Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
En blick på de bästa madrasserna för rygg och nacksmärta
- Bästa miljövänliga madrass för rygg- och nacksmärta: Saatva Classic Madrass
- Bästa madrass i en låda för rygg och nacksmärta: Helix Dawn
- Högst rankad madrass för rygg- och nacksmärta: Casper Original Madrass
- Bästa riskfria madrass för rygg- och nacksmärta: Idle Sleep Idle Hybrid
- Bästa skummadrass för rygg- och nacksmärta: Nolah Original 10 tum
- Bästa madrass för smärta i övre rygg och nacke: The Purple Madrass
- Bästa kylmadrass för rygg- och nacksmärta: The Muse Madrass
- Bästa hybridmadrass för rygg- och nacksmärta: Amerisleep AS2 Hybrid
- Bästa budgetmadrass för rygg- och nacksmärta: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm
Alla behöver sömn och mycket av det: Experter föreslår att du sover mellan 7 och 9 timmar varje natt för optimal hälsa. Naturligtvis, om du lever med smärta, vet du förmodligen att spendera en viss tid i sängen inte automatiskt översätts till god sömn. Du kommer sannolikt inte att känna dig särskilt utvilad om du tillbringar de flesta nätterna i hopp om att lindra obehag.
Att se till att du sover på en anständig madrass är en bra start mot att förbättra sömnkvaliteten. En madrass som inte fungerar för din sovställning och smärtbehov kan störa din förmåga att bli bekväm och äntligen få lite ögon.
Att byta madrass kanske inte ger ett omedelbart botemedel, men många tycker att en bättre madrass verkligen hjälper till att lindra rygg- och nacksmärta.
Börja din sökning med våra nio val nedan.
Hur vi valde de bästa madrasserna för rygg och nacksmärta
Vi undersökte topprankade madrasser på marknaden med noggrann uppmärksamhet åt funktioner som är viktiga för smärtlindring. För att skapa vår lista övervägde vi:
- Recensioner. Många märken säger att deras madrasser kan lindra tryck och smärta, men recensioner från andra kunder visar ofta en mer exakt bild. Vi läste vad kunder hade att säga för att se hur dessa val faktiskt hjälpte till att förbättra deras smärta och sömnkvalitet.
- Företagets rykte och öppenhet. Vi fokuserade på varumärken kända för god affärsmetod, madrasskonstruktion av hög kvalitet och ett rykte för att ge bra kundservice.
- Företagspolicy. De flesta märken förstår språnget av tro som krävs för att köpa en madrass online, och många erbjuder en provperiod så att du kan returnera madrassen om den inte fungerar. Ansedda madrassmärken erbjuder i allmänhet en lång garanti för att täcka produktfel och överdriven hängande.
- Expertinsikter. Vi konsulterade peer-reviewed studier för mer information om sambandet mellan sömn och smärta och de egenskaper som gör en madrass bra för smärtlindring. Vi nådde också ut till Krystle Howald, PT, DPT, ägare av Expecting and Empowered and Empower Movement Physical Therapy för hennes tips om att få smärtfri sömn.
Prisguide
Madrasser kan kosta en hel del, särskilt när du behöver en som är utformad för smärtlindring. En kvalitetsmadrass är verkligen en bra investering, men vi förstår att inte alla har möjlighet att göra den investeringen. Vi har inkluderat drottningmadrasser i en rad prispunkter som hjälper dig att hitta rätt madrass för din smärta, oavsett din budget.
Här är prisuppdelningen för våra toppmadrasser:
- $ = under $ 900
- $$ = $900–$1,400
- $$$ = över 1400 $
Healthline väljer de bästa madrasserna för rygg och nacksmärta
Bästa miljövänliga madrass för rygg- och nacksmärta
Saatva Classic Madrass
- Pris: $$
- Typ: Hybrid
- Höjd: 11,5 tum
Saatvas handgjorda lyxmadrass erbjuder anpassningsbar fasthet. Deras lyxfirmaalternativ ger den medelstora fasthet som rekommenderas för de flesta med ryggont.
