Jag är en exceptionellt vaskulär kvinna. Jag har varit hela mitt liv. Men det var förrän jag bytte maraton och rugby för styrketräning och CrossFit för två år sedan att mina vener kom ut för att spela.
För en känsla av skala: Min pappa liknade nyligen en av mina armar med en "nötig orm." Min sista partner sa att venerna som spirade i alla riktningar från min bröstvårt såg ut som ett ”argt träd”.
När mina vener först blev uttalade konfronterade jag dem med en lika stor bedömning - det vill säga tills jag fick reda på den fysiologiska anledningen till att mina vener hade blivit så uttalade och använde den insikten för att komma överens med min grönvaddade kropp.
Så från en vaskulär idrottare till andra, här är varför lyft gör venerna mer synliga och hur denna information hjälpte mig att älska mig själv - poppande vener och allt.
Ansvarsfriskrivning: Observera att jag inte talar om åderbråck, som är förstorade vener som kan orsakas av svaga eller skadade ventiler. Jag rapporterar om effekterna som träning har på friska vener. För mer information om åderbråck och hur man förhindrar dem, klicka här.
Uttalade vener är ett normalt svar på träning
Första saker först. Dr Antonios P. Gasparis, chef för Center for Vein Care vid Stony Brook Medicine i New York, försäkrar mig om att mer märkbara vener är ett helt normalt kroppsligt svar. "Det är vanligtvis ett tecken på att vara frisk eftersom det pekar [på] det faktum att du tränar", säger han.
Träning som kan leda till venpop
- styrketräning
- Olympisk tyngdlyftning
- bänkpressning
- rörelser över huvudet
- Crossfit
Varför tränar det att venerna dyker upp? ”När en muskel tränas finns det ett ökat behov av syre och näringsämnen. Eftersom vårt blod transporterar både syre och näringsämnen riktas mer blodflöde mot musklerna ”, förklarar Dr. Jonathan Levison, en kärlkirurg vid Vein Institute of New Jersey vid The Cardiovascular Care Group.
Våra artärer transporterar det syrerika blodet från vårt hjärta till vävnaderna i vår kropp, till exempel musklerna vi arbetar under träning, och venerna för blod tillbaka till vårt hjärta, förklarar Gasparis. "Blodflödet i artärerna är snabbare än blodutflödet i våra vener, vilket orsakar en liten backup i venerna." Detta orsakar en ökning av trycket i våra ådror, vilket gör dem mer synliga - eller snarare ser ut som en "nötig orm."
Vissa drag får vener att springa mer än andra
"Typen av träning påverkar hur mycket dina vener dyker upp också", säger Levison. Som tumregel orsakar styrketräning mer pump än traditionella kardiovaskulära träningspass. "Styrketräning får musklerna att svälja och svälla av plasma", förklarar Levison. "Detta driver venerna närmare ytan." Det gör dem mer synliga, särskilt på människor (som jag) med blek eller tunn hud, säger han.
Av styrketräningsrörelserna kommer de som involverar att trycka vikt över eller ovanför ditt huvud - som en bänkpress, axelpress, ryck, ryck etc. - att leda till ett större vaskulärt svar. Dessa rörelser råkar också vara kärnrörelserna i CrossFit, så det är ingen överraskning att mina vener blev så synliga efter att jag startade programmet.
Generellt gäller att ju högre reps eller intensitet desto mer svullnar muskeln och desto större blir popen. (Och låt oss inse det, ingen har någonsin anklagat CrossFit för att vara lågintensiv). Visst, dina vener kanske inte är lika synliga eller utbuktande som mina, men de kommer att förändras till följd av övningar. "Även om du inte kan se en märkbar pop från dina vener, är dina vener sannolikt större och dina muskler troligen svullna och hårdare under träning", säger Levison.
Faktorer för venens synlighet
- träningstyp
- procent kroppsfett
- mängd muskelmassa
- genetik
- hormoner
- ålder
- hydratiseringsnivåer
Andra faktorer, som genetik och kroppssammansättning, kan göra venerna extra bulge-y
"Genetik avgör varför vissa människor har ett större antal vener eller tjockare vener", förklarar styrelsecertifierad hudläkare Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, med Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery i Texas. Inte överraskande, min mamma är också super vaskulär. Mina mostrar, mormor och kusiner har också alla sina egna gröna spindelnät.
"Minskat kroppsfett kommer också att leda till att venerna verkar mycket mer framträdande, eftersom dessa vener finns i den subkutana vävnaden", säger Friedmann. Och jag erkänner - tack vare genetik, hälsosam kost och ett rigoröst träningsregime - har jag alltid varit ganska mager. Men när jag började CrossFit sjönk mitt kroppsfett ännu mer. Medan noggrannheten i dessa tester diskuteras visade ett nyligen testat kroppsfett att jag är 12 procent kroppsfett, vilket är 5 procent lägre än jag var innan styrketräning.
Enbart lågt kroppsfett betyder inte nödvändigtvis att dina vener blir mer synliga. Ökad muskelmassa behövs vanligtvis också. Levison säger att den här kombinationen kan leda till den typ av in-och-ut-i-gym-pop som jag upplever.
Andra faktorer som påverkar venens synlighet inkluderar huruvida du tidigare har genomgått bröst- eller bröstkirurgi, vilket Friedmann säger kan öka venernas utseende, hur hydratiserad du är, om du är gravid och om du tar preventivmedel eller hormonellt tillskott.
Så hur hjälper jag mig att älska mitt håriga jag?
Mina synliga ådror är en av de många kroppsdelarna som indikerar att jag har jobbat hårt för att bli en tävlingsutövare i CrossFit.
Som Gasparis säger: "Även utan genetisk benägenhet, eftersom idrottare tenderar att vara magra och har mindre kroppsfett som omger venerna, tenderar venerna hos idrottare att vara mer synliga." Lägg till det i det faktum att jag kommer från en rad av blodiga kvinnor, och mina poppande vener var oundvikliga.
Courtney Glashow, LCSW, psykoterapeut och grundare av Anchor Therapy LLC i Hoboken, New Jersey, påminner mig om att tänka på mina ådror som markör för min atletism. De är något jag har tjänat, inte något jag håller fast vid. ”Påminn dig själv om att dessa förändringar är positiva och symptomatiska för det hårda arbete du har lagt ner på gymmet. De visar att din kropp är stark och kraftfull. ”
Så när jag fastnar i en negativ självpratsspiral frågar jag mig själv: "Vill du hellre prestera sämre under CrossFit-träningspass och tävlingar och vara mindre ångrande eller behålla venerna och fortsätta bli en bättre idrottsman?" Sedan kör jag fingrarna över anakondan som slår upp min underarm och känner mig kraftfull.
Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och wellnessförfattare och CrossFit nivå 1-tränare. Hon har blivit en morgonmänniska, provat hela 30-utmaningen och ätit, druckit, borstat med, skurat med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På fritiden kan hon hitta läsande självhjälpsböcker, bänkpressning eller pole dance. Följ henne på Instagram.
.jpg)
