penis, vilket är viktigt för att upprätthålla erektion och få orgasm.
Havre för penis hälsa
- Vilda havre är ett känt afrodisiakum.
- Aminosyror som finns i havre slappnar av blodkärlen och kan hjälpa till med erektil dysfunktion.
- Pro-tip: Nytt för havre? Prova våra snabba och enkla 10-minuters havre över natten, på tre sätt.
8. Tomater är en penis hälsotrifekta
Vill du ha alla fördelar i ett slag? Börja med tomater.
Tomater innehåller flera av fördelarna som anges ovan och kan ätas på olika sätt.
Forskning visar att lykopenrika livsmedel, som tomater, kan hjälpa till att förhindra prostatacancer.
Tomater kan också vara till nytta för manlig fertilitet och spermiekvalitet - eftersom tomater verkar förbättra spermiekoncentrationen, rörligheten och morfologin avsevärt.
Tomater för penis hälsa
- Hjälp till att förebygga prostatacancer.
- Är fördelaktiga för manlig fertilitet och förbättrar spermiekoncentration, rörlighet och morfologi.
- Pro-tip: För upptagen för att göra din egen marinara? Du behöver inte bara laga mat med tomater. Försök att dricka tomatjuice för ett snabbt och hälsosamt sätt att få din dagliga lykopen.
Letar du efter fler sätt att säkerställa hälsa under bältet? Kolla in våra bästa tips för att förhindra prostatacancer och icke-penis råd om hur du kan förbättra ditt sexliv.
När allt kommer omkring är din hälsa mer än en kroppsdel.