Vad mer är att Saatva specifikt designade denna madrass för att lugna smärta. Enligt webbplatsen har denna madrass godkänts av Congress of Chiropractic State Associations, och många kiropraktorer över hela USA rekommenderar denna madrass till kunder.
Madrassen har två separata uppsättningar spolar utformade för att ge stöd och inriktning för din ryggrad och nedre rygg, och den har ett lager av minneskum för att lindra trycket längs axlarna och ryggraden.
Medan denna madrass är utformad för att lindra smärta behöver du inte kompromissa med komforten. Euro-kuddtoppen ger dämpning, och om du väljer den mjuka mjuka madrassen (rekommenderas för sidosovrar), innehåller din kuddtopp bonusdynning för att krama din kropp och lindra trycket när du försiktigt sjunker ner i sängen.
De allra flesta granskare berömmer denna madrass: Den är i genomsnitt 4,9 av 5 stjärnor från över 2000 recensioner. Människor raser om det stöd det ger och säger att det lindrade rygg- och nacksmärtor omedelbart och visade sig ännu bekvämare än de förväntade sig.
Letar du efter hållbara, miljövänliga material i din madrass? Saatva Classic har återvunna stålspolar, ett naturligt flamskyddsmedel och ett ekologisk bomulls madrassöverdrag. Skummet är fritt från formaldehyd och giftiga eller ozonnedbrytande kemikalier.
Madrasserna är också amerikanskt tillverkade och levereras gratis.
Köp Saatva Classic Madrass online.
Bästa madrass i en låda för rygg och nacksmärta
Helix Dawn
- Pris: $$
- Typ: Hybrid
- Höjd: 12 tum
Helix rekommenderar denna fasta hybrid för rygg- och magslipare, men några granskare noterar att det också fungerar bra för kombinationsslipare.
Företaget säger att de individuellt förpackade spolarna ger fast stöd och de är förstärkta runt omkretsen för att förhindra att madrassen viker när du rullar mot kanten.
Det mellersta polyfoamskiktet ger extra dämpning, medan det övre lagret - tillverkat av företagets patenterade latexskum - konturerar mot din kropp för att lindra trycket, justera ryggraden och lindra smärta. Madrassens fasthet är utformad för att hjälpa dig att känna stöd utan att få dig att sjunka ner i sängen.
Hybridmadrasser är i allmänhet svalare på natten än de som är helt gjorda av skum, och flera granskare säger att denna madrass förblir bekvämt cool. I allmänhet beröm granskare denna madrass. Många granskare rapporterar lättnad från långvarig ryggvärk efter bara en natt.
Några granskare märkte viss rörelseöverföring när de sover med en partner, så det kan fungera bäst om du sover ensam.
Köp Helix Dawn online.
Högst rankad madrass för rygg- och nacksmärta
Casper Original Madrass
- Pris: $$
- Typ: Skum
- Höjd: 11 tum
Med ett genomsnittligt betyg på 4,5 stjärnor från nästan 20 000 recensioner får denna Casper-skummadrass högt betyg. Men vad gör denna madrass till ett utmärkt val för rygg- och nacksmärta?
Företaget säger att det huvudsakliga minneskumlagret ger tre stödzoner för optimal rygginriktning och smärtlindring.
Mjukt skum i axelområdet ger bättre dämpning, medan fast skum i nedre delen av ryggen och höfterna hjälper till att justera ryggraden. Det övre lagret av kroppskonformande skum är utformat för att dämpa dig och det har perforeringar för att hålla luften cirkulerande och hjälpa dig att sova svalare.
Flera granskare berömmer denna madrass och säger att den hjälpte till att lindra kroppssmärta och förbättrade sömnen direkt. Några människor föredrar till och med denna Casper-madrass framför dyrare madrasser som är särskilt utformade för smärtlindring.
Företaget rekommenderar denna madrass för alla sovlägen, och även om vissa granskare tyckte att den var för fast, säger andra att den erbjuder den perfekta kombinationen av komfort och stöd.
Kyltekniken fick blandade recensioner. Vissa säger att det inte gjorde någon större skillnad, medan andra noterar att de sover svalare på denna madrass.
Köp Casper Original Madrass online.
