En yogasession kan bränna mellan 180 och 460 kalorier beroende på flera faktorer, inklusive:
- den typ av yoga du gör
- klassens längd och intensitet
- oavsett om du är man eller kvinna
Till exempel kommer en 160 pund person att bränna 183 kalorier i en 60-minuters Hatha (grundläggande) yogaklass, enligt Mayo Clinic.
I jämförelse är här de ungefärliga kalorier som förbränns för andra aktiviteter, enligt US Department of Agriculture (USDA):
Den primära hälsofördelen med yoga är inte att bränna kalorier, men du kommer att bränna kalorier under en yogakurs. Hur många kalorier du bränner beror på ett antal variabler, till exempel:
- stil av yoga
- klassens nivå
- klassens längd
- klassens takt och intensitet
Till exempel kommer antalet kalorier som förbränns under Hatha yoga - en grundläggande yogastil som vanligtvis undervisas i något långsammare takt - att variera från antalet som bränns i Bikram yoga, även känd som het yoga.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om yoga och hur det kan gynna viktminskning.
Bikram yoga
Bikram yoga utförs i ett rum uppvärmt till 105 ° F vid 40 procent luftfuktighet. Den består vanligtvis av en 90-minuters session med 26 ställningar och två andningsövningar.
Många av hållningarna kräver styrka, flexibilitet och balans. En studie från Colorado State University från 2014 visade att män i genomsnitt brände 460 kalorier och kvinnor brände 330 kalorier per Bikram-session.
Kan yoga hjälpa dig gå ner i vikt?
Viktminskning uppnås genom att antingen förbränna mer kalorier med fysisk aktivitet eller konsumera färre kalorier. Majoriteten av människor som går ner i vikt och håller bort det använder båda metoderna.
Många aktiviteter förbränner mer kalorier än yoga. Men en studie från 2016 föreslog att yoga kan erbjuda olika effekter som kan göra det till ett användbart alternativ för ihållande, hälsosam viktminskning.
För människor som försöker gå ner i vikt ger yogasamhället socialt stöd och rollmodellering. Forskarna föreslog också att utveckla mindfulness genom yoga kan hjälpa människor:
- motstå ohälsosam mat
- motstå tröst äta
- motstå stressätning
- vara mer anpassade till kroppen så att de är medvetna när de är fulla
- har färre begär
- har en minskad aptit
- har förbättrat självkänsla och humör
- minska rygg- eller ledvärk som hade förbjudit ytterligare träning
Yoga, sömn och fettförlust
Enligt National Sleep Foundation kan yoga hjälpa dig att sova bättre. För personer med sömnlöshet hjälper yoga dem dagligen att träna:
- somnar snabbare
- sova längre
- återgå till sömnen snabbare om de vaknar under natten
En studie från 2018 jämförde en grupp människor som följde normala sömnmönster med en annan grupp med begränsad sömn fem gånger i veckan. När båda grupperna begränsade sitt kaloriintag förlorade gruppen med begränsad sömn mindre fett. Detta tyder på att sömnförlust negativt påverkar kroppssammansättningen, inklusive fettförlust.
Om god sömn hjälper dig att förlora fett och yoga hjälper dig att sova bra, är det rimligt att yoga kan hjälpa människor att förlora fett.
Yoga och långvarig viktkontroll
En studie från 2005 av 15 500 medelålders kvinnor och män som finansierades av National Cancer Institute visade att personer som hade normal vikt vid 45 års ålder och som regelbundet utövade yoga hade fått cirka 3 pund mindre än den genomsnittliga personen när de nådde 55 år. .
Studien visade också att överviktiga personer som utövade yoga förlorade cirka 5 pund under den 10-åriga åldern 45 till 55 år jämfört med de 14 pund som fick människor som inte gjorde yoga från 45 till 55 års ålder.
Forskarna drog slutsatsen att dessa resultat sannolikt berodde på ett mer uppmärksamt sätt att äta av dem som utövade yoga.
Takeaway
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Du kommer att bränna kalorier i yogakurs, men det finns andra fysiska aktiviteter som kommer att bränna mer kalorier under samma tidsperiod.
Med det sagt kan yoga kanske hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla det bort med mindfulness och bättre sömn.
-program.jpg)
-test.jpg)
.jpg)
