Vandring är ett utmärkt sätt att hålla sig fysisk aktiv medan du njuter av naturens sevärdheter och ljud.
Många går till spår eller stigar i några timmar, men längre utflykter kan pågå dagar eller veckor. Intensiteten varierar beroende på terrängens robusthet, liksom andra faktorer som temperatur och väder.
Du kanske undrar hur många kalorier som vandrar bränner, speciellt jämfört med andra träningsformer som att gå eller springa.
Den här artikeln förklarar antalet kalorier som både avslappnade och intensiva vandring bränner.
Förbrända kalorier vandring
Antalet kalorier du kan förvänta dig att bränna vandring beror på en mängd olika faktorer, särskilt din vikt och spårgrad - eller stigens branthet.
I denna tabell uppskattas antalet kalorier som förbränns per timme baserat på vikt och spårgrad med en genomsnittlig gånghastighet på 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h):
Betyget 1–5% är milt, medan 6–15% sträcker sig från medium till brant. Vissa spår kan ha en klass så hög som 35%, vilket skulle bränna ännu mer kalorier.
Du kan få en uppfattning om hur olika kvaliteter känns genom att gradvis höja lutningen på ett löpband.
Andra faktorer som påverkar antalet förbrända kalorier inkluderar vikten på din ryggsäck, temperatur och din ålder och kön.
SammanfattningDe totala kalorierna du förbränner vandring beror främst på din vikt och spårgrad. Att välja ett spår med högre betyg ökar antalet förbrända kalorier per timme.
Vandring kontra att gå och springa
Gå och springa är andra vanliga former av träning utomhus som många använder för att hålla sig i form och bränna kalorier.
Kalorier brände promenader
Även om en del terräng kan vara kuperad är den i allmänhet platt.
Således kommer du sannolikt att förbränna färre kalorier när du går - även i snabb takt - än när du vandrar. Ändå spelar andra faktorer som terräng, temperatur och din vikt, ålder och kön också roll.
I tabellen nedan jämförs kalorier som förbränns per timme, antingen vandring med en låg grad av 1–5% - förutsatt en måttlig takt på 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) - med att gå på plan mark i en genomsnittlig takt på 3 mph ( 4,8 km / tim) eller en snabb takt på 4,0 km / tim (6,4 km / tim).
Vandring förbränner mer kalorier eftersom stigar i allmänhet är brantare och mer ojämna än vandringsleder, stadsvägar eller trottoarer.
Om du inte har tillgång till stigar kan det ändå vara jämförbart med vandring på branta trottoarer.
Kalorier brände igång
Liksom att gå tenderar löpning att ske på mestadels platt terräng. Kalorierna du förbränner beror bland annat på din vikt och löphastighet.
Enligt data från en fitnessapp är den genomsnittliga globala körhastigheten cirka 6 km / h (9,7 km / h) för kvinnor och 7 km / tim (11,3 km / tim) för män.
Tabellen nedan jämför de förbrända kalorierna per 30 minuter för endera vandring i en grundgrad av 1–5% - förutsatt en måttlig takt på 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) - med löpning på plan mark i genomsnittliga steg för kvinnor och män som nämns ovan.
Som du kan se bränner körningen ungefär dubbelt så många kalorier som vandring per en halvtimme. Ändå bör du komma ihåg att många vandrar under längre perioder än de kör. Således kan en vandrings totala förbrända kalorier vara jämförbara med - eller till och med högre än - en körning.
SammanfattningAntalet förbrända kalorier när du går eller springer beror på din kroppsvikt och hastighet. I allmänhet bränner vandring färre kalorier än att springa men mer än att gå.
Fördelar med vandring
Vandring har visat sig erbjuda flera hälsofördelar.
Viktminskning
Beroende på varaktighet och spårgrad kan vandring förbränna ett betydande antal kalorier.
Som sådan kan det hjälpa viktminskning när det paras med en hälsosam kost.
Naturligtvis kan faktorer som vädret, mängden fritid du har och din närhet till stigar begränsa hur ofta du kan vandra - så den här aktiviteten kanske inte är en hållbar viktminskningslösning för många människor.
Ändå kan det vara ungefär en stram vandring att sätta löpbandets lutning till 5% eller högre. Du kan också prova att gå branta trottoarer eller kullar.
Andra fördelar
Trailvandring kan erbjuda ytterligare fördelar som du inte kan uppleva genom att gå på ett löpband.
En studie visade att bergsvandring utomhus ledde till större förbättringar i humör, känslor av lugn och ångest än inomhus löpband.
Andra recensioner visar liknande resultat, vilket tyder på att träning utomhus i naturliga miljöer kan leda till större förbättringar av mental hälsa än inomhus fysisk aktivitet.
I båda fallen kan vandring eller promenader i en lutning också hjälpa till att bygga upp kroppens lägre styrka, vilket är särskilt viktigt för att upprätthålla rörlighet och undvika skador när du åldras.
SammanfattningVandring kan hjälpa till med viktminskning genom att öka antalet kalorier du bränner. Jämfört med träning inomhus är det förknippat med större förbättringar av mental hälsa.
Poängen
Kalorierna du förbränner vandring beror på din vikt, terrängens branthet och längden på din utflykt, liksom andra faktorer som ryggsäckens vikt och temperatur.
I allmänhet bränner vandring mer kalorier än att gå eftersom det använder brantare stigar. Men per halvtimme bränner vandring färre kalorier än att springa.
Denna form av träning utomhus erbjuder flera fördelar, inklusive förbättringar av viktminskning, mental hälsa och lägre kroppsstyrka.