Bästa riskfria madrass för rygg och nacksmärta
Idle Sleep Idle Hybrid
- Pris: $$$
- Typ: Hybrid
- Höjd: 14 tum
När du handlar efter en ny madrass vill du troligen veta om några förbättringar av smärtan kommer att bestå och att den lättnad som den ger inte bara är en tillfällig lust. Den sömnförlust som ofta följer med kronisk smärta kan ha en ganska stor inverkan på din hälsa, vilket gör det viktigt att välja rätt madrass.
Idle Sleep erbjuder en av de längsta hemmaförsöken av något madrassmärke - ett och ett halvt år plus en livstidsgaranti som sträcker sig till kroppsintryck.
Det anpassade skummet i denna madrass är konstruerat för att vara mer lyhört och stödjande än andra skum samtidigt som det ger tryckavlastning för att lindra rygg- och nacksmärta. Den innehåller inte heller några viskoelastiska kemikalier, så det är mindre troligt att fånga upp värmen och lämna dig obehagligt varm.
De individuellt fickade spolarna är gjorda för att ge stöd från kant till kant. Flera recensioner nämner till och med de fasta kanterna och säger att de sover gott med låg rörelseöverföring. Denna madrass kommer i både medium och lyxig fasthet, men om du inte kan bestämma dig, inga problem. Pröva alternativet med dubbel fasthet, komplett med handtag för enklare vändning.
Många granskare rapporterar att de vaknade utan rygg-, nacke- och axelvärk och de kallar detta den mest bekväma madrass som de någonsin har sovit på. Om du inte är helt övertygad är det liten risk att försöka, eftersom du har 18 månader på dig att verkligen få sömnen i dina drömmar.
Köp Idle Sleep Idle Hybrid online.
Bästa skummadrass för rygg- och nacksmärta
Nolah Original 10 tum
- Pris: $$
- Typ: Skum
- Höjd: 10 tum
Om du har rygg- och nacksmärta behöver du en madrass som ger utmärkt tryckavlastning, och det är precis vad Nolah-madrassen syftar till att göra.
Enligt företaget ger deras specialdesignade skum fyra gånger tryckavlastningen för standardminneskum i tre nyckelzoner: axlar, rygg och höfter.
Detta skum tillverkas också utan viskoelastiska kemikalier - kemikalierna i minneskummet som är kända för att fånga upp värme och skapa en "sjunker in" -känsla - för en neutral temperatur. Flera granskare bekräftar att det förblir svalare hela natten.
Granskare har gott om bra saker att säga om denna madrass. Flera personer nämner betydande förbättringar av rygg- och nacksmärta och berättar om den stora sömnen de får. Andra berömmer rörelseisolationen och de stödjande kanterna. Fastheten känns också ”precis rätt” för många: tillräckligt mjuk för komfort men ändå robust nog för stöd.
Med detta sagt, dedikerade magslipare och personer som väger mer än 200 pund kanske vill överväga ett fastare alternativ för extra stöd.
Nolah-madrassen är konstruerad för hållbarhet för att ge komfort och stöd under kommande år. Eftersom företaget erbjuder en 120-natts sömnförsök och livstidsgaranti har du gott om tid att se till att madrassen verkligen lindrar din smärta.
Köp Nolah Original 10 tum online.
Bästa madrass för övre rygg och nacksmärta
Den lila madrassen
- Pris: $$
- Typ: Skum
- Höjd: 9,25 tum
Denna innovativa madrass erbjuder en unik sömnupplevelse som tusentals granskare älskar. Du hittar fortfarande skum i de två baslagren som dämpar och stöder, men ovanför dessa lager vilar ett 2-tums elastiskt gelnät.
Detta material är utformat för att böjas när du sover, så det studsar snabbt tillbaka när du vänder. Detta extra stöd i områden med högt tryck - som axlar, rygg och höfter - hjälper till att hålla även rastlösa sovhyttar bekväma och inriktade. Granskare säger att detta leder till högre kvalitet, smärtfri sömn.
Den extra stödjande dämpningen hjälper till att justera ryggraden och minska smärta och tryck i överkroppen. Granskare betonar kvaliteten på sömnen de får på denna madrass. Många säger att de sover hela natten och vaknar utan nacksmärta för första gången på flera år.
En annan bonus på nätet? Det är byggt för att vara temperaturneutralt med luftkanaler som hjälper dig att hålla dig sval. Många granskare säger att den här tekniken gör jobbet, även för de hetaste sovande.
Vissa granskare kämpade för att vänja sig vid denna madrass. Företaget rekommenderar att hålla fast vid det i tre veckor för att ge dig själv tid att anpassa sig. De föreslår också töjbara lakan, eftersom madrassen inte böjer sig ordentligt om den är begränsad av stramare bomull.
Madrassen är gjord av icke-toxiska material, men vissa granskare noterade en obehaglig lukt som tog några dagar att rensa upp.
Köp The Purple Madrass online.
Bästa kylmadrass för rygg- och nacksmärta
The Muse Madrass
- Pris: $$
- Typ: Skum
- Höjd: 12 tum
En prisvärd kylmadrass som hjälper till att lindra rygg- och nacksmärta? Kolla upp. Anpassningsbar fasthet? Ytterligare en kontroll. Utöver det, om du någonsin ändrar dig, låter Muse dig byta mot ett annat fasthetsalternativ efter 20 nätter.
De stödjande skumlagren i denna madrass är gjorda för att konturera din kropp, lindra tryck och smärta. Om du föredrar att känna dig "på sängen" istället för "i sängen", ger det fastaste alternativet den robusthet du letar efter.
Denna madrass är också speciellt utformad för att ge förbättrat kantstöd, så att du aldrig känner dig på väg att rulla av.
En kombination av gelinfunderat minneskum och öppet cellskum (vilket i huvudsak betyder att skummet var utformat för att få bättre luftflöde) hjälper till att hålla madrassen sval och andas. Ett madrassöverdrag tillverkat av fasbytande garn överst på madrassen för en ännu kallare sömnupplevelse.
I allmänhet kallar granskare denna madrass ett utmärkt val och säger att de äntligen känner sig uppdaterade och smärtfria när de vaknar. Många positiva recensioner tyder på att kylningsfunktionerna verkligen fungerar.
Sleepers i alla sovpositioner kallar denna madrass bekväm, och även de som tycker att den är lite fast säger att den fortfarande förbättrar sin smärta. Granskare berömmer också rörelseisolering, brist på kemisk lukt och utmärkt kundservice.
Köp The Muse Madrass online.
Bästa hybridmadrass för rygg- och nacksmärta
Amerisleep AS2 Hybrid
- Pris: $$$
- Typ: Hybrid
- Höjd: 12 tum
Flera viktiga funktioner gör AS2-hybridmadrassen till ett utmärkt val för smärtfri sömn.
Dess miljövänliga skum är konstruerat för att ge stöd och hålla dig sval. Enligt företaget håller detta skum luft som flyter genom madrassen för att minska fickorna med fångad värme.
Madrassen är också utformad för att vara lyhörd, så den studsar snabbt tillbaka och underlättar rörelsen på natten. Flera granskare säger att denna madrass överensstämmer med kroppen utan att få dem att känna sig fasta på en plats.
Företaget säger att madrassens zonerade stöd minskar trycket på axlarna och höfterna, och det stöder din rygg ordentligt för väsentlig ryggrad. Det nedre skumskiktet är fast och ger extra stöd för magsäckar och rygg. Detta hjälper också till att fördela kroppsvikten jämnt över madrassen.
Några granskare tyckte att denna medelstora madrass var för fast för sin smak, men i stort sett älskar människor det stöd som den ger. Flera människor säger att det kändes lite fastare än väntat men tyckte att detta var mer än rättvis handel för snabb smärtlindring.
Granskare berömmer också överföringen med låg rörelse, och flera säger att de inte alls känner att deras partner rör sig.
Köp Amerisleep AS2 Hybrid online.
Bästa budgetmadrass för rygg- och nacksmärta
Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm
- Pris: $
- Typ: Hybrid
- Höjd: 11,75 tum
När det gäller smärtlindring kan madrassfasthet absolut göra skillnad. Enligt forskning från 2015 tenderar medelstora madrasser att ge den perfekta kombinationen av sömnkomfort, kvalitet och ryggrad. Ändå kan madrassens känsla vara subjektiv, beroende på personliga preferenser, kroppsram och vikt - och till och med vilken typ av smärta du upplever.
Om en medium fast madrass inte träffar platsen kan du överväga denna extra fasta hybrid från Beautyrest. Om du är orolig är "extra fast" bara ett annat sätt att säga "som att sova på kalt golv", det kan hjälpa att veta att flera granskare kallar denna madrass väldigt bekväm, även om några säger att de behövde några dagar för att anpassa sig. Sammantaget berömmer granskarna denna madrass och säger att de sov bättre och vaknade utan smärta.
Hybridmadrasser kombinerar skum och spolar för starkare stöd än skum ensam. Detta alternativ har ett kylskikt som är utformat för att hjälpa dig att sova mer bekvämt och individuellt förpackade spolar (vilket innebär att spolarna inte alla är anslutna) gjorda för att minska rörelseöverföringen. Granskare berömmer också kantstödet och säger att det fungerar bra för par.
Köp Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm online.
Hur man handlar
Det finns mycket att tänka på när du handlar efter en madrass. Elementen nedan är särskilt viktiga att tänka på när du letar efter en madrass för att lindra rygg och smärta.
Madrass typ
Hybridmadrasser är ett utmärkt alternativ för de flesta sovande. De erbjuder en bra blandning av stöd från spolbasen och tryckavlastning från skumkomfortlagren. De finns också i ett brett utbud av material, så du har många alternativ för att hitta det som känns bäst för dig.
Skummadrasser kan vara ett bra alternativ för sidosvålar som letar efter en mjukare madrass, men de ger kanske inte tillräckligt med stöd för sovande med större kroppar.
Fasthet
Enligt en översyn av 24 studier från 2015 kan medelstora madrasser förbättra sömnkvaliteten och minska ryggont hos personer med kronisk ryggsmärta. Personliga preferenser är naturligtvis viktiga, eftersom du inte kommer att sova bra om du inte kan bli bekväm på en madrass som känns knäppig eller ojämn. Leta efter en madrass som stöder dig utan att känna dig hård.
Tryckavlastning
En madrass som inte lindrar trycket vid viktiga punkter kommer förmodligen inte att göra mycket för att förbättra rygg- och nacksmärtor. Tryckavlastning är särskilt viktigt när du sover på din sida, eftersom kontakt med madrassen trycker på axlarna och höfterna.
En madrass som ger bra tryckavlastning passar försiktigt till dessa områden utan att hänga. För bra tryckavlastning, leta efter madrasser av helt skum eller hybridmadrasser med skumkomfortlager.
Sovställning
En studie från 2010 visade att deltagarna såg en förbättring av ryggsmärtor efter att ha sovit på madrasser anpassade efter kroppstyp och sovposition, så det är viktigt att ta hänsyn till detta när man handlar.
Sidosvålar föredrar vanligtvis mjukare madrasser, eftersom de ofta ger lättnad för det extra trycket som läggs på höft- och axlar.
Om du sover på ryggen eller magen föredrar du sannolikt en fastare madrass med spolar för att förhindra att de tyngsta delarna av din kropp (som dina höfter och axlar) sjunker ner i madrassen och för att hålla ryggraden i linje.
För sovande med högre kroppsvikt, försöker du välja en hybridmadrass för att dra nytta av den stödjande spolbasen, men kom ihåg att du kanske måste välja ett fastare alternativ för att känna dig ordentligt stödd.
Observera vilken typ av sov- och sovposition varje madrass rekommenderas i produktbeskrivningen. Men var noga med att läsa recensioner också. Människor som har erfarenhet av madrassen kan ge mer insikt.
Material
Skum, särskilt latexskum, kan fungera bäst för sovande med rygg- och nacksmärta. Spolar ensamma ger inte tillräckligt med konturering och tryckavlastning, så att välja en hybrid med latexskumkomfortlager kan hjälpa till att möta det behovet.
Om du blir varm när du sover, notera om madrasserna har någon kylteknik, som ”fasförändringsmaterial”, gelskum eller perforerat skum. Medan du sover varmt kan det inte nödvändigtvis orsaka dig smärta, men att kasta och vända hela natten kan göra dig obekväm likväl.
Andra överväganden om madrassprestanda
Dina specifika sovbehov kan också vägleda dig till andra viktiga funktioner.
Om du sover med en partner, leta efter madrasser med god rörelseisolering. Skum och hybrider med fickspolar tenderar att minska rörelseöverföringen bäst.
Kantstöd är också viktigt för par, eftersom du inte vill ha en oförskämd uppvaknande när du befinner dig pressad mot sängkanten.
Företagspolicy
Inhemska försök ger dig chansen att prova din madrass utan risk. Leta efter märken med sömnprov tillräckligt länge för att du ska få en bra känsla för din madrass och se hur det förändrar din smärta. Glöm inte att dubbelkontrollera garantin så att du vet vad den täcker.
Hur smärta påverkar din sömn och hälsa
Ihållande rygg- och nacksmärta kan ha flera orsaker, inklusive:
- akut skada
- krävande träning
- muskel- eller ligamentstam
- normala effekter av åldrande
- klämda nerver eller diskbråck
En annan vanlig orsak? Sov på en dålig madrass.
”Du vet att det är dags för en ny madrass när du vaknar ont, särskilt i nacke och axlar. Du borde må bättre där efter att du har sovit, men dessa områden tenderar att bli ömma med en dålig madrass. Du kanske märker ont i höfterna och stelhet i nedre delen av ryggen och känner att det tar lite att komma igång på morgonen, förklarar Howald.
Hon säger att de flesta madrasser vanligtvis inte håller längre än 7 till 10 år. ”När du väl har börjat se fördjupningar vill du förmodligen överväga att köpa en ny madrass. Att byta madrass när den inte längre känns stödjande kan lindra värk och hjälpa dig att sova bekvämare under längre tid. ”
När smärta eller något annat stör din sömn har din hjärna inte chansen att filtrera bort gifter och återställa sig själv, vilket den normalt gör under djup sömn. Otillräcklig djup sömn kan störa hjärnans funktion och göra det svårt för din kropp att återhämta sig ordentligt.
Så även om det inte är smärta som håller dig vaken just nu, kan sömnförlust leda till smärta några månader eller år. En madrass som förbättrar din sömn kan hjälpa dig att behålla din hälsa och förhindra denna obehagliga cykel innan den börjar.
Andra sätt att minska smärta när du sover
Du kanske inte kan springa efter en ny madrass ännu. Eller kanske hjälper din nya madrass, men lite obehag kvarstår. Dessa strategier kan också hjälpa till att lindra långvariga rygg- och nacksmärta:
Byt ut dina kuddar
Leta efter fjäder- och minneskumkuddar, eller sådana som är särskilt utformade för att lindra rygg- och nacksmärta. En kudde med högt loft kan krampa i nacken och orsaka smärta, särskilt om du sover på ryggen eller magen. Generellt sett behöver sidosjalar fasta kuddar som justerar huvudet och nacken, medan rygg- och magslipare behöver tunnare kuddar. Om du bara sover på magen vill du ha den tunnaste kudden du kan hitta - eller ingen alls.
Tänk på en madrasstoppare
Om din madrass erbjuder stöd men känns för fast kan en toppare ge lite mer dämpning och göra dig mer bekväm.
Flytta om
Din sovställning är kanske inte allt, men det kan absolut påverka rygg- och nacksmärta. Att sova platt på ryggen med kuddar under knäna kan hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen. Prova rygg eller sida att sova för nacksmärta. Om du behöver luta dig för att bli bekväm, överväga en säng med en justerbar bas. (Många av madrasserna på den här listan är kompatibla med justerbara baser.)
Hämtmat
En ny madrass kan göra stor skillnad när rygg- och nacksmärta håller dig uppe på natten, men det kanske inte helt sparkar din smärta till trottoaren.
Det är alltid en bra idé att prata med din vårdgivare för att utesluta eventuella medicinska orsaker, särskilt om du fortsätter att kasta och vända i stället för att få den kvaliteten.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
